Salve a tutti , mi presento , sono enrico sono alto 183 cm circa per 76 kg circa, ho 24 anni andanti per i 25.
E da gennaio che girovago sul forum , dove ho trovato consigli e motivazioni per cercare di apportare delle modifiche di qualita al mio fisico ma ancor prima al mio stile di vita e al mio benessere; vi preciso che sono sempre stato in leggero sovrappeso , da adolescente, 13-14 anni intrapresi la mia prima dieta a seguito di un dietologo nutrizionista che mi portò ai primi veri risultati, peri 13 kg e ancvhe grazie all'immediato sviluppo fisico raggiunsi una linea normale, seppur con qualche problema di rotolini sull'addome.
Ho sempre avuto la passione per il calcio che ho praticato fino ai 19 anni , mi ruppi il menisco e tra una cosa e l'altra rimasi fermo per poi riniziare dopo 8 mesi con la palestra e i pesi, abbandonando l'attivita aerobica.
Mi ingrossai abbastanza , ma dopo un anno e mezzo intorno ai 21 smisi e da li in poi apparte un campionato e mezzo nuovamente di calcio, ma fatto male, mi sono ritrovato fermo e con i kg persi riacquisiti, fino all'epilogo di quest'inverno , dicembre , la mia bilancia segnava 88 kg, e in preda ad una crisi esistenziale, di guardaroba , di sex appeal
mi sono deciso a intervenire.
Palestra e tanta corsa , suddivisi in 5 giorni settimanali 3 di palestra e 2 di corsa e viceversa la settimana successiva , e specialmente una dieta equilibrata estrapolata dopo una miriade di consultazioni acquisite sul forum e no e rifacendomi alle esperienze passate di dieta, mi ritrovo ora dopo 7 mesi con 12 kg in meno , pantaloni e camice larghe , e la morosa che si lamenta delle mie manigliette sparite.... mahhh
Ora il punto è... posta la convinzione nel continuare con un alimentazione sana e controllata nei nutrienti e nelle kcal posta la felicita di aver scoperto il piacere delle 3 4 ore di corsa settimanali, il problema e sempre quel lieve rotolino , molto meno di prima ovviamente , che persiste sul basso addome, cosa devo fare????
Non credo di dover dimagrire ulteriormente , al max 1 2 kg, ma mi sono ristretto tanto di vita e nonostante la palestra, non mi sono tanto ingrossato , anche a causa delle sedute di corsa per 2 3 volte settimanale da 8 10 km . Ditemi voi come e dove posso apportare ancora dei miglioramenti armandomi della dovuta pazienza.
Vi posto ora i miei dati e una dieta tipo con grammature.
Eta:24
Altezza:183 cm
Peso attuale: 76kg
Peso iniziale: 88kg
BMR: 1788,75
TDEE: 2862
Dieta tipo:
Colazione- 150ml di latte + 4 fette biscottate integrali 28 gr+ caffe+ zucchero di canna zolletta 12gr
oppure 4 fette biscottate integrali 28 gr con marmellata zero zuccheri hero 70 kcal per 100gr + bicchiere 0,20ml succo arancia senza zuccheri, o pompelmo o ananas.
Spuntino mezza mattina:
Ahimè spesso lo salto, quando riesco bevo un caffè e un succo di pompelmo.
Pranzo:
Carboidrati solo 2 3 volte al week , pasta o riso integrale 70 gr , condita con sugo a crudo oppure tonno al naturale una scatoletta con pomodoro fresco.
Petto di pollo 150 gr o fettina ai ferri 150 gr o bresaola 150 gr , o fesa tacchino 150 gr o pesce magro (persico,sogliola branzino).
Pane integrale 70 gr
Quando salto il secondo. la pasta mi dilata lo stomaco e mi riempie, mangio verdura 200gr condita con olio evo 12 gr pomodori, avvolte mais, e fiocchi di latte.
Spuntino serale pre attivita fisica:
se palestra 30 gr pane integrale bauletto con fesa o bresaola 40 gr
oppure se corro uno yogurt magro oppure una barretta kellogs fitness 28 gr 84 kcal
Cena:
Petto pollo fettina ai ferri pesce , avvolte la bistecca di manzo o cavallo
insalata 200gr , lattuga, pomodoro finocchio cetriolo, in aggiunta avvolte mais, fiocchi di latte. con evo 12 gr
parmigiano reggiano 30 gr
Dove miglioro per eliminare quel piccolo accumulo di di adipe sul basso ventre, dimagrire ancora? Integratori prroteici?
Attendo consigli
E da gennaio che girovago sul forum , dove ho trovato consigli e motivazioni per cercare di apportare delle modifiche di qualita al mio fisico ma ancor prima al mio stile di vita e al mio benessere; vi preciso che sono sempre stato in leggero sovrappeso , da adolescente, 13-14 anni intrapresi la mia prima dieta a seguito di un dietologo nutrizionista che mi portò ai primi veri risultati, peri 13 kg e ancvhe grazie all'immediato sviluppo fisico raggiunsi una linea normale, seppur con qualche problema di rotolini sull'addome.
Ho sempre avuto la passione per il calcio che ho praticato fino ai 19 anni , mi ruppi il menisco e tra una cosa e l'altra rimasi fermo per poi riniziare dopo 8 mesi con la palestra e i pesi, abbandonando l'attivita aerobica.
Mi ingrossai abbastanza , ma dopo un anno e mezzo intorno ai 21 smisi e da li in poi apparte un campionato e mezzo nuovamente di calcio, ma fatto male, mi sono ritrovato fermo e con i kg persi riacquisiti, fino all'epilogo di quest'inverno , dicembre , la mia bilancia segnava 88 kg, e in preda ad una crisi esistenziale, di guardaroba , di sex appeal
mi sono deciso a intervenire.Palestra e tanta corsa , suddivisi in 5 giorni settimanali 3 di palestra e 2 di corsa e viceversa la settimana successiva , e specialmente una dieta equilibrata estrapolata dopo una miriade di consultazioni acquisite sul forum e no e rifacendomi alle esperienze passate di dieta, mi ritrovo ora dopo 7 mesi con 12 kg in meno , pantaloni e camice larghe , e la morosa che si lamenta delle mie manigliette sparite.... mahhh
Ora il punto è... posta la convinzione nel continuare con un alimentazione sana e controllata nei nutrienti e nelle kcal posta la felicita di aver scoperto il piacere delle 3 4 ore di corsa settimanali, il problema e sempre quel lieve rotolino , molto meno di prima ovviamente , che persiste sul basso addome, cosa devo fare????
Non credo di dover dimagrire ulteriormente , al max 1 2 kg, ma mi sono ristretto tanto di vita e nonostante la palestra, non mi sono tanto ingrossato , anche a causa delle sedute di corsa per 2 3 volte settimanale da 8 10 km . Ditemi voi come e dove posso apportare ancora dei miglioramenti armandomi della dovuta pazienza.
Vi posto ora i miei dati e una dieta tipo con grammature.
Eta:24
Altezza:183 cm
Peso attuale: 76kg
Peso iniziale: 88kg
BMR: 1788,75
TDEE: 2862
Dieta tipo:
Colazione- 150ml di latte + 4 fette biscottate integrali 28 gr+ caffe+ zucchero di canna zolletta 12gr
oppure 4 fette biscottate integrali 28 gr con marmellata zero zuccheri hero 70 kcal per 100gr + bicchiere 0,20ml succo arancia senza zuccheri, o pompelmo o ananas.
Spuntino mezza mattina:
Ahimè spesso lo salto, quando riesco bevo un caffè e un succo di pompelmo.
Pranzo:
Carboidrati solo 2 3 volte al week , pasta o riso integrale 70 gr , condita con sugo a crudo oppure tonno al naturale una scatoletta con pomodoro fresco.
Petto di pollo 150 gr o fettina ai ferri 150 gr o bresaola 150 gr , o fesa tacchino 150 gr o pesce magro (persico,sogliola branzino).
Pane integrale 70 gr
Quando salto il secondo. la pasta mi dilata lo stomaco e mi riempie, mangio verdura 200gr condita con olio evo 12 gr pomodori, avvolte mais, e fiocchi di latte.
Spuntino serale pre attivita fisica:
se palestra 30 gr pane integrale bauletto con fesa o bresaola 40 gr
oppure se corro uno yogurt magro oppure una barretta kellogs fitness 28 gr 84 kcal
Cena:
Petto pollo fettina ai ferri pesce , avvolte la bistecca di manzo o cavallo
insalata 200gr , lattuga, pomodoro finocchio cetriolo, in aggiunta avvolte mais, fiocchi di latte. con evo 12 gr
parmigiano reggiano 30 gr
Dove miglioro per eliminare quel piccolo accumulo di di adipe sul basso ventre, dimagrire ancora? Integratori prroteici?
Attendo consigli
alcuni delle proiezioni dei ragu' toscani con più o meno carne.. insomma, ce ne sono pareti intere... fatti un giro e tieni d'occhio l'etichetta per il giusto equilibrio tra cho-pro-fat.
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