ciao a tutti,
mi chiamo Marco,ho 21 anni ,alto 1,77 e peso 63 kg sono 8 mesi che vado in palestra
ma seriamente saranno 2,mi alleno 3 volte alla settimana,vi mostro la mia dieta per consigli
di corporatura sono magro ma ho un po pancia molle e fianchi che mi sono rimasti
da quando ho cessato di fare attività e sono ingrassato, nonostante sono tornato
ad un peso giusto mi sono rimasti.
Carb. 241,60 50%
Prot. 132,78 26%
Grassi 68,95 29%
cal.2146
Colazione
100 grCrema di riso Mellin
1 Banana
+ 30gr Gainer(non è nei conteggi ) 2 gr creatina
Spuntino
4 fette pan bauletto
50gr di prosciutto cotto
Pranzo
150gr di pasta al pomodoro
150gr d pesce o 100gr di carne
100 gr di verdure
(nei giorni di allenamento gainer e cretina)
1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva
Spuntino
1 panino integrale
50gr di prosciutto crudo
Cena
100gr di petto di pollo
100gr di legumi(nei giorni di allenamento patate)
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
Prenanna
50gr di grano padano
secondo voi dovrei integrare qualcos altro?
i grassi sono più alti delle proteine è sbagliato?
mi chiamo Marco,ho 21 anni ,alto 1,77 e peso 63 kg sono 8 mesi che vado in palestra
ma seriamente saranno 2,mi alleno 3 volte alla settimana,vi mostro la mia dieta per consigli
di corporatura sono magro ma ho un po pancia molle e fianchi che mi sono rimasti
da quando ho cessato di fare attività e sono ingrassato, nonostante sono tornato
ad un peso giusto mi sono rimasti.
Carb. 241,60 50%
Prot. 132,78 26%
Grassi 68,95 29%
cal.2146
Colazione
100 grCrema di riso Mellin
1 Banana
+ 30gr Gainer(non è nei conteggi ) 2 gr creatina
Spuntino
4 fette pan bauletto
50gr di prosciutto cotto
Pranzo
150gr di pasta al pomodoro
150gr d pesce o 100gr di carne
100 gr di verdure
(nei giorni di allenamento gainer e cretina)
1 cucchiaio di olio extra vergine d oliva
Spuntino
1 panino integrale
50gr di prosciutto crudo
Cena
100gr di petto di pollo
100gr di legumi(nei giorni di allenamento patate)
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
Prenanna
50gr di grano padano
secondo voi dovrei integrare qualcos altro?
i grassi sono più alti delle proteine è sbagliato?