Lunedì:
Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)
Martedì:
Colazione: Ripetere Lunedi
Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)
Mercoledì:
Colazione: Ripetere Lunedì e Martedì
Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà
Giovedì:
Colazione: Ripetere Tutti gli altri giorni
Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata
Venerdì:
Colazione: Sempre proteine
Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata
Sabato:
Colazione: Proteine in polvere
Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane
Domenica: Libero
Che ne dite? E' buona come dieta? Devo aggiungere qualcosa? Posso fare la pappa pre-nanna? Tipo i fiocchi di latte della vitasnella?![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Il mio obiettivo è aumentare massa e dimagrire!
Età: 17 anni
Altezza: 180
BMR: 18%
TDEE: 2262
Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)
Martedì:
Colazione: Ripetere Lunedi
Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)
Mercoledì:
Colazione: Ripetere Lunedì e Martedì
Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà
Giovedì:
Colazione: Ripetere Tutti gli altri giorni
Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata
Venerdì:
Colazione: Sempre proteine
Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata
Sabato:
Colazione: Proteine in polvere
Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane
Domenica: Libero
Che ne dite? E' buona come dieta? Devo aggiungere qualcosa? Posso fare la pappa pre-nanna? Tipo i fiocchi di latte della vitasnella?
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Il mio obiettivo è aumentare massa e dimagrire!
Età: 17 anni
Altezza: 180
BMR: 18%
TDEE: 2262
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