Consigli dieta

[AlcolDrum]

Ciao a tutti! Posto qui la mia alimentazione perché ho intenzione di integrare con le whey. Il mio obiettivo é dimagrire e prendere massa in previsione dello stacco estivo. Mi alleno tutti i giorni, quando riesco, e faccio 3 volte a settimana pugilato e 2 sala oltre che andare a correre. Peso 76kg e sono alto 176cm. Assumo 4 BCaA prima dell allenamento e 4 dopo. Vorrei sapere se la mia alimentazione é corretta e come la posso migliorare. Grazie a tutti!

La mia alimentazione consiste in:
Colazione:2 fette integrali con marmellata e 1 con miele, 1 quadratino di cioccolata extra fondente e 6 mandorle.
Spuntino: 1 mela nei giorni in cui faccio pugilato mentre 1panino con la fesa o bresaola nei giorni in cui faccio sala e 6 mandorle.
Pranzo: 1 scatoletta di tonno o 2 uova o 3 fette di carne magra o di pollo tutto con 1 cucchiaino di olio extra vergine e corredato da insalata. A volte mangio anche 60g di pane
Spuntino: come il primo
Cena: verdure in quantità, pollo, carne, tonno o uova. Cerco di variare sempre.

[luna80]

quanti anni hai? dimagrire e allo stesso tempo prendere massa non è possibile...

mancano tutte le quantità nella dieta e dovresti anche postarci bmr e tdee

leggi questa discussione e aggiornaci

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[AlcolDrum]

Ho 24 anni. Il tonno è sa 50g. Fesa e bresaola nei panini sono circa 100g, le mandorle sono circa 6g, l'olio dovrebbe essere intorno ai 10g, le fette non saprei quanto pesano. Bmr non so e nemmeno tdee.

[luna80]

Ho 24 anni. Il tonno è sa 50g. Fesa e bresaola nei panini sono circa 100g, le mandorle sono circa 6g, l'olio dovrebbe essere intorno ai 10g, le fette non saprei quanto pesano. Bmr non so e nemmeno tdee.

hai letto la discussione che ti ho consigliato?

[AlcolDrum]

ho calcolato con il programma: BMR 1830 TDEE 3147, ho 24 anni.

---------- Post added at 16:23:40 ---------- Previous post was at 16:22:38 ----------

dimenticavo, massa grassa 25%

[luna80]

io sto aspettando ancora che mi indichi tutte le quantità...ne mancano ancora.

rimettimi tutta la dieta completa in un nuovo messaggio per favore

[AlcolDrum]

io sto aspettando ancora che mi indichi tutte le quantità...ne mancano ancora.

rimettimi tutta la dieta completa in un nuovo messaggio per favore

La mia alimentazione consiste in:
Colazione:50g di fette integrali con 20g di marmellata e 10g di miele.
Spuntino: 1- 150g mela nei giorni in cui faccio pugilato mentre 1panino da 80g con 100g fesa o bresaola nei giorni in cui faccio sala e 6 mandorle.
Pranzo: 1 scatoletta di tonno da 50g o 200g di pollo o 200g di carne magra +10g di olio extra vergine e corredato da insalata. A volte mangio anche 60g di pane
Spuntino: come il primo
Cena: verdure in quantità,100g di albumi o 200g di pollo o carne.
non metto sale e nei 2 caffè giornalieri metto il dolcificante.
purtroppo non avevo capito di dover scrivere esattamente le grammature. perdonami

[luna80]

Colazione:50g di fette integrali con 20g di marmellata e 10g di miele. mancano proteine (potresti usare qui le whey)
Spuntino: 1- 150g mela nei giorni in cui faccio pugilato mentre 1panino da 80g con 100g fesa o bresaola nei giorni in cui faccio sala e 6 mandorle tieni lo stesso spuntino...farei mela+60g affettato magro+20g di frutta secca
Pranzo: 1 scatoletta di tonno da 100g o 200g di pollo o 200g di carne magra +10g di olio extra vergine e corredato da insalata. A volte mangio anche 60g di pane il pane mangialo sempre...ma 100g (oppure 80g di pasta/riso)
Spuntino: come il primo
Cena: verdure in quantità,8 albumi o 200g di pollo o carne. 2C evo
non metto sale e nei 2 caffè giornalieri metto il dolcificante. il sale devi usarlo

qui sopra qualche primo consiglio...mi dici a che ora ti alleni? quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

[AlcolDrum]

qui sopra qualche primo consiglio...mi dici a che ora ti alleni? quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

considera che io ho la tendenza ad ingrassare. cmq mi alleno alle 13 per il pugilato e circa allo stesso orario per la sala. vado a correre la sera alle 19 circa. il mio pre wo è lo spuntino e il post il pranzo. 2 cevo cosa sarebbe? per quanto riguarda le whey ho aperto una discussione nella sezione, infatti volevo sapere quando prenderle e quante volte al giorno. prendo anche 8 BCAA isatori 4 pre wo e 4 post. il mio obiettivo è scendere come massa grassa al 20% entro questa estate

[luna80]

2C evo sono 2 cucchiai da minestra di olio evo...

quanto tempo prima dell'allenamento fai lo spuntino? e dopo quanto pranzi dalla fine dell'allenamento?

[AlcolDrum]

lo faccio alle 10.30. pranzo dopo circa 30 minuti dall'allenamento

[luna80]

allora lo spuntino è ok. quando ti alleni in sala allora pranza soltanto con una fonte proteica magra e carbo ad alto ig...niente olio e niente verdura

[AlcolDrum]

allora lo spuntino è ok. quando ti alleni in sala allora pranza soltanto con una fonte proteica magra e carbo ad alto ig...niente olio e niente verdura

Ok. Le whey le prendo solo a colazione?

[luna80]

puoi prenderle a colazione e nel post wo se vuoi...

[AlcolDrum]

puoi prenderle a colazione e nel post wo se vuoi...

Qui di 60g in tutto?