dieta per la prima volta (definizione - neofita)

[petrus11]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 24 anni (quasi 25) alto 1.65 x 56-57 kg e vorrei cominciare per la prima volta una dieta, in particolare il mio obiettivo è la definizione.
Non ho mai seguito una dieta in vita mia. Ho letto che per la definizione devo seguire una dieta ipocalorica.
Tuttavia non conosco i miei fabbisogni e non so come calcolarli.
Potreste darmi qualche consiglio su come fare e su come impostare una dieta?

Grazie anticipatamente a tutti!

[ACID ANGEL]

Ciao Petrus,
ti linko sotto 3 dei principali thread da leggere per capire e impostare una dieta, che sia per massa o definizione.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Una volta che hai stabilito il tuo metabolismo e il tuo fabbisogno energetico, stila una giornata tipo con le grammature degli alimenti, postala qui e poi il forum te la correggerà. Da regolamento non si può fornire una dieta precompilata, questo è competenza di dietologi e nutrizionisti.
Su un forum puoi ricevere dei consigli, ma sulla base di una dieta che fornirai tu.

Il primo consiglio che mi sento di darti è di postare una foto (se vuoi ), perché dai tuoi dati mi risulta difficile pensare che tu necessiti di perdere peso, sei hp-9 e dovresti già risultare piuttosto magro, anche se magari non molto muscolato e quindi ti "vedi" bisognoso di dimagrimento. E' anche possibile che sia consigliabile per te fare una normocalorica o lieve iper, prevedere un allenamento serio con i pesi che ti faccia mettere muscoli e poi, solo dopo, eliminare il grasso in eccesso.

Per ora comunque è importante che tu legga i thread e ti faccia un'idea di come funziona l'impostazione di una dieta.

[petrus11]

grazie mille per la risposta! Adesso mi trovo a lavoro (mi trovo negli USA, quindi il fuso orario crea qualche problema!!) ma appena torno a casa leggo per bene quei thread e provo a impostare una dieta e posto anche qualche foto per far capire le mie necessità alimentari

---------- Post added 02-07-2013 at 04:24:47 ---------- Previous post was 01-07-2013 at 15:26:34 ----------

Il primo consiglio che mi sento di darti è di postare una foto (se vuoi ), perché dai tuoi dati mi risulta difficile pensare che tu necessiti di perdere peso, sei hp-9 e dovresti già risultare piuttosto magro, anche se magari non molto muscolato e quindi ti "vedi" bisognoso di dimagrimento. E' anche possibile che sia consigliabile per te fare una normocalorica o lieve iper, prevedere un allenamento serio con i pesi che ti faccia mettere muscoli e poi, solo dopo, eliminare il grasso in eccesso.

Per ora comunque è importante che tu legga i thread e ti faccia un'idea di come funziona l'impostazione di una dieta.

Ho letto tutti e 3 i thread, davvero interessanti, anche se fare una dieta non risulta per nulla semplice! Posto alcune foto per fare capire la mia situazione:

foto1
foto2
foto3
foto4
foto5
foto6
foto7

Inoltre, seguendo le indicazioni ho calcolato questi parametri:

foto_parametri



Generalmente mi alleno la mattina prima di cominciare a lavorare (7-8.30/9). Prima di stilare una dieta, vorrei un consiglio sull'opportunità di seguire una dieta ipocalorica legate a questa tipologia di esercizi (multifrequenza):

Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

(vedere anche questo thread)
Qual è la migliore strategia per ottenere una definizione migliore in poco tempo?

---------- Post added at 22:14:00 ---------- Previous post was at 04:24:47 ----------

up

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[petrus11]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

chiedo scusa la prossima volta starò più attento!

[Hunterboy]

ciao, per me non dovresti seguire una dieta da definizione vera e proprio.. puntare ad una ricomposizione corporea, non è immediato poi non tutti rispondiamo in modo uguale..
dovresti giusto per capire un'attimo, scrivere come mangi attualmente e grosso modo gli orari.. se riesci a stimare anche le grammature circa..
un programma utile per tenere sottocontrollo la dieta è myfitnesspal se hai uno smartphone (immagino di si )

per l'allenamento posta nella sez apposita.

ps. una curiosità..come mai non hai postato su un forum americano?

[petrus11]

dovresti giusto per capire un'attimo, scrivere come mangi attualmente e grosso modo gli orari.. se riesci a stimare anche le grammature circa..
un programma utile per tenere sottocontrollo la dieta è myfitnesspal se hai uno smartphone (immagino di si )

Grazie mille per la risposta, adesso cerco il programma!
Il mio problema è che non ho una "dieta" tipo, mangio in modo molto irregolare, soprattutto adesso che vivo solo e devo pensare io a cucinare.. in generale dipende dalle giornate. Proverò a tener traccia di tutto quello che mangio (anche se è difficile conoscere esattamente le grammature)

ps. una curiosità..come mai non hai postato su un forum americano?

Sinceramente non so.. un forum italiano mi fa sentire più "a casa"