Disorientato dai risultati della definizione ottenuti. Come continuare?
Salve gente, vi scrivo perchè sono un pò combattuto. Oggi ho controllato la bilancia poichè mi vendo molto più sgonfio ma ancora appannato.
Rispetto all'anno scorso (due anni totali di allenamento) mi vedo comunque più grosso e "solido", tuttavia non so come muovermi. Questo inverno sono arrivato ad un apice di 88kg circa sporco e con acqua (la crea mono in dosi alte me ne da parecchia) alla fine della normo ero sugli 85kg. Dopo un mese e qualche giorno dall'inizio della definizione mi trovo 81kg. Più sgonfio, si, ma sempre appannato nello stesso posto (il basso addome). Inoltre il peso è calato un pelo rapidamente quindi voi direte "stai catabolizzando e pendendo muscolo", e vi darei ragione se non succedesse qui la stranezza.
Nonostante le calorie basse e i carbo molto bassi, non ho mai attacchi di fame selvaggi (cosa che mi capita in massa stranamente), riesco ad allenarmi anche più duramente della massa, la forza uguale se non aumentata in alcuni esercizi. In alcuni sono rimasto così
quando ho visto dove riesco a spingermi. (Vi devo dire la verità mi incolpo un pò per l'appannamento poichè non ho corso molto visto che lavoro dalle 1am alle 12pm e avevo sonlo 1 oretta per allenamri quindi al cardi ho preferito i muscoli.
) L'altro giorno ho fatto la vertical leg press a 8 reps per 380kg e lo stacco a 2 reps per 180kg. Le esecuzioni pulite, lente e controllate. Io non avevo mai visto questi numeri prima!! Se stessi perdendo muscolo ed energia tutto questo non avrebbe senso, quindi che cosa sta succedendo? Non perchè non mi piaccia, ma perchè non me lo spiego! Sarà l'integrazione? La dieta?
La dieta attuale è questa:
Colazione
50g avena, kcal 187 c 30 f 4 p 11
250g albumi kcal 125 c 2.5 f1,5 p 28,5
1 cucchiaio semi di lino
sciroppo al cioccolato 20kcal
Spuntino
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
120g pollo kcal 120 c 0 f 1 p 28
Pranzo
200ml salsa di pomodoro
50g fagioli neri
mezzo peperone
200g Cane manzo macinata magra (non saprei dire i valori nutrizionali, dipende dalla confezione qui in UK sono diversissimi)
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Spuntino
1 scoop iso sensatio 93 kcal 130 c1 f1 pro30
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
Cena
200g pollo kcal 200 c0 f2 p50
200g Broccoli kcal 75 c 15 f1 p5
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Prenanna
1 scoop casein on kcal 115 c3 f0.5 p25
Rispetto all'anno scorso (due anni totali di allenamento) mi vedo comunque più grosso e "solido", tuttavia non so come muovermi. Questo inverno sono arrivato ad un apice di 88kg circa sporco e con acqua (la crea mono in dosi alte me ne da parecchia) alla fine della normo ero sugli 85kg. Dopo un mese e qualche giorno dall'inizio della definizione mi trovo 81kg. Più sgonfio, si, ma sempre appannato nello stesso posto (il basso addome). Inoltre il peso è calato un pelo rapidamente quindi voi direte "stai catabolizzando e pendendo muscolo", e vi darei ragione se non succedesse qui la stranezza.
Nonostante le calorie basse e i carbo molto bassi, non ho mai attacchi di fame selvaggi (cosa che mi capita in massa stranamente), riesco ad allenarmi anche più duramente della massa, la forza uguale se non aumentata in alcuni esercizi. In alcuni sono rimasto così
quando ho visto dove riesco a spingermi. (Vi devo dire la verità mi incolpo un pò per l'appannamento poichè non ho corso molto visto che lavoro dalle 1am alle 12pm e avevo sonlo 1 oretta per allenamri quindi al cardi ho preferito i muscoli.) L'altro giorno ho fatto la vertical leg press a 8 reps per 380kg e lo stacco a 2 reps per 180kg. Le esecuzioni pulite, lente e controllate. Io non avevo mai visto questi numeri prima!! Se stessi perdendo muscolo ed energia tutto questo non avrebbe senso, quindi che cosa sta succedendo? Non perchè non mi piaccia, ma perchè non me lo spiego! Sarà l'integrazione? La dieta?La dieta attuale è questa:
Colazione
50g avena, kcal 187 c 30 f 4 p 11
250g albumi kcal 125 c 2.5 f1,5 p 28,5
1 cucchiaio semi di lino
sciroppo al cioccolato 20kcal
Spuntino
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
120g pollo kcal 120 c 0 f 1 p 28
Pranzo
200ml salsa di pomodoro
50g fagioli neri
mezzo peperone
200g Cane manzo macinata magra (non saprei dire i valori nutrizionali, dipende dalla confezione qui in UK sono diversissimi)
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Spuntino
1 scoop iso sensatio 93 kcal 130 c1 f1 pro30
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
Cena
200g pollo kcal 200 c0 f2 p50
200g Broccoli kcal 75 c 15 f1 p5
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Prenanna
1 scoop casein on kcal 115 c3 f0.5 p25
Minuscolo. Inoltre è anche la parte più debole. L'ho attaccato in tutti i modi possibili ed immaginabili. Ripetizioni alte, basse, più riposo, meno riposo, supersets, drops sets, stripping ecc ecc Continua a crescere in modo lentissimo. Credo proprio sia genetica.
. Dici che potrei aumntare un pelo i carbo se comincio a fare cardio come dovrei? Tieni conto che il cicloo definizione in teoria finirebbe il 15 agosto e la mia integrazione è abbastanza "aggressiva" diciamo per alcuni.
) e allenamento.
Commenta