Definizione ultimo mese prima del mare

[ita3mendo]

Buongiorno a tutti,
mi chiamo Michele sono alto 1.81 e peso 71 kg
Vi posto la mia dieta per l'ultimo mese prima delle vacanze cosi da arrivare bello "TIRATO"

colazione

banana
30 gr whey in 250 ml di acqua
10 gr di mandorle / noci

spuntino

56 gr tonno naturale
pera
10 gr di mandorle / noci

20 min prima di pranzo 2 cps termogenici

pranzo

mela / pera / pompelmo
100 gr pollo / tacchino
insalata di cavolo

merenda

80 gr affettato di tacchino / pollo
mela / pera

nei giorni off 2 cps termogenici alle 17
nei giorni di work 15 min prima

post work

30 gr whey in 250 ml di acqua

cena

100 gr pollo / tacchino
sedano / carote / cavolo

pre nanna

yogurt greco 0%

prendo 7 cps di aminoacidi (4 primo e 3 dopo) solo quando mi alleno.
Volevo eliminare il pre nanna che ne dite? ho letto ke lo yogurt greco 0% ha comunque 4 carboidrati ogni 100gr
Prima di questa dieta a pranzo al posto del frutto mangiavo 50 gr di riso integrale.
Aspetto consigli Vi ringrazio tutti anticipatamente

[Hunterboy]

ciao|! puoi aggiungere la tua età?
Mancano i vari conteggi calorici, tot kcal della dieta e suddivisione dei macro..
Hai modo di postare una foto? dai dati sembra che tu non devi definire piuttosto fare il percorso inverso..
lo yogurt greco si ha 4gr di cho per 100gr ma pensi che facciano cosi tanta differenza quei 4 x 100 o 7 per 170 ?
perchè hai cambiato riso/frutto?
olio e grassi in genere non ne usi?

[ita3mendo]

ho 27 anni
purtroppo ho provato a mettere giu i macro e via dicendo con mxbody ma aimè non riesco proprio.
ho sostituito il riso col frutto per asciugarmi ancora di più, magari sbagliando presumo...
la foto se mi spieghi come postarla la posto volentieri.
Mi sono dimenticato l' olio ne metto un cucchiaino da caffè a pranzo.

[Hunterboy]

x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

non capisco la questione dei macro.. se usi mxbody o qualunque programma per la gestione della dieta, una volta inseriti tutti gli alimenti ti dà i valori della suddivisione dei macro e il totale calorico..prima di dirti qualcosa in più (per come la vedo io) servono almeno i dati che ti ho scritto sopra.. ad occhio mi sembra che mangi poco..

[ita3mendo]

giorni on

cal. 942
prot. 132
carb. 61.6
zuc. 50.9
g.tot. 21.8
g.sat. 4.65

giorni off

cal. 914
prot. 109
carb. 80.3
zuc. 65.1
g.tot. 20.2
g.sat. 4.15

appena mi è possibile posto una foto

[Manx]

sei hp-10...sicuro che devi definire? attendiamo la foto...cmq mangi poco...troppo poco...se i calcoli sono corretti 950 kal al giorno sono da ricovero...

[old_fash]

Una domanda come mai non usi olio ? come fonte di grassi solo frutta secca? potresti cosi aumentare le calorie visto che sono pochine

[ita3mendo]

Mi sono dimenticato di scriverlo... Uso un cucchiaino da caffè a pranzo

[Hunterboy]

Cambia poco per l'olio..arrivi forse a 1000kcal ma cmq ti preoccupi dei 4 gr di cho del fage.. quando dai dati in teoria non dovresti fare definizione ammesso che non hai una bf del 20%.. ma almeno stare in normocalorica, magari giocando con i carboidrati.. stai sotto al basale, per quanto poi vorresti seguire questo regime? c'è poco di tutto.. ti consiglio di rivedere un pò la dieta e i tuoi obiettivi , leggi qui può tornarti utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

in questo caso la foto può aiutare parecchio senza è un pò difficile..

[ita3mendo]

[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

cel ho fatta...
il mio obbiettivo era giusto quello di arrivare ad agosto piu tirato possibile... poi da settembre iniziare una bella alimentazione di massa

[ita3mendo]

sono riuscito a postare una foto.
Mi potete dire se continuare cosi, con l'alimentazione attuale, fino ad agosto oppure devo aggiungere qlcs.
Io vorrei evitare il piu possibile grasso addominale.
In attesa di risposte ringrazio tutti anticipatamente

[Hunterboy]

secondo me è poco calorica, tieni conto che sei sotto al basale di parecchio e il basale sono le calorie che consuma il corpo a riposo, non facendo praticamente nulla..Immaginando che durante la giornata tu lavori/studi/ti muovi/palestra ecc, delle calorie in più ci vogliono.. in primis le pro, le terrei minimo a 2gr x kg se non qualcosa in più.. i fat arrivare ad almeno 40/50gr e poi il resto li giochi con i carbo..magari fai dei giorni a carbo più alti (giorni on) ed altri giorni (off) a carbo bassi..

[ita3mendo]

volendo puoi modificarmela?
cosa potrei aggiungere?