dieta nuova data da un istruttore

[Davide fitt]

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Allora oggi sono andato da un istruttore in una nuova palestra..
ho chiesto consiglio per una dieta da definizione per farmi riuscire questa benedetta tartaruga che ormai è morta è defunta..
dunque mi ha consigliato :

COLAZIONE 9.00 -- 300 gr albume + 80 gr avena + 150 ml latte scremato
SPUNTINO11.00 -- 50 gr riso + 150 gr pollo + omega 3
PRANZO 13.00 ---- 80 gr pasta + 150 gr pollo + insalatona
PREWORK 15.30 --- 80 gr avena +bcaa
POSTWORK 17.30 --mela + bcaa
POSTWORK(dopo 30 min)18.00 ---30 gr proteine isolate
CENA 20.00 --- 200 gr pesce magro o 150 pollo + verdure (broccoli\spinaci)
POSTCENA22.00 ---200 gr fiocchi di latte
PRENANNA 00.00 ---30 gr pane integrale + 30 gr grana

Ho seri dubbi riguardo :
- pane integrale prima di dormire??? (ha detto stimola il GH)
- ha preferito i grassi del parmigiano alle noci che mangiavo? (dice saziano di piu i fiocchi della frutta secca)
-ha preferito i fiocchi di latte allo yogurt greco? (va be ci puo stare)
- ha messo tutta quell'avena la mattina?? e prima del work?? non è troppa cosi ricarico troppo i carbo!

Che dite? lo ascolto??

i totali sono

TOTALE
Kcal
Proteine 248 gr
Carboidrati 241 gr
Grassi 34

[luna80]

i tuoi dati? forse servono...anche tdee e bmr (se non sai cosa sono leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)

niente olio?

[Manx]

80gr di avena a colazione ti sembrano troppi? io ne usavo 200gr
una fonte di cho puo' stimolare il gh...non necessariamente pane di segale

[Davide fitt]

ah si i miei dati 18 anni x 80 kg x 1.84 (piu o meno) -- a breve faro misure piu dettagliate
penso di essere al 15% o 16%

basale sui 1800 ... fabbisogno sui 2500 ..

1 ) manx ma quanto mi puo essere utile stimolare il gh se la dieta e diretta al dimagrimento?
2) mi sembrava troppa perchè la mattina sto seduto a casa tutto il tempo ... ma se vedo che mi ha levato il latte (stavo sui 250 ml \400 ml) allora si equivale...

[Hunterboy]

Senza offesa eh.. ma ci stai "tirando a male".. riassumo..
sei passato da voler fare :

-chetogenica mollata dopo poco, per via della mancanza di risultati
-psmf mollata (giustamente)
- ritorno alla cheto, ma visto che hai scritto questo 3d, presumo l'hai accantonata..

ora chiedi se questa dieta può andar bene per i tuoi obiettivi..
a me sembra molto ricca di carbo.. tu che ti conosci, a quella quota di carbo pensi di tirarti, come risponde il tuo fisico? secondo me, avrai difficoltà..
- le pro mi sembrano eccessive.. un conto magari se sei in ipo stretta.. ma può essere che tu non lo sia..
- il pane integrale stimola il gh.. bho a me sembra una cagata.. ma sono ignorante su certe cose..

una foto per capire la condizione sarebbe meglio.. può oscurarti il viso..

[Davide fitt]

Hunterboy hai ragione ! , ti do ragione al 10000 % ;
come vedi sono nel panico piu totale , e se devo dirti la verita anche a me sembra una cacata questa dieta... eppure che devo dirti me l'ha scritta proprio poco fa,
puo essere anche che non mi conosce e non sa che tutti quei carbo non li tollero ...
domani la provo e vedo come va,nel caso in palestra gli dico che mi sembrano un po eccessivi..
anche le proteine mi sembrano altine hai ragione ,io al massimo ero arrivato a un 200\210 gr ... qui stiamo anche a 250

Hunterboy penso hai centrato in pieno l'argomento! ma cosi facendo non so piu a chi dare retta

se le cose non si aggiustano , tornato dalle vacanze faro "di testa mia" che magari so come risponde il fisico

[Manx]

ha ragione hunter...cmq non avevo capito che fosse una dieta x cut...ma devi ben capire cosa voi fare tu...e non cambiare idea in continuazione.
Attendiamo la foto.

[Davide fitt]

si domani in palestra la faccio e la sera la metto ..

comunque io non dico di squartarmi perche ormai per quest'estate è andata cosi (ne paghero le conseguenze di quest'inverno che ho fatto massa troppo sporca)
ma almeno di asciugarmi un po perche se a settembre rinizio massa in queste condizioni divento una mucca

[cardi]

inizia con questa dieta ( a me piace apparte il pre-nanna) e vedi come reagisci col peso, poi piano piano diminuisci i carbo





ps. quanti bcaa insieme all'avena pre wo? immagino parecchi..

[Davide fitt]

mi ha detto 5 gr pre-work con l'avena , 5 gr post-con la mela

ma poi la mela post-work? non c'è quale "carbo" migliore ?!

[cardi]

certo che cè, ma data che te lha data l'istruttore pensavo in qualcosa di mooolto peggio come dieta

[Davide fitt]

tipo che carboidrato potrei usare? secondo me sarebbe meglio fare il riso dello spuntino post work... e al posto del riso mattutino metterci la mela

---------- Post added at 08:54:43 ---------- Previous post was at 08:04:09 ----------

ragazzi una curiosità ... ma a parita di carboidrati , è meglio preferire quelli semplici o complessi??
nel senso ... se devo assumere Es : 1 mela (200 gr) = 21 gr carbo , oppure assumo 2 fette di pane integrale (50 gr) = 21 gr carbo

nel primo caso sono quasi tutti zuccheri... nel secondo sono amidi\complessi giusto??

ma quel'è meglio?? oppure : differenze? pregi dell'uno e dell'altra?

[non dico di inserirli nel post-work dico come semplici pasti]

[Davide fitt]

raga ecco la mia foto! la luce mi aiuta molto

[attila996]

devi togliere un po' di ciccia, se come hai detto tu quest'estate non vuoi essere (e comunque non ce la faresti) shredded as fuark, ma semplicemnte un po' più definito, inizia una normale ipo low fat (se non tolleri bene i carbo) e arrivi in un mesetto a una condizione già piu decente

[Davide fitt]

oggi ho pensato di tenere le proteine sui 225 gr (piu o meno nelle mie diete stanno sempre alte) + carbo sui 150\200 gr giorno e fat sui 30\40gr al giorno ..
quindi stare sulle 2000\2100 kcal giornaliere ..

Ti ringrazio per il consiglio : comunque si , il mio scopo è quello di levare giusto un po di ciccia cosi se incomincio massa non divento una vacca! poi quest'anno definizione la inizierò presto e mi mettero di impegno!

ma una cosa non ho capito ... lowfat e poi tra () hai messo "se non tolleri bene i carbo" ?