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Definizione: consigli e correzioni!

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    #1

    Definizione: consigli e correzioni!

    Lunedì:
    Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
    Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
    Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)

    Martedì:
    Colazione: Ripetere Lunedi
    Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
    Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)

    Mercoledì:
    Colazione: Ripetere Lunedì e Martedì
    Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
    Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà

    Giovedì:
    Colazione: Ripetere Tutti gli altri giorni
    Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
    Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata

    Venerdì:
    Colazione: Sempre proteine
    Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
    Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata

    Sabato:
    Colazione: Proteine in polvere
    Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
    Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane

    Domenica: Libero

    Che ne dite? E' buona come dieta? Devo aggiungere qualcosa? Posso fare la pappa pre-nanna? Tipo i fiocchi di latte della vitasnella?

    Il mio obiettivo è aumentare massa e dimagrire!

    Età: 17 anni
    Altezza: 180
    BMR: 18%
    TDEE:     2262
    Last edited by StefanoM01; 02-07-2013, 21:30:25.
    Tag: Nessuno
    #2
    i tuoi dati quali sono? tdee, bmr?

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    non è possibile aumentare di passa e dimagrire contemporaneamente...

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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      i tuoi dati quali sono? tdee, bmr?

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      non è possibile aumentare di passa e dimagrire contemporaneamente...
      C'è il problema che però se dimagrisco perdo anche massa.. Comunque TDEE non lo posso stimare perchè mi limito solamente alle merendine e alle bibite gassate, mangio tutto il resto. Il bmr invece è quasi al 18%

      Comunque fino ad ora ho preso circa 500 Kcal.. Da considerare anche il fatto che sono andato a mare e ho nuotato molto e ho sudato..
      Last edited by StefanoM01; 02-07-2013, 18:55:32.

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        #4
        hai letto la discussione? e i tuoi dati?

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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          hai letto la discussione? e i tuoi dati?
          Intendi i dati semplici? Età, altezza?

          17 anni
          Alto 180 cm
          Last edited by StefanoM01; 02-07-2013, 19:42:18.

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            #6
            Originariamente Scritto da StefanoM01 Visualizza Messaggio
            C'è il problema che però se dimagrisco perdo anche massa.. Comunque TDEE non lo posso stimare perchè mi limito solamente alle merendine e alle bibite gassate, mangio tutto il resto. Il bmr invece è quasi al 18%

            Comunque fino ad ora ho preso circa 500 Kcal.. Da considerare anche il fatto che sono andato a mare e ho nuotato molto e ho sudato..
            non si capisce nulla...dico sul serio...che vuoi dire?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da StefanoM01 Visualizza Messaggio
              Intendi i dati semplici? Età, altezza?
              si...e ti ho fatto anche un'altra domanda...

              Commenta

                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                non si capisce nulla...dico sul serio...che vuoi dire?
                Si scusa! Intendevo dire che non mangio merendine e schifezze varie.. Però appunto mangio sempre cose diverse.. Quindi non ho un TDEE..

                Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                si...e ti ho fatto anche un'altra domanda...
                Se ho letto la discussione? Si l'ho letta

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da StefanoM01 Visualizza Messaggio
                  Si scusa! Intendevo dire che non mangio merendine e schifezze varie.. Però appunto mangio sempre cose diverse.. Quindi non ho un TDEE..


                  Se ho letto la discussione? Si l'ho letta
                  mi sa che non sai che cos'è il TDEE....

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    mi sa che non sai che cos'è il TDEE....
                    Il TDEE è quella determinata quantità di calorie che consuma una persona in un giorno.. Ah io ho capito il contrario! A me sembravano le calorie che si assumevano.. Invece praticamente è in media quante calorie riesco a bruciare al giorno?

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                      #11
                      Total
                      Daily
                      Energy
                      Expenditure

                      Cioè... dispendio calorico (medio) giornaliero, significa quanta roba da mangiare ti serve con il tuo metabolismo la tua età la tua altezza e il tuo stile di vita per mantenere il tuo peso. Diminuendo le kcal da quel dato, si dimagrisce, aumentandole si prende peso.

                      La quasi totalità degli esseri umani se perde peso perde grasso acqua e muscolo, si può comunque ottimizzare il processo.


                      S.B.
                      What I've felt, what I've known                       never shined through in what I've shown...
                      Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                      acidangelmod@gmail.com

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                        Total
                        Daily
                        Energy
                        Expenditure

                        Cioè... dispendio calorico (medio) giornaliero, significa quanta roba da mangiare ti serve con il tuo metabolismo la tua età la tua altezza e il tuo stile di vita per mantenere il tuo peso. Diminuendo le kcal da quel dato, si dimagrisce, aumentandole si prende peso.

                        La quasi totalità degli esseri umani se perde peso perde grasso acqua e muscolo, si può comunque ottimizzare il processo.

                        Ah ok.. Grazie per il chiarimento! Come lo calcolo il TDEE?


                        L'ho fatto tramite un calcolatore online e il mio TDEE è: 2262

                        Quindi devo fare in modo di assumere meno di 2262 calorie! Posso integrare con la dieta le proteine in polvere vero?

                        Aggiorno il 3d!

                        Mi consigliate una chetogenica? 2 settimane?
                        Last edited by StefanoM01; 03-07-2013, 01:10:51.

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                          #13
                          Up...

                          ---------- Post added 04-07-2013 at 19:37:19 ---------- Previous post was 03-07-2013 at 20:39:57 ----------

                          Nessuno sa come aiutarmi..?

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