Nuoto e integratori di proteine

[BuioLuce]

Se ti può interessare al supermercato vendono il latte con proteine addizzionate, ma ho letto che lo bevi parzialmente scremato ed io l'ho visto solo scremato quindi non so se ti può andare bene nel caso è della parmalat si chiama magro con gusto ha 4 gr di proteine per 100 ml invece dei classici 3

[GiaxGiax]

Grazie mille per la veloce risposta. Allora ho letto un po in nel forum e ho fatto il calcolo delle proteine e calorie che assumo tramite la webapp shocktrain. Vi scrivo una giornata tipo: Colazione: Latte parzialmente scremato + 8/10 biscotti secchi Metà Mattina: Barretta fitness nestlè ai cereali (poi piscina) Pranzo: Pasta, poca, 60g + olio 2 cucchiai o pesto ad esempio Insalata con tonno, fagioli, parmigiano e 2 cucchiai d'olio o insalata con mozzarella e ceci pane 20g Cena: seitan 125 grammi o bresaola 60g con rucola e parmigiano o salmone affumicato 80g verdura mista ai ferri (zucchine o melanzane) pomodori ciliegia, una decina pane 50g parmigiano (lo metto ovunque) 20g 2 caffè al giorno con zucchero di canna. e a questo sarebbe da aggiungere ogni tanto qualche affettato in più. Comunque shocktrain mi da questo sommario:

KCal 1523
Pro	97 g	| 25.48%
Cho	138 g	| 36.24%
Fat	65 g	| 38.41%

E calorie toali 1700 circa. Normalmente mangerei di più, soprattutto pasta, ma è da circa due mesi che mi tengo e infatti sono sceso di qualche chilo, 4 più o meno. Poi ho calcolato il BMR e il TDEE con un app sul telefono e mi da questi risultati: BMR 1748 TDEE 2710 (Ho messo attività moderata) Ricapitolando poi: età 30 altezza 186cm peso 73 circonferenza polso 16.5cm Tendo ad ingrassare (solo di pancia) Attività: Nuoto 4/5 volte a settimana, 3000mt 1ora e un quarto. Obiettivo: un po di massa e tonificare gambe e glutei (che sono parecchio mollicci), di braccia e spalle non sono messo male... Troppo poche proteine? Grazie mille

ma non è un po' pochino? 1500 o 1700 cal mi sembra pochino. Edit sei sicuro che siano 1 e 500cal, a occhi mi sembrano meno tipo 1300 scarse. Se nuoti 4 volte alla set, è troppo poco. Stai sulle 2000 almeno 250 carbo 100 prote 60 grassi come ti sembra?

[Stark82]

Personalmente ritengo abbastanza inutile prendere proteine se la tua attività è legata solo al nuoto.
Tra l'altro 3 km in 75' sono un'attività di media intensità. Con il solo nuoto la "massa" puoi scordartela, eventulamente ti aiuta ad asciugarti, ma di certo non è un'attività che provoca uno stress tale ai muscoli da indurre l'accrescimento. Va bene per rassodarti, ma considera che è un processo lento se non ci metti un po' di palestra.

Ho capito che a settembre dovrò andare in palestra!!! Sempre se non mi stufo come tutte le altre volte che mi sono iscritto

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Se ti può interessare al supermercato vendono il latte con proteine addizzionate, ma ho letto che lo bevi parzialmente scremato ed io l'ho visto solo scremato quindi non so se ti può andare bene nel caso è della parmalat si chiama magro con gusto ha 4 gr di proteine per 100 ml invece dei classici 3

Grazie!! Buona idea, non sapevo che ci fosse...avevo visto alcuni in palestra bere mezzo litro di latte dopo l'allenamento!!!

[luna80]

Se ti può interessare al supermercato vendono il latte con proteine addizzionate, ma ho letto che lo bevi parzialmente scremato ed io l'ho visto solo scremato quindi non so se ti può andare bene nel caso è della parmalat si chiama magro con gusto ha 4 gr di proteine per 100 ml invece dei classici 3

ma cosa vuoi che cambia per 1g/100ml?

[Manx]

Ho capito che a settembre dovrò andare in palestra!!! Sempre se non mi stufo come tutte le altre volte che mi sono iscritto

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Grazie!! Buona idea, non sapevo che ci fosse...avevo visto alcuni in palestra bere mezzo litro di latte dopo l'allenamento!!!

ecco...non imitarli

[Stark82]

ecco...non imitarli

No no per carità...sto in bagno una settimana poi!!!!