Dieta per addominali

[Power95]

Ho del grasso sulla pancia che non riesco a togliere, avete dei consigli da darmi? Esercizi, dieta o altro? Io credo che il mio problema non sia negli addominali perchè diciamo che quando li tocco li sento..ma non si vedono appunto perchè sono ricoperti da uno strato di grasso.

La mia situazione è questa:



Qui contraendoli, mentre nella foto di dopo "al naturale":



La mia dieta di solito è questa:
Colazione: una tazza di latte intero con 4 cucchiaini di nesquik plus vitamine e ferro (polvere di cacao)
Pranzo: circa 80g di pasta, di solito al pomodoro o comunque niente sughi particolari + una fettina di carne (a volte bianca, a volte rossa) a volte con un pò di insalata oppure invece della carne uova e salsiccia con un pò di pane (ma raramente, di solito carne)
Cena un panino medio-piccolo con di solito prosciutto cotto/mortadella e scamorza/mozzarella, ma raramente capita che nemmeno ceno

P.S. a volte capita che durante il giorno mangi una coppetta di gelato

Non capisco dove sbaglio, aiutatemi voi. Ho eliminato praticamente tutte le schifezze che prima mangiavo (tanti biscotti al cioccolato soprattutto, a colazione due fette di pane e nutella ecc.)

A volte (quando il caldo permette) vado a correre per 4 km (anche di più) a circa 6,7 km/h (applicazione android) e tutte le sere comunque passeggio per altri 4 km.

[Minory]

Se ritieni di avere del grasso ti consiglio di dedicarti al cardio.

la dieta è completamente da rivedere comunque, ti consiglieranno meglio altri utenti

[Power95]

Sì, lo strato di grasso c'è senza alcun dubbio.

Ma è così sbagliata la mia dieta?

[Miller]

non c'è una dieta... è solo una lista di alimenti. Sono necessarie tutte le grammature per poter giudicare e ovviamente i tuoi dati (altezza, età, peso)

[Power95]

Scusate ragazzi ma non me ne intendo molto di queste cose.

Altezza 175 cm
Peso 59.7 kg
Età 18

[Miller]

Ti lascio questi da leggere attentamente:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Minory]

Scusate ragazzi ma non me ne intendo molto di queste cose.

Altezza 175 cm
Peso 59.7 kg
Età 18

Mah... Secondo me sei molto magro invece e di grasso nelle foto a mio avviso non ce n'è, sei sottopeso forma

casomai manchi di tonicità e quella la si ottiene con l'allenamento. In ogni caso i link di Miller sono perfetti

[Power95]

Cosa intendi per tonicità? cioè secondo te non dovrei togliere grasso ma solo allenarmi di più? (comunque ho sbagliato a scrivere, sono 173 cm ma cambia poco)

Una cosa che non ho mai capito, un sito dice che bisogna allenare gli addominali tutti i giorni, un'altro a giorni alternati..MI DATE UNA RISPOSTA DEFINITIVA? meglio tutti i giorni o a giorni alternati? avete da consigliare esercizi particolari?

Per ora ho letto il primo link (cose che più o meno già sapevo), dopo leggo il secondo.

[cardi]

la dieta è da rifare completamente, inizia ad allenarti e in 2-3 mesi vedrai i tuoi amati addominali

[LukasJ]

R: Dieta per addominali

Panino la sera... i carbo la sera non vanno bene.. la coppetta gelato quante volte ? Levala.... il nesquik proprio necessario ? Non è meglio un goccio di caffè nel latte?

[Power95]

la coppetta di gelato MASSIMO 1 volta al giorno, ma non è una cosa fissa..può capitare come non può capitare.

Ok ho capito le 3 cose che non vanno bene:
-panino la sera
-gelato
-nesquik

se ne avete altre, ditemelo. il gelato lo posso ridurre drasticamente molto facilmente (tipo 1 volta a settimana), il nesquik da domani ne metterò molto di meno e vedrò di sostituire il panino. Non c'entra niente ma mozzarella e estathè vanno bene o no?

P.S. non avete risposto se gli addominali è meglio allenarli tutti i giorni o a giorni alternati e se avete qualche esercizio specifico.

[cardi]

apparte il gelato che è l'ultimo problema..ma fai 2 3 pasti al giorno ( a volte pure 2) , mancano le proteine in ogni pasto, mangi nesquik, pane, mortadella, ltte..ma che siamo ad una festa paesana?

[Minory]

Cosa intendi per tonicità? cioè secondo te non dovrei togliere grasso ma solo allenarmi di più? (comunque ho sbagliato a scrivere, sono 173 cm ma cambia poco)

Una cosa che non ho mai capito, un sito dice che bisogna allenare gli addominali tutti i giorni, un'altro a giorni alternati..MI DATE UNA RISPOSTA DEFINITIVA? meglio tutti i giorni o a giorni alternati? avete da consigliare esercizi particolari?

Per ora ho letto il primo link (cose che più o meno già sapevo), dopo leggo il secondo.

Gli addominali sono dei muscoli come gli altri, allenarli tutti i giorni è da matti, il muscolo per crescere deve riposare.

1-2 volte alla settimana va bene se fatti come si deve

[Power95]

apparte il gelato che è l'ultimo problema..ma fai 2 3 pasti al giorno ( a volte pure 2) , mancano le proteine in ogni pasto, mangi nesquik, pane, mortadella, ltte..ma che siamo ad una festa paesana?

ahahahah come l'hai detto mi hai fatto morì mortadella rare volte, e non pensavo che nesquik e latte fossero cibi così gravi da mangiare.

Mi consigliate una dieta?

[Manx]

ahahahah come l'hai detto mi hai fatto morì mortadella rare volte, e non pensavo che nesquik e latte fossero cibi così gravi da mangiare.

Mi consigliate una dieta?

non possiamo farlo per regolamento (come mai non l'hai letto...lo hai sottoscritto all'iscrizione...):

regolamento generale

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

regolamento dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

leggi qui sotto e assembla tu una dieta, da postare in questa discussione, poi si rivede assieme.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!