40 anni, 1.90 di altezza, peso 90, pancetta. Obiettivo 82 e pancetta via, sto seguendo questa, elaborata insieme a un amico nutrizionista.
Buona, cattiva? Possibili miglioramenti?
Grazie!
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METABOLICA AL 30% DI CARBO.
TRE FASI, COLAZIONE, PRANZO, CENA.
DAL LUNEDI AL SABATO, E' POSSIBILE ADOTTARE OGNUNA DELLE FASI NELLA PAROLA "ALTERNATIVA".
***TUTTO CIO' CHE STA NELLA RIGA "ALTERNATIVA" PUO' ESSERE PRESO INSIEME.
DOMENICA, PRANZO ABBONDANTE LIBERO, RICCO, ESCLUSO I DIVIETI + CENA,
METABOLICA.
LE TRE FASI (DA LUNEDI A SABATO).
COLAZIONE
Bere 1 bicchiere d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1:max 2 Fette di pane integrale + the con limone e un cucchiaino di
zucchero
ALTERNATIVA 2:Caffellatte con poco zucchero + 1/2 Fette di pane integrale
ALTERNATIVA 3:2 Fette biscottate integrali + con poca marmellata biologica
o miele biologico
PRANZO:
Bere 2 bicchieri d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1: 100 grammi di riso bianco condito con pomodori scottati
o altre verdure + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 2: Bistecca di manzo magra, peso libero: da 100 a 300 grammi va bene +
contorno di verdure cotte in padella con poco olio + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 3: Panino di Prosciutto magro con fette di pane integrale +
1 frutto libero.
ALTERNATIVA 4: Kebab medio + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 5: Panino con fette di tacchino con fette di pane integrale
+ 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 6: Piatto da 100 grammi di pasta integrale condito con
Salmone scottato in padella con poco olio d'oliva + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 7: Insalata ricca con lattuga, pomodori, uovo, tonno
e se graditi capperi, acciughe, pinoli, noci, nocciole (tutto nell'insalata) +
un frutto libero.
ALTERNATIVA 8: Panino con fette di pane integrale e due salsicce ! + frutto libero
ALTERNATIVA 9: Pesce in padella (trancio di spada oppure trancio di salmone,
oppure trancio di tonno), da 100 a 300 grammi + un frutto
ALTERNATIVA 10: Pesce al forno da 100 a 300 grammi (una volta pulito.. quindi anche mezzo
chilo intero), spigola, branzino, rombo o vari + un frutto a fine pasto.
CENA:
Bere 2 bicchieri d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1: Zuppa di verdure abbondante a sazietà
ALTERNATIVA 2: Piatto con bresaola in abbondanza e rucola con parmigiano e olio crudo
e limone
ALTERNATIVA 3: Yogurt alla frutta, più frutta libera..1 mela, o 1 banana
o 2 pesche, o 2 albicocche
ALTERNATIVA 4: Petto di pollo alla piastra, con contorno di verdure
cotte in padella
** SE SI SOFFRE DI COLPI DI FAME NOTTURNI, UN BICCHIERE DI LATTE SCREMATO TIEPIDO
CON DEL MIELE O UN CUCCHIAINO PICCOLO DI ZUCCHERO
****DIVIETI PER 1 MESE****
- BIRRA
- VINO
- PIZZA, OGNI TIPO.
- PASTASCIUTTA, ESCLUSO LE ALTERNATIVE A PRANZO A BASE DI PASTA INTEGRALE
- DOLCI E BISCOTTI, CIOCCOLATO, TUTTI.
- BIBITE GASSATE DOLCI
- BIBITE GASSATE CON DOLCIFICANTE
- BIBITE LISCE DOLCI
- BIBITE LISCE DOLFIFICANTE
*Attenzione, le bibite con dolcificante, sviluppano insulino-resistenza nell'organismo.
---
AL TERMINE DELLA METABOLICA, UNA VOLTA RAGGIUNTO IL PESO FORMA.
MANTENERE IL REGIME METABOLICO IN SETTIMANA, REINTEGRARE I DIVIETI
SABATO E DOMENICA. EVITANDO COMBINAZIONI DI PIU' CARBOIDRATI NELLO STESSO PASTO
(ESEMPIO PIZZA + DOLCE, PASTA + DOLCE, PASTA + PIZZA, PIU' TIPI DI PASTA)
Buona, cattiva? Possibili miglioramenti?
Grazie!
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METABOLICA AL 30% DI CARBO.
TRE FASI, COLAZIONE, PRANZO, CENA.
DAL LUNEDI AL SABATO, E' POSSIBILE ADOTTARE OGNUNA DELLE FASI NELLA PAROLA "ALTERNATIVA".
***TUTTO CIO' CHE STA NELLA RIGA "ALTERNATIVA" PUO' ESSERE PRESO INSIEME.
DOMENICA, PRANZO ABBONDANTE LIBERO, RICCO, ESCLUSO I DIVIETI + CENA,
METABOLICA.
LE TRE FASI (DA LUNEDI A SABATO).
COLAZIONE
Bere 1 bicchiere d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1:max 2 Fette di pane integrale + the con limone e un cucchiaino di
zucchero
ALTERNATIVA 2:Caffellatte con poco zucchero + 1/2 Fette di pane integrale
ALTERNATIVA 3:2 Fette biscottate integrali + con poca marmellata biologica
o miele biologico
PRANZO:
Bere 2 bicchieri d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1: 100 grammi di riso bianco condito con pomodori scottati
o altre verdure + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 2: Bistecca di manzo magra, peso libero: da 100 a 300 grammi va bene +
contorno di verdure cotte in padella con poco olio + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 3: Panino di Prosciutto magro con fette di pane integrale +
1 frutto libero.
ALTERNATIVA 4: Kebab medio + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 5: Panino con fette di tacchino con fette di pane integrale
+ 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 6: Piatto da 100 grammi di pasta integrale condito con
Salmone scottato in padella con poco olio d'oliva + 1 frutto libero.
ALTERNATIVA 7: Insalata ricca con lattuga, pomodori, uovo, tonno
e se graditi capperi, acciughe, pinoli, noci, nocciole (tutto nell'insalata) +
un frutto libero.
ALTERNATIVA 8: Panino con fette di pane integrale e due salsicce ! + frutto libero
ALTERNATIVA 9: Pesce in padella (trancio di spada oppure trancio di salmone,
oppure trancio di tonno), da 100 a 300 grammi + un frutto
ALTERNATIVA 10: Pesce al forno da 100 a 300 grammi (una volta pulito.. quindi anche mezzo
chilo intero), spigola, branzino, rombo o vari + un frutto a fine pasto.
CENA:
Bere 2 bicchieri d'acqua prima di inziare.
ALTERNATIVA 1: Zuppa di verdure abbondante a sazietà
ALTERNATIVA 2: Piatto con bresaola in abbondanza e rucola con parmigiano e olio crudo
e limone
ALTERNATIVA 3: Yogurt alla frutta, più frutta libera..1 mela, o 1 banana
o 2 pesche, o 2 albicocche
ALTERNATIVA 4: Petto di pollo alla piastra, con contorno di verdure
cotte in padella
** SE SI SOFFRE DI COLPI DI FAME NOTTURNI, UN BICCHIERE DI LATTE SCREMATO TIEPIDO
CON DEL MIELE O UN CUCCHIAINO PICCOLO DI ZUCCHERO
****DIVIETI PER 1 MESE****
- BIRRA
- VINO
- PIZZA, OGNI TIPO.
- PASTASCIUTTA, ESCLUSO LE ALTERNATIVE A PRANZO A BASE DI PASTA INTEGRALE
- DOLCI E BISCOTTI, CIOCCOLATO, TUTTI.
- BIBITE GASSATE DOLCI
- BIBITE GASSATE CON DOLCIFICANTE
- BIBITE LISCE DOLCI
- BIBITE LISCE DOLFIFICANTE
*Attenzione, le bibite con dolcificante, sviluppano insulino-resistenza nell'organismo.
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AL TERMINE DELLA METABOLICA, UNA VOLTA RAGGIUNTO IL PESO FORMA.
MANTENERE IL REGIME METABOLICO IN SETTIMANA, REINTEGRARE I DIVIETI
SABATO E DOMENICA. EVITANDO COMBINAZIONI DI PIU' CARBOIDRATI NELLO STESSO PASTO
(ESEMPIO PIZZA + DOLCE, PASTA + DOLCE, PASTA + PIZZA, PIU' TIPI DI PASTA)