Definizione: consigli e correzioni!

[StefanoM01]

Lunedì:
Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)

Martedì:
Colazione: Ripetere Lunedi
Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)

Mercoledì:
Colazione: Ripetere Lunedì e Martedì
Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà

Giovedì:
Colazione: Ripetere Tutti gli altri giorni
Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata

Venerdì:
Colazione: Sempre proteine
Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata

Sabato:
Colazione: Proteine in polvere
Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane

Domenica: Libero

Che ne dite? E' buona come dieta? Devo aggiungere qualcosa? Posso fare la pappa pre-nanna? Tipo i fiocchi di latte della vitasnella?

Il mio obiettivo è aumentare massa e dimagrire!

Età: 17 anni
Altezza: 180
BMR: 18%
TDEE: 2262

[luna80]

i tuoi dati quali sono? tdee, bmr?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

non è possibile aumentare di passa e dimagrire contemporaneamente...

[StefanoM01]

i tuoi dati quali sono? tdee, bmr?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

non è possibile aumentare di passa e dimagrire contemporaneamente...

C'è il problema che però se dimagrisco perdo anche massa.. Comunque TDEE non lo posso stimare perchè mi limito solamente alle merendine e alle bibite gassate, mangio tutto il resto. Il bmr invece è quasi al 18%

Comunque fino ad ora ho preso circa 500 Kcal.. Da considerare anche il fatto che sono andato a mare e ho nuotato molto e ho sudato..

[luna80]

hai letto la discussione? e i tuoi dati?

[StefanoM01]

hai letto la discussione? e i tuoi dati?

Intendi i dati semplici? Età, altezza?

17 anni
Alto 180 cm

[Manx]

C'è il problema che però se dimagrisco perdo anche massa.. Comunque TDEE non lo posso stimare perchè mi limito solamente alle merendine e alle bibite gassate, mangio tutto il resto. Il bmr invece è quasi al 18%

Comunque fino ad ora ho preso circa 500 Kcal.. Da considerare anche il fatto che sono andato a mare e ho nuotato molto e ho sudato..

non si capisce nulla...dico sul serio...che vuoi dire?

[luna80]

Intendi i dati semplici? Età, altezza?

si...e ti ho fatto anche un'altra domanda...

[StefanoM01]

non si capisce nulla...dico sul serio...che vuoi dire?

Si scusa! Intendevo dire che non mangio merendine e schifezze varie.. Però appunto mangio sempre cose diverse.. Quindi non ho un TDEE..

si...e ti ho fatto anche un'altra domanda...

Se ho letto la discussione? Si l'ho letta

[Manx]

Si scusa! Intendevo dire che non mangio merendine e schifezze varie.. Però appunto mangio sempre cose diverse.. Quindi non ho un TDEE..


Se ho letto la discussione? Si l'ho letta

mi sa che non sai che cos'è il TDEE....

[StefanoM01]

mi sa che non sai che cos'è il TDEE....

Il TDEE è quella determinata quantità di calorie che consuma una persona in un giorno.. Ah io ho capito il contrario! A me sembravano le calorie che si assumevano.. Invece praticamente è in media quante calorie riesco a bruciare al giorno?

[ACID ANGEL]

Total
Daily
Energy
Expenditure

Cioè... dispendio calorico (medio) giornaliero, significa quanta roba da mangiare ti serve con il tuo metabolismo la tua età la tua altezza e il tuo stile di vita per mantenere il tuo peso. Diminuendo le kcal da quel dato, si dimagrisce, aumentandole si prende peso.

La quasi totalità degli esseri umani se perde peso perde grasso acqua e muscolo, si può comunque ottimizzare il processo.

[StefanoM01]

Total
Daily
Energy
Expenditure

Cioè... dispendio calorico (medio) giornaliero, significa quanta roba da mangiare ti serve con il tuo metabolismo la tua età la tua altezza e il tuo stile di vita per mantenere il tuo peso. Diminuendo le kcal da quel dato, si dimagrisce, aumentandole si prende peso.

La quasi totalità degli esseri umani se perde peso perde grasso acqua e muscolo, si può comunque ottimizzare il processo.

Ah ok.. Grazie per il chiarimento! Come lo calcolo il TDEE?


L'ho fatto tramite un calcolatore online e il mio TDEE è: 2262

Quindi devo fare in modo di assumere meno di 2262 calorie! Posso integrare con la dieta le proteine in polvere vero?

Aggiorno il 3d!

Mi consigliate una chetogenica? 2 settimane?

[StefanoM01]

Up...

---------- Post added 04-07-2013 at 19:37:19 ---------- Previous post was 03-07-2013 at 20:39:57 ----------

Nessuno sa come aiutarmi..?