Salve a tutti! è da qualche mese che leggo il vostro forum per fare chiarezza sulle mie domande!
E' circa un anno che faccio palestra, in questi 12 mesi alcune volte sono stato poco costante, causa lavoro e scuola allo stesso tempo.
Ho 18 anni ed in un anno di palestra ho perso 8-10 kg di grasso ed in più ho messo massa muscolare....
Peso 69,5 kg circa e sono alto 1,70.
Sinceramente non sono molto bravo in queste cose e per questo chiedo il vostro aiuto!
Momentaneamente Seguo una dieta del genere:
COLAZIONE
Mi alleno 3 volte a settimana, ho una scheda preparata dal mio istruttore, prima correvo 1 ora 3 volte a settimana (nella scheda) ed adesso corro 30 minuti 3 volte a settimana.
Ho fatto un funzionale per gli addominali che mi ha aiutato un po.
Adesso che non ho scuola e c'è bel tempo, se non vado in palestra, vado a mare a nuotare per un po.
Non so più che info potrebbero aiutarvi, non so, ad 8 anni mi hanno diagnosticato la gastrite che mi porto dietro fino ad adesso.
Le mie domande sono varie:
BMR: 1.749
TDEE: 2.449
FOTO:
Potete aiutarmi gentilmente a chiarire queste mie domande?? sono determinato, ma vorrei avere più risultati.
Magari mi potete aiutare a scrivere una dieta adatta a me per dimagrire....
Grazie a tutti in anticipo!
E' circa un anno che faccio palestra, in questi 12 mesi alcune volte sono stato poco costante, causa lavoro e scuola allo stesso tempo.
Ho 18 anni ed in un anno di palestra ho perso 8-10 kg di grasso ed in più ho messo massa muscolare....
Peso 69,5 kg circa e sono alto 1,70.
Sinceramente non sono molto bravo in queste cose e per questo chiedo il vostro aiuto!
Momentaneamente Seguo una dieta del genere:
COLAZIONE
- Spremuta d'arancia o latte e cereali oppure latte e spremuta d'arancia. (Un Bicchiere e mezzo d'arancia ed un bicchiere di latte)
- Cornetto integrale e miele oppure barretta cereali 81kcal.
- Carni bianche al 90% delle volte o delle uova sode, o pochissime volte al mese qualcosa come pane o pasta o riso. (100-150gr di carne o 2-3 uova o 70 gr di pasta/riso)
- Patate al forno (poche quantità, le uso come sostituto del pane o pasta) (50gr massimo)
- Spinaci
- Evito sempre i carboidrati e mangio due belle fette di carne rossa o bianca (tra i 200 e i 300 gr ma a volte non ho fame e ne mangio 100gr)
- Verdure o salumi magri (4 o 5 fettine di salumi massimo)
- Spremuta d'arancia (Un Bicchiere e mezzo d'arancia)
- ULTIMAMENTE SOLO ED ESCLUSIVAMENTE DA QUALCHE TEMPO -> Latte e cereali (400gr di latte e 200 gr di cereali)
Mi alleno 3 volte a settimana, ho una scheda preparata dal mio istruttore, prima correvo 1 ora 3 volte a settimana (nella scheda) ed adesso corro 30 minuti 3 volte a settimana.
Ho fatto un funzionale per gli addominali che mi ha aiutato un po.
Adesso che non ho scuola e c'è bel tempo, se non vado in palestra, vado a mare a nuotare per un po.
Non so più che info potrebbero aiutarvi, non so, ad 8 anni mi hanno diagnosticato la gastrite che mi porto dietro fino ad adesso.
Le mie domande sono varie:
- Migliorando questa mia attuale dieta, posso avere dei risultati concreti e visibili o solo delle piccole differenze?
- Come posso migliorare la mia dieta?
- Ho i fianconi, ma non troppo, diciamo che gran parte della massa grassa che ho, risiede li, ci sono diete particolari? esercizi particolari? o basta solamente correre e mangiare sano?
- Vorrei cominciare a prendere proteine in polvere, che vantaggi posso avere? e con gli aminoacidi?
- E' da tempo che faccio fatica ad asciugare/dimagrire, sarà per colpa dello stesso piano alimentare da circa 1 anno? (quello descritto sopra)
- Lavoro 5 ore al giorno, se non dormo minimo 10 ore di fila, dopo lavoro sono uno zombie e non posso andare in palestra, sarà colpa della dieta strana?
- L'istruttore ai tempi mi aveva dato questa dieta, ma con degli spuntini e più carboidrati, io ho levato / evitato i carboidrati, ma gli spuntini li faccio ogni tanto Solo se ho tanta fame!
BMR: 1.749
TDEE: 2.449
FOTO:
Potete aiutarmi gentilmente a chiarire queste mie domande?? sono determinato, ma vorrei avere più risultati.
Magari mi potete aiutare a scrivere una dieta adatta a me per dimagrire....
Grazie a tutti in anticipo!
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