Dieta per dimagrire

[Tustu]

Ciao a tutti!
Sto facendo palestra da un mese e mezzo circa e ho deciso di provare a fare una dieta per dimagrire.
Ecco qua i miei dati:

Età: 22
Altezza: 178 cm
Peso: 81 kg
Massa grassa: tra il 20 ed il 25%, non so di preciso
Obiettivo: dimagrire/definire
TDEE = 2726
BMR = 1817

Ho impostato una dieta da circa 2200 calorie.

Colazione:
270 gr di latte parzialmente scremato + 10 gr nesquik
60 gr fette biscottate integrali
45 gr marmellata senza zucchero
20 gr arachidi


Spuntino mattutino:
50 gr pane integrale
50 gr bresaola


Pranzo:
75 gr pasta integrale
200 gr passata di pomodoro
10 gr parmigiano
200 gr petto di pollo
150 gr insalata
15 gr olio EVO


Spuntino pomeridiano:
170 gr Fruyo 0%
10 gr arachidi


Cena:
100 gr pane
160 gr tonno al naturale
150 gr insalata
15 gr olio EVO

Carboidrati = 265
Pro = 171
Grassi = 59

Cosa ve ne pare? Lo so la colazione non è il massimo, è abbastanza povera di proteine ma purtroppo non riesco ad ingurgitare altro. Se avete qualche idea però anche per la colazione non esitate a proporre, magari riesco a migliorarla.
Per il resto, che ve ne pare?
Grazie anticipatamente a tutti

[Hunterboy]

ciao! hai foto per valutare la bf? cmq troppi carbo secondo me.. io farei qualche modifica..cmq prima vediamo se la stima della bf è corretta .

[Tustu]

La foto la posto a giorni
Comunque tu dici di abbassare un po i carbo? E di aumentare cosa? I grassi? Perchè le proteine mi sembrano troppe...

[Hunterboy]

io aumenterei le pro..magari qualche grasso ma poca roba..piuttosto potresti giocare con i carbo tra i giorni on/off..

[Tustu]

Perchè ho letto che con le pro dovrei stare sui 2gr/kg. Quindi in teoria dovrei stare sui 160 grammi invece ne assumo già sui 170 così. Aumento lo stesso?
Giocare sui giorni on/off intendi lasciare questa dieta per i giorni in cui mi alleno e diminuire i carbo nei giorni in cui non mi alleno?

[Tecca_95]

Esatto. A parer mio dovresti mantenere queste calorie, ma abbassare i carboidrati in favore dei grassi. Le proteine vanno bene.

[Tustu]

Ed in quali quantità? Tipo i carbo intorno ai 200 grammi? Ed i grassi?

[Hunterboy]

cambia poco eh da 160 a 170.. io starei anche più alto..cmq la stai già seguendo questa dieta? si sui giorni on/off intendo come dici tu.. puoi inziare con questa quota e man mano che procedi col dimagrimento (in base ai risultati) abbassare ancora la quota e le calorie..

i grassi lasciali cosi

[Tustu]

No no ancora non ho iniziato a seguirla. Seguo comunque un'alimentazione simile ma non sto attentissimo alle grammature (cosa che farò d'ora in poi).
Grazie per i consigli fin qui a tutti

[keen]

No no ancora non ho iniziato a seguirla. Seguo comunque un'alimentazione simile ma non sto attentissimo alle grammature (cosa che farò d'ora in poi).
Grazie per i consigli fin qui a tutti

Se oltre al fisico tieni anche alla salute, io eviterei la marmellata senza zucchero (se parliamo di un prodotto industriale). Imho.

[Tustu]

E con cosa potrei sostituirla?

[keen]

E con cosa potrei sostituirla?

Burro di arachidi o pate` di carne o di verdura. Se ti piace.

[Hunterboy]

cosa intendi per marmellata senza zucchero? intendi quella senza zuccheri aggiunti tipo la rigoni? la hero diet? o i prodotti a 0 kcal waldenfarm?

[Tustu]

cosa intendi per marmellata senza zucchero? intendi quella senza zuccheri aggiunti tipo la rigoni? la hero diet? o i prodotti a 0 kcal waldenfarm?

Solitamente utilizzo la hero diet alla pesca.

[Hunterboy]

come hai detto tu sopra, la colazione si potrebbe migliorare.. prova a pensare a cosa d'alternativo potresti mangiare..
nello spuntino al posto del frutyo non riesci a mangiare il total 0%?