Alimentazione per aumentare la massa magra

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  • albykant
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    • Jun 2013
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    #1

    Alimentazione per aumentare la massa magra

    Ciao a tutti io ho 18 anni, sono alto 1.70 e pesso 55Kg
    ho un fisico ectomorfo e per svilupparlo ho iniziato da ormai due mesi palestra quattro volte la settimana per circa un'ora e mezza
    La mia attuale alimentazione non è per niente bilanciata, dalle varie discussioni ho iniziato a capire qualcosa ma vorrei un aiuto per fare una "scheda" alimentare.
    con le formule presenti nel forum ho calcolato:
    -apporto calorico iniziale 2480
    -apporto proteico minimo 94
    -apporto lipidico minimo 49
    pensate siano giusti questi valori?
    il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare e vorrei l'aiuto di qualcuno per capire un pò cosa, in quali quantità mangiare e capire se dovrei assumere anche degli integratori.
    io riuscirei a fare colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena e non sempre uno spuntino pre nanna.
    Un mio problema è che sono un pò intollerante al latte e che non riuscirei a pesare ad ogni pasto tutti gli alimenti.

    Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno, Alberto.
    Tag: integratori massa, massa dieta
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    benvenuto...
    ecco l'aiuto...leggi bene questi 3d...

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

    il latte non è necessario, puoi benissimo eliminarlo soprattutto se sei intollerante.
    Le grammature pero' ci vogliono...e con la massima precisione possibile.
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • albykant
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      • Jun 2013
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      #3
      Ho già letto quelle discussioni ma vorrei avere una cosa ancora più di aiuto, una scheda alimentare già pronta e solo da adattare alle mie esigenze, non sono in grado di crearla da zero da solo

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da albykant Visualizza Messaggio
        Ho già letto quelle discussioni ma vorrei avere una cosa ancora più di aiuto, una scheda alimentare già pronta e solo da adattare alle mie esigenze, non sono in grado di crearla da zero da solo
        non si danno tabelle/diete da zero...è il regolamento, che avresti dovuto leggere (e che hai sottoscritto all'iscrizione...):

        regolamento generale
        Leggere prima di postare - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare
        Ecco una serie di informazioni utili per l'utenza, suddivisa in tre parti:Regolamento (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2151066#post2151066) Sistema ad infrazioni (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2153706#post2153706) Spamming e thread offensivi (http://www.bodyweb.it/forums/showthread


        regolamento dieta
        Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta
        1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono


        regolamento allenamento
        Attenzione: Nuovo Regolamento Di Sezione - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/167638-Attenzione-Nuovo-Regolamento-Di-Sezione
        BENVENUTI nelle sezioni ALLENAMENTO e MASSA del FORUM! 1) In questa sezione vale, ovviamente, il regolamento esteso del Forum, che fa semplicemente appello agli elementari presupposti del discutere civile. Il regolamento esteso del forum è indicato qui (si prega di leggere attentamente prima di postare): · Regolamento

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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • albykant
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          • Jun 2013
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          #5
          ok allora questo forum mi è praticamente inutile per quello che cerco-.-

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          • Manx
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            #6
            non è affatto inutile, Tutti qui abbiamo seguito il regolamento e ci siamo adattati...se vuoi imparare devi arrangiarti un po' da solo, leggere le info e i 3d in nota e postare qualcosa, poi assieme si rivede, si corregge ecc...tutto qui.
            Se la cosa non fa per te...beh prendi appuntamento con un nutrizionista sportivo/PT...e paga Qui da noi è gratis...basta sbattersi un pochetto.
            Ciao

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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