qualche consiglio sulla dieta

[Pikka]

salve ragazzi...qualche giorno fa ho postato una discussione per le mie vene troppo evidenti e m hanno consigliato di scrivere qui.credevo fosse un problema di allenamento ma a quanto ho capito dipende dalla percentuale di grasso. le vene delle braccia non mi dispiacciono piu di tanto ma quelle delle gambe e dei polpacci mi creano qualche imbarazzo perchè sono enormi.vi scrivo i miei dati sperando di poter ricevere qualche consiglio
eta 26 anni
altezza 163
peso 48
percentuale di grasso 12,1 (massa di grasso 5,8 kili)
IMC :17.5
sono una ragazza eh ...comunque questi dati li ho presi dalla bilancia della farmacia e non so se sia attendibile..
la mia dieta è piu o meno sempre la stessa
colazione :180 gr latte soia con 40 gr fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero (non mi piace il dolce)
pranzo riso integrale o farro o orzo 80 gr con 1 cucchiaio di olio.pane integrale 70 gr e tacchino/vitello 180 gr ;orata/merluzzo 250 gr o tonno al naturale 112gr (sgocciolato) e frutta
cena : insalata con 1 cucchiaio di olio.pane integrale 60 gr e fesa di tacchino/bresaola 140 gr o formaggio tipo primo sale 150 gr
dopo l allenamento mangio una banana e di solito il pomeriggio della frutta
sto vcercando di mettere un po di muscoli ma sto attenta al pane xke adoro che mi si vedano gli addominali e non so quanto potrei aumentarlo senza coprirli...so che c è chi non ne mangia proprio (ma io non ci riuscirei mai) di solito mi alleno 4 o 5 volte a settimana ho una scheda divisa in due parti...se manca qualche dato ditemelo..vi ringrazio anticipatamente

[The Beast]

Manca il resto dei tuoi dati: consumo calorico giornaliero, ripartizione dei macro ecc..

[ACID ANGEL]

Pikka domanda che ti sembrerà strana: il ciclo è regolare?

[Pikka]

scusa che vuol dire ripartizione dei macro? il consumo calorico giornaliero come si calcola?
cmq acid angel il ciclo non è regolare ho avuto quest inverno problemi perchè avevo gli ormoni molto bassi..al momento prendo la pillola e mi sto trovando bene da tre mesi almeno il ciclo m è tornato

[pucciola90]

Scusate se mi intrometto in questo post, ma ho aperto una discussione per dei consigli sulla dieta che sto seguendo, ma nn mi risponde nessuno...........

[brosgym]

imbarazzo a parte il fatto che tu abbia amenorrea é un segnale negativo, non sarà attendibile la bilancia ma visti altezza e peso non sarà neanche cosí fuori strada.....non so se nell'altra discussione hai postato foto, ma il problema é quello, dovresti aumentare la kcal o regolare meglio l'attività fisica, non voglio dirti di diventare grassa, ma stare a questa bf per il tuo organismo é troppo ppco e te lo sta segnalando.....

[Pikka]

lo so il problema e che quando ho iniziato la dieta due anni fa non credevo di dimagrire tanto e finchè non dimagrisci tanto non sai che stai mangiando troppo poco..poi è nata la passione per la palestra e ovviamente allenandomi voglio dei risultati quindi non so da dove partire..non so quanto sia troppo,quanto sia troppo poco..voglio fare una dieta volta a farmi crescere qualche muscolo e che si vedano anche..

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no non ho postato foto..ecco ad esempio tu a parte allenarti credo che per far uscire quegli addominali stai attento anche a cio che mangi ..xquesto io continuo a stare attenta..solo forse sbaglio il modo

[brosgym]

Si ma io sono un maschietto!!
Voi signorine per quanto vogliate evitarlo, giustamento per ora, siete progettate per una gravidanza é per questo che normalmente avete grasso in piú, senza parlare di estetica o bb, io nella mia professione, seguo soggetti di ogni tipo, una donna é considerata in salute al 18% di bf un uomo.é.ai limiti del sovrappeso....

[ACID ANGEL]

Pikka, è troppo poco soprattutto quando il ciclo è irregolare. Ora ti è tornato sì, ma perché prendi la pillola! E' un sanguinamento mensile indotto, non è il TUO ciclo. Per vedere quando la percentuale di BF sarà corretta per te, dovresti interrompere la pillola e vedere quando il ciclo ridiventa regolare.

Probabilmente le vene che ti piacciono tanto (nell'upper) si copriranno un po'. Ma ne varrà della tua salute.

E' una delle cose più tremendamente difficili da accettare. Questo lo so.

[Misspansy]

scusa che vuol dire ripartizione dei macro? il consumo calorico giornaliero come si calcola?

La ripartizione dei macro vuol dire che con tabelle alla mano, prendi la tua dieta e ti calcoli l'ammontare di carbo, proteine e grassi giornalieri. Molto più facilmente puoi rifarti ai programmi che i ragazzi hanno segnalato in questo thread in evidenza http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta
Prova un po' e vedi cosa vien fuori!