Eliminare grasso nel girovita (ho bisogno di un vero esperto)

[krodino]

Ciao ragazzi, devo assolutamente eliminare del grasso nel girovita, il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2470kcal, sto facendo una normocalorica che non mi dà risultati nè in termini di aumento di massa muscolare e nemmeno di dimagrimento.
vi posto i miei dati:
età 24
altezza 183
peso variabile durante la giornata (73,9-74,7)
bf 18,7-19,2 (è così da praticamente quando ho iniziato a far palestra 9 mesi fà punto più punto meno)
lavoro su turni purtroppo quindi seguo 2 diete, forse è questo che mi limita.
ad ogni modo, ve le posto:

Mattino

KCal 2410
Pro	163 g	| 27.05%
Cho	264 g	| 43.82%
Fat	80 g	| 29.88%

5:30 Latte scremati 250g; Muesli 50g; uovo intero 60g
9.00 Mandorle 30g
12.30 Insalata di riso 120g; Tonno 52g; Bresaola 21g
14:30 Petto di pollo 100g; Pane 80g; Fagiolini/Insalata
17:30 Pane 100g; Fesa di Tacchino50g; Parmigiano 40g
20:30 Pasta 100g; Petto di pollo 100g; Mandorle 40g


Pomeriggio:

KCal 2284
Pro	148 g	| 25.92%
Cho	257 g	| 45.01%
Fat	73 g	| 28.77%

9:00 Latte Scremato 250g; Muesli 50g
12:30 Pasta 115g; Carne Maiale 100g; Pane50g; Parmigiano 40g; Fagiolini/Insalata
17:30 Mandorle 30g; Parmigiano 50g
19.30 Insalata Riso 150g; Bresaola 50g; Cracker integ. 30g
23:00 Petto di pollo 100g; Pane 70g; Fagiolini/Insalata.

[Hunterboy]

ciao! la bf è corretta? potresti postare una foto..
da quanto la stai seguendo la dieta? può essere che assumi troppi carboidrati..le calorie possono essere troppe per un dimagrimento..non saprei.. non c'è stato nessun movimento di peso? olio non ne usi?
sul numero dei pasti non mi pronuncio..se sei abituato e ti trovi bene con 5 continua su questa strada..