Consigli dieta
Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, pratico 4 volte a settimana pesi e 2 cardio, seguo un allenamento mirato alla definizione, però non vorrei dilungarmi allora,
peso 72 kg sono 1.74 con una percentuale di massa grassa da 30-35%
seguo un alimentazione consigliata dal mio ex personal trainer e migliorata secondo le mie esigenze.Però so che è sbagliata su qualche punto ma non ho idea su come poterla sistemare per questo chiedo a voi, dico subito che non ditemi vai da un nutrizionista o medico, perchè non posso a causa delle difficoltà economiche che sto avendo questo periodo per questo scrivo a voi. Allora la ''dieta'' è=
colazione: 4 fette biscottate+6 albumi+1 yogurt magro
spuntino: 1 fetta di pane azzimo + 150 fesa o bresaola + 1 banana;
pranzo: 70 gr riso + 250 pollo o carne o 400gr pesce + 1 kiwy:
Spuntino: come mattina
Cena: 400 gr merluzzo e insalata vario con 250 di pollo o 200 gr di carne
Seguo quest'alimentazione da 1 febbraio tutti i giorni dal i primi mesi si ho avuto qualche cambiamento ma adesso è come se mi stessi mantenendo sempre la diciamo da maggio che non ho riscontrato cambiamenti.
L'allenamento che seguo è:
giorno 1= petto bicipiti: distensioni su p.incli, croci con manu. su p.piana;piegamenti, curl man.,curl bilanciere e concentrato.
giorno 2= dorso tricipiti: rematore singolo, pulley, trazioni tbar, french press seduto, alzate lat a 90°, dip.
giorno 3: quadricipiti e bicipiti femorali e glutei: stacco da terr a gambe tese, squat, slanci, leg curl.
giorno 4= trapezio spalle polpacci: scrolli, tirate al mento, alzate lat, alzate superiori; alzate fron bilanciere, alzate sulle punte con manubri.
giorno 5-6= cardio 40-60 m max con 3x15 crunch e piegamenti late.
Se vi servono altre info ditemelo che le scrivo, dormo 8-9 ore al gg, sono disoccupato, mi alleno mediamente il pomeriggio, la mattina studio per conto mio quindi sto fermo, adesso vado a mare la mattina ma in inverno non faccio niente. Non fumo, non bevo alcol,non mangio dolci o bevo bevande zuccherine, prendo mediamente 4 caffè al giorno uso dolcificante tic.
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vorrei dire che a cena vario o merluzzo o carne o pollo ..non insieme.
peso 72 kg sono 1.74 con una percentuale di massa grassa da 30-35%
seguo un alimentazione consigliata dal mio ex personal trainer e migliorata secondo le mie esigenze.Però so che è sbagliata su qualche punto ma non ho idea su come poterla sistemare per questo chiedo a voi, dico subito che non ditemi vai da un nutrizionista o medico, perchè non posso a causa delle difficoltà economiche che sto avendo questo periodo per questo scrivo a voi. Allora la ''dieta'' è=
colazione: 4 fette biscottate+6 albumi+1 yogurt magro
spuntino: 1 fetta di pane azzimo + 150 fesa o bresaola + 1 banana;
pranzo: 70 gr riso + 250 pollo o carne o 400gr pesce + 1 kiwy:
Spuntino: come mattina
Cena: 400 gr merluzzo e insalata vario con 250 di pollo o 200 gr di carne
Seguo quest'alimentazione da 1 febbraio tutti i giorni dal i primi mesi si ho avuto qualche cambiamento ma adesso è come se mi stessi mantenendo sempre la diciamo da maggio che non ho riscontrato cambiamenti.
L'allenamento che seguo è:
giorno 1= petto bicipiti: distensioni su p.incli, croci con manu. su p.piana;piegamenti, curl man.,curl bilanciere e concentrato.
giorno 2= dorso tricipiti: rematore singolo, pulley, trazioni tbar, french press seduto, alzate lat a 90°, dip.
giorno 3: quadricipiti e bicipiti femorali e glutei: stacco da terr a gambe tese, squat, slanci, leg curl.
giorno 4= trapezio spalle polpacci: scrolli, tirate al mento, alzate lat, alzate superiori; alzate fron bilanciere, alzate sulle punte con manubri.
giorno 5-6= cardio 40-60 m max con 3x15 crunch e piegamenti late.
Se vi servono altre info ditemelo che le scrivo, dormo 8-9 ore al gg, sono disoccupato, mi alleno mediamente il pomeriggio, la mattina studio per conto mio quindi sto fermo, adesso vado a mare la mattina ma in inverno non faccio niente. Non fumo, non bevo alcol,non mangio dolci o bevo bevande zuccherine, prendo mediamente 4 caffè al giorno uso dolcificante tic.
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vorrei dire che a cena vario o merluzzo o carne o pollo ..non insieme.
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