Nuoto e integratori di proteine

[Stark82]

Ciao a tutti. Volevo avere un informazione. Io faccio nuoto 4 volte a settimana (a volte anche 5) e per ogni allenamento faccio circa 3000 metri in un ora e un quarto. Il problema è che io non mangio carne se non raramente il pollo...per sopperire alla mancanza di proteina mangio comunque le uova, latte, formaggi, seitan e tofu..
Mi chiedevo se non fosse troppo poco e magari sarebbe meglio assumere degli integratori di proteine. Diciamo che non é che con il nuoto voglio aumentare di chissà quanto la massa muscolare (che cmq con il solo nuoto è difficile), più che altro vorrei da una parte aumentare un po' la massa e rassodarmi un po' (sono un po' molliccio ad esempio sulle gambe e glutei).
Come e quando assumere le proteine? Sono alto 1,86 e peso 73 kg.


Grazie

[ston]

età?

[Stark82]

Già è vero mi sono dinenticato...30!

[oijjio]

ciao, per integrare con proteine serve una dieta alla base in modo da vedere dove e se c'è il deficit proteico

[ston]

ok, prima di pensare di assumenre le pro, devi sistemare l'alimentazione, e solo dopo puoi vedere se e quante pro dovrai assumere.
ti sposto nella sezione alimentazione. posta il tuo attuale piano alimentare, completo di dati (fabbisogno....leggi i 3d in rilievo, nella sezione alimentazione, per ottenere tale dato) grammature e condimenti.
ok?

[Stark82]

Grazie mille per la veloce risposta.
Allora ho letto un po in nel forum e ho fatto il calcolo delle proteine e calorie che assumo tramite la webapp shocktrain.
Vi scrivo una giornata tipo:

Colazione:
Latte parzialmente scremato + 8/10 biscotti secchi

Metà Mattina:
Barretta fitness nestlè ai cereali

(poi piscina)

Pranzo:
Pasta, poca, 60g + olio 2 cucchiai o pesto ad esempio
Insalata con tonno, fagioli, parmigiano e 2 cucchiai d'olio o insalata con mozzarella e ceci
pane 20g

Cena:
seitan 125 grammi o bresaola 60g con rucola e parmigiano o salmone affumicato 80g
verdura mista ai ferri (zucchine o melanzane)
pomodori ciliegia, una decina
pane 50g
parmigiano (lo metto ovunque) 20g

2 caffè al giorno con zucchero di canna.

e a questo sarebbe da aggiungere ogni tanto qualche affettato in più.

Comunque shocktrain mi da questo sommario:

KCal 1523
Pro	97 g	| 25.48%
Cho	138 g	| 36.24%
Fat	65 g	| 38.41%

E calorie toali 1700 circa.

Normalmente mangerei di più, soprattutto pasta, ma è da circa due mesi che mi tengo e infatti sono sceso di qualche chilo, 4 più o meno.

Poi ho calcolato il BMR e il TDEE con un app sul telefono e mi da questi risultati: BMR 1748 TDEE 2710 (Ho messo attività moderata)

Ricapitolando poi:
età 30
altezza 186cm
peso 73
circonferenza polso 16.5cm
Tendo ad ingrassare (solo di pancia)

Attività:
Nuoto 4/5 volte a settimana, 3000mt 1ora e un quarto.

Obiettivo: un po di massa e tonificare gambe e glutei (che sono parecchio mollicci), di braccia e spalle non sono messo male...

Troppo poche proteine?

Grazie mille

[pesanteit]

Grazie mille per la veloce risposta.
Allora ho letto un po in nel forum e ho fatto il calcolo delle proteine e calorie che assumo tramite la webapp shocktrain.
Vi scrivo una giornata tipo:

Colazione:
Latte parzialmente scremato + 8/10 biscotti secchi

Metà Mattina:
Barretta fitness nestlè ai cereali

(poi piscina)

Pranzo:
Pasta, poca, 60g + olio 2 cucchiai o pesto ad esempio
Insalata con tonno, fagioli, parmigiano e 2 cucchiai d'olio o insalata con mozzarella e ceci
pane 20g

Cena:
seitan 125 grammi o bresaola 60g con rucola e parmigiano o salmone affumicato 80g
verdura mista ai ferri (zucchine o melanzane)
pomodori ciliegia, una decina
pane 50g
parmigiano (lo metto ovunque) 20g

2 caffè al giorno con zucchero di canna.

e a questo sarebbe da aggiungere ogni tanto qualche affettato in più.

Comunque shocktrain mi da questo sommario:

KCal 1523
Pro	97 g	| 25.48%
Cho	138 g	| 36.24%
Fat	65 g	| 38.41%

E calorie toali 1700 circa.

Normalmente mangerei di più, soprattutto pasta, ma è da circa due mesi che mi tengo e infatti sono sceso di qualche chilo, 4 più o meno.

Poi ho calcolato il BMR e il TDEE con un app sul telefono e mi da questi risultati: BMR 1748 TDEE 2710 (Ho messo attività moderata)

Ricapitolando poi:
età 30
altezza 186cm
peso 73
circonferenza polso 16.5cm
Tendo ad ingrassare (solo di pancia)

Attività:
Nuoto 4/5 volte a settimana, 3000mt 1ora e un quarto.

Obiettivo: un po di massa e tonificare gambe e glutei (che sono parecchio mollicci), di braccia e spalle non sono messo male...

Troppo poche proteine?

Grazie mille

Aumenti mangiare,più pollo,altro carne,uova,ecc.Aumenti anche carboidrati.Servi assumere whey protein,e ancora BCAA-aminoacidi.(BCAA primo di allenamento).
Non mangi i semplici carboidrati,gli aumentono insulina veloce,e non hai la forza.

[Stark82]

ok, prima di pensare di assumenre le pro, devi sistemare l'alimentazione, e solo dopo puoi vedere se e quante pro dovrai assumere.
ti sposto nella sezione alimentazione. posta il tuo attuale piano alimentare, completo di dati (fabbisogno....leggi i 3d in rilievo, nella sezione alimentazione, per ottenere tale dato) grammature e condimenti.
ok?

Cosa ne pensi? Servono altre informazioni?
Grazie

[brosgym]

Visti i tuoi dati e l'attività intensa 90g di proteine peraltro non di altissimo VB sono pochi, ce ne vorrebbero almeno altri 30, così come i grassi sono pochine, la kcal anche ma dipende dai tuoi obiettivi.

[Stark82]

Visti i tuoi dati e l'attività intensa 90g di proteine peraltro non di altissimo VB sono pochi, ce ne vorrebbero almeno altri 30, così come i grassi sono pochine, la kcal anche ma dipende dai tuoi obiettivi.

Dici che sia il caso che prenda qualche integratore di proteine?
considerando che la carne rossa proprio non la mangio e il pollo raramente (proprio non mi piace la carne in genere)
Non vorrei che facendo tutto quel nuoto finisco con perdere muscoli invece di migliorare..

[brosgym]

Si, se non riesci a raggiungere la quota con gli alimenti integra tranquillamente!

[Stark82]

Si, se non riesci a raggiungere la quota con gli alimenti integra tranquillamente!

Ok...Cosa devo prendere? Proteine del latte?
Chiedo in farmacia....

Poi però come devo assumerle? E le quantità?

Scusate se faccio domande che magari sono ovvie ma non so proprio nulla....

Grazie

---------- Post added at 18:43:43 ---------- Previous post was at 17:20:35 ----------

http://www.ganasport.net/component/v...ge=flypage.tpl

Ho trovato queste in farmacia...cosa ne pensi??

[brosgym]

Le quantità per colmare quelle dei cibi. Farmacia proprio no, generalmente molto più care, guarda qui sul sito, guarda per le classiche whey

[Stark82]

Le quantità per colmare quelle dei cibi. Farmacia proprio no, generalmente molto più care, guarda qui sul sito, guarda per le classiche whey

ok grazie.

Devo prenderle distribuite nell'arco della giornata? O prima/dopo allenamento?

Grazie

[Caimano85]

Personalmente ritengo abbastanza inutile prendere proteine se la tua attività è legata solo al nuoto.
Tra l'altro 3 km in 75' sono un'attività di media intensità. Con il solo nuoto la "massa" puoi scordartela, eventulamente ti aiuta ad asciugarti, ma di certo non è un'attività che provoca uno stress tale ai muscoli da indurre l'accrescimento. Va bene per rassodarti, ma considera che è un processo lento se non ci metti un po' di palestra.