[AIUTO!] Frullato post- palestra! entrate plz

[RicoCinque.]

Salve a tutti,
premetto da subito che sono un completo novellino in materia e ora voglio chiarirmi le idee su cosa assumere dopo la palestra..
Tramite amici che frequentano il "giro" o comunque suppongo se ne intendano piu di me, mi hanno consigliato questo mix dopo palestra:

Mix con:

-1 banana
-1 vasetto di yogurt magro
-1 frutta di stagione
-1 bicchiere di latte
-30 gr di cioccolato 90% amaro

quindi ora mi chiedo se quello che berrò sia realmente proteico o comunque sia faccia qualcosa dopo l'attività fisica.
ce anche da dire che ho iniziato da poco e quindi non ne so molto di alimenti proteici ecc..

comunque se puo servire qui posto .. altezza 1.75, peso 69kg, 3 allenamenti settimanali a giorni alterni da 1.30h circa.

Grazie in anticipo aspetto vostre notizie!

[Hunterboy]

ciao! di proteico vedo poco, son quasi tutti carbo + qualche grasso del cioccolato.. ma a che scopo t'hanno consigliato questo post wo??! ma segui una dieta? che sia per massa/definizione o ti preoccupi solo del post wo , mangiando come vuoi negli altri pasti? la dieta dev'essere valutata nel suo insieme non solo nel post wo..cmq nei 3d in nota della sezione, c'è nè uno dove si parla esclusivamente del post wo..
la tua età?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/148289-Alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati

[cicciobenzina]

Amico mio, sembrano i frullati della rivista for man. Cambia "giro"... scherzo.

In breve, se segui una dieta equilibrata con tutti i macros postwo hai bisogno di:
- proteine
- carboidrati ad alto indice/glicemico

Puoi usare del cibo solido:
(gallette/riso/pane ecc ecc e albumi/pollo/tacchino ecc ecc)
o del cibo "liquido" sotto forma di integratore:
(proteine in polvere e vitargo esempio)

La quantità dipende dalla tua dieta COMPLETA per cui senza niente non possiamo indicarti.
Questo in generale, poi esistono mille mila varianti..

[The Beast]

Latte post wo? Bah..

[RicoCinque.]

ciao! di proteico vedo poco, son quasi tutti carbo + qualche grasso del cioccolato.. ma a che scopo t'hanno consigliato questo post wo??! ma segui una dieta? che sia per massa/definizione o ti preoccupi solo del post wo , mangiando come vuoi negli altri pasti? la dieta dev'essere valutata nel suo insieme non solo nel post wo..cmq nei 3d in nota della sezione, c'è nè uno dove si parla esclusivamente del post wo..
la tua età?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

Intanto grazie di aver risposto,
inizio subito con il risponderti, ho 18 anni seguo una alimentazione abbastanza equilibrata ( sono seguito da un nutrizionista ) alimentazione composta da frutta verdura carne pasta integrale ecc.. 5 pasti giornalieri ( NO FASTFOOD ).
Mi hanno consigliato di fare questo mix dicono per buttar giu la massa grassa e ristabilire i valori energetici e non so che altro ( come detto in precedenza non ci capisco nulla e ho bisogno di chiarirmi le idee )..

[cicciobenzina]

Latte post wo? Bah..

perchè no?

---------- Post added at 15:48:10 ---------- Previous post was at 15:46:48 ----------

Intanto grazie di aver risposto,
inizio subito con il risponderti, ho 18 anni seguo una alimentazione abbastanza equilibrata ( sono seguito da un nutrizionista ) alimentazione composta da frutta verdura carne pasta integrale ecc.. 5 pasti giornalieri ( NO FASTFOOD ).
Mi hanno consigliato di fare questo mix dicono per buttar giu la massa grassa e ristabilire i valori energetici e non so che altro ( come detto in precedenza non ci capisco nulla e ho bisogno di chiarirmi le idee )..

Fatti consigliare dal tuo nutrizionista allora su cosa assumere nel postwo.
Di certo non si perde massa grassa con un frullato!

[JU 0%]

[AIUTO!] Frullato post- palestra! entrate plz

Ma se sei seguito da un nutrizionista perchè non ti ha detto lui cosa mangiare post wo? Fa sempre parte della dieta eh


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[The Beast]

Il latte abbassa l'ig degli altri carbo e rallenta la digestione.

[cicciobenzina]

Il latte abbassa l'ig degli altri carbo e rallenta la digestione.

Stiamo parlando di latte scremato vero?

[Hunterboy]

Non andiamo OT dai.. se nè parlato spesso senza giungere a niente, c'è chi lo usa, chi no ecc..

[The Beast]

Si, anche il latte scremato ovviamente. Perché OT? Si parla di frullato post-wo ed il latte IMFHO non va bene. Io oggi post-wo ho preso 20gr di bcaa+gluta+crea. Dopo un'ora 300gr di sgombro.. frullato.

[moshroom]

perché abbasserebbe il carico glicemico, il latte? (mi interessa seriamente)

[The Beast]

L'ho detto, perché il latte viene digerito lentamente (contiene comunque zuccheri a basso ig) quindi se lo mischi a carbo ad alto ig non avrai l'ig massimo di quei carbo perché sarà in parte mitigato dal latte. Se poi ci aggiungi cacao (e quindi grassi) il tutto verrà digerito ancora più lentamente.

[Simba76]

Nell'immediato post w.o. ti consiglio comunque, oltre a non ingurgitare quel "frullato" consigliatoti, di fare un pasto "liquido" perchè il corpo è ancora sotto schock a causa dell'alenamento con i pesi appena terminato, per cui sarebbe preferibile evitare del "solido", quest'ultimo introducilo con un pasto normale dopo un'oretta . Ci sono tante varianti, dipende da tanti fattori legati ad aspetti economici quanto logistici: io vado di whey+maltodestrine dopo aver consumato la mia quota giornaliera di bcca during w.o.
PS: 30 gr di cacao?! E che ci devi fare una torta di compleanno..?

---------- Post added at 23:48:23 ---------- Previous post was at 23:42:31 ----------

L'ho detto, perché il latte viene digerito lentamente (contiene comunque zuccheri a basso ig) quindi se lo mischi a carbo ad alto ig non avrai l'ig massimo di quei carbo perché sarà in parte mitigato dal latte. Se poi ci aggiungi cacao (e quindi grassi) il tutto verrà digerito ancora più lentamente.

La verità è che il latte (non parlo dei suoi derivati) andrebbe bandito dalla tavola di ogni essere umano non appena termina lo svezzamento dal latte materno...io l'ho tolto soltanto da 25 giorni ma a livello addominale sono cambiato in maniera, relativamente al poco tempo trascorso, davvero impressionante in positivo. E da ipedenzometria fatta martedì stò al 5% di massa grassa eppure la differenza l'ho notata cmq tra il prima e il dopo... c'è anche da aggiungere però che l'anno scorso, dopo apposito esame strumentale, sono risultato avere una intolleranza media al lattosio quindi su di me creava ulteriore gonfiore a livello addominale. E cmq i suoi derivati non li ho tolti (total fage 0, parmigiano, mozzarella light, fiocchi di latte e quant'altro).

[The Beast]

Nell'immediato post w.o. ti consiglio comunque, oltre a non ingurgitare quel "frullato" consigliatoti, di fare un pasto "liquido" perchè il corpo è ancora sotto schock a causa dell'alenamento con i pesi appena terminato, per cui sarebbe preferibile evitare del "solido", quest'ultimo introducilo con un pasto normale dopo un'oretta . Ci sono tante varianti, dipende da tanti fattori legati ad aspetti economici quanto logistici: io vado di whey+maltodestrine dopo aver consumato la mia quota giornaliera di bcca during w.o.
PS: 30 gr di cacao?! E che ci devi fare una torta di compleanno..?

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La verità è che il latte (non parlo dei suoi derivati) andrebbe bandito dalla tavola di ogni essere umano non appena termina lo svezzamento dal latte materno...io l'ho tolto soltanto da 25 giorni ma a livello addominale sono cambiato in maniera, relativamente al poco tempo trascorso, davvero impressionante in positivo. E da ipedenzometria fatta martedì stò al 5% di massa grassa eppure la differenza l'ho notata cmq tra il prima e il dopo... c'è anche da aggiungere però che l'anno scorso, dopo apposito esame strumentale, sono risultato avere una intolleranza media al lattosio quindi su di me creava ulteriore gonfiore a livello addominale. E cmq i suoi derivati non li ho tolti (total fage 0, parmigiano, mozzarella light, fiocchi di latte e quant'altro).

Perfettamente d'accordo! Ma ho evitato di ripeterlo per non essere OT..