Dopo 8 mesi di palestra (quasi 9) ho ottenuto ottimi risultati.. Ma sto grasso.. :(

**Robyrto** · 30-06-2013, 06:35:21

metti una foto e dati

**CR27** · 30-06-2013, 07:00:50

I dati ci sono, la foto la metto dopo se ci riesco

**Manx** · 30-06-2013, 08:40:15

Beh...c'è da cambiare un po' mentalità...e da farsi venire molta buona volontà....

cmq

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

**julio29** · 30-06-2013, 08:55:17

se non riesci a "resistere"facendo di botto una dieta senza carbo prova a diminuirli in maniera più lenta e comincia a fare cardio dopo l'allenamento coi pesi.....la risposta alla tua domanda in grassetto te l'ha data Manx

**CR27** · 30-06-2013, 17:05:28

grazie per le risposte... Ma quello che vorrei sapere io è se i calcoli che ho fatto vanno bene per impostare una chetogenica.. La suddivisione dei macronutrienti è giusta..
Che cibi si mangiano in chetogenica? Mi linkate qualche pagina con tutti gli alimenti?

**luna80** · 30-06-2013, 19:05:21

Originariamente Scritto da CR27 Visualizza Messaggio

ULTIMA MA FONDAMENTALISSIMA DOMANDA... COME AVETE FATTO VOI, PER CHI HA FATTO QUESTA DIETA, A NON ESSERE TENTATI E A MOLLARE GIA' A CENA?

se questo ti preoccupa così tanto scegli un approcio meno drastico...una semplice low carb e passa la paura

**CR27** · 30-06-2013, 19:16:33

Lo so luna80, ma vorrei fare qualcosa di definitivo, cioè qualcosa che mi permetta di utilizzare i depositi di grasso, per poi mantenermi.. Sai dopo 8 mesi di palestra sto perdendo al voglia e le speranze... Vorrei vedere qualcosa.. Io ho sbagliato dall'inizio, lo so.. La causa di tutto questo sono anche i miei genitori, che prima dicono: fai come vuoi.. Poi, invece, dicono: no! Tu devi mangiare.. Mio padre è un dottore e non approva questo regime alimentare.. dicono che sono magro, non lo metto in dubbio, ma comunque i rotoli di grasso si formano, il lavoro che faccio in palestra lo sento, ma NON lo vedo.. Quindi.. Ora ci sono gli esami universitari, passerò una settimana all'uni (ANCHE QUI NON SO COSA MANGIARE A PRANZO ALL'UNI), questa settimana invece i miei non ci saranno, quindi piena libertà di scegliere cosa mangiare e quanto.. Quindi vorrei un vostro aiuto, ora, per impostare gli alimenti.. Sono una persona un po difficile sugli alimenti.. Non mi piacciono tante cose.. come la ricotta, per esempio.. Le mandorle.. L'insalata.. Quindi vorrei un vostro aiuto per questo.. Le informazioni e la divisione dei macronutrienti l'ho fatta, ma non so se va bene, per questo ho chiesto a voi..

Ecco una mia foto, so che non si notano molto i risultati, non foto comparative, ma li sento, solo che sono ricoperti da molto "LARDO", così lo chiamo il grasso..
Spero di non ricevere insulti, so che il mio fisico non è niente di che, ma di certo dopo 8 mesi non pensavo a super risultati.

.

**Robyrto** · 01-07-2013, 03:02:28

una chetogenica IHMO non serve nel tuo caso.. vai di low carb per mesi e mesi ... hai da perdere circa 15kg tutti

**CR27** · 01-07-2013, 03:06:14

Originariamente Scritto da Robyrto Visualizza Messaggio

una chetogenica IHMO non serve nel tuo caso.. vai di low carb per mesi e mesi ... hai da perdere circa 15kg tutti

Ciao, ma la chetogenica perché non va bene? Non mi da una spinta, una mano in più?

**Robyrto** · 01-07-2013, 03:41:32

Originariamente Scritto da CR27 Visualizza Messaggio

Ciao, ma la chetogenica perché non va bene? Non mi da una spinta, una mano in più?

una chetogenica è più indicata per gente già abbastanza a buon livello perché stressa parecchio alla lunga ecc.. una low carb fatta bene va benissimo e fidati che stare già a 100g di cho al giorno le prime due settimane farai parecchia fatica.... scusa ma tuo padre è dottore e dice che sei magro????

**CR27** · 01-07-2013, 04:23:31

Lo dice perché io di solito, anzi spesso accuso stanchezza, oppure giramenti di testa, fortissimi mal di testa ( dopo svariate visite non si capisce cosa sia, ma i medici dicono che in e' niente). Ho avuto due influenze passate, così forti che mi hanno fatto perdere i sensi, si ipotizzò una meningite, per fortuna così non è stato... Proprio brutta.. Da quel giorno mi dice che sto bene fisicamente, devo mangiare, sano, ma devo mangiare... Non devo fare nulla di testa mia... I miei sono i tipici genitori premurosi, come lo sono tutti suppongo.. Mio padre è specializzato in un altro ambito, differente da quello di un dietologo.. Comunque è preparato e penso che mi dica che sto bene proprio per il motivo che ti ho detto prima...

---------- Post added at 03:23:31 ---------- Previous post was at 03:21:40 ----------

Uno m ha detto che dovrei perdere circa 7-8 kg di troppo... Boh

**Robyrto** · 01-07-2013, 05:42:17

Originariamente Scritto da CR27 Visualizza Messaggio

Lo dice perché io di solito, anzi spesso accuso stanchezza, oppure giramenti di testa, fortissimi mal di testa ( dopo svariate visite non si capisce cosa sia, ma i medici dicono che in e' niente). Ho avuto due influenze passate, così forti che mi hanno fatto perdere i sensi, si ipotizzò una meningite, per fortuna così non è stato... Proprio brutta.. Da quel giorno mi dice che sto bene fisicamente, devo mangiare, sano, ma devo mangiare... Non devo fare nulla di testa mia... I miei sono i tipici genitori premurosi, come lo sono tutti suppongo.. Mio padre è specializzato in un altro ambito, differente da quello di un dietologo.. Comunque è preparato e penso che mi dica che sto bene proprio per il motivo che ti ho detto prima...

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Uno m ha detto che dovrei perdere circa 7-8 kg di troppo... Boh

comprensibile ... fatti seguire da un preparatore serio così non "rompe" ps. 7-8 chili di grasso .. conta che perdi anche tanta acqua e un po' di muscolo ... arrivi tranquillo a 15chili

**keen** · 01-07-2013, 12:39:53

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Lo dice perché io di solito, anzi spesso accuso stanchezza, oppure giramenti di testa, fortissimi mal di testa ( dopo svariate visite non si capisce cosa sia, ma i medici dicono che in e' niente). Ho avuto due influenze passate, così forti che mi hanno fatto perdere i sensi, si ipotizzò una meningite, per fortuna così non è stato... Proprio brutta.. Da quel giorno mi dice che sto bene fisicamente, devo mangiare, sano, ma devo mangiare... Non devo fare nulla di testa mia... I miei sono i tipici genitori premurosi, come lo sono tutti suppongo.. Mio padre è specializzato in un altro ambito, differente da quello di un dietologo.. Comunque è preparato e penso che mi dica che sto bene proprio per il motivo che ti ho detto prima...

---------- Post added at 03:23:31 ---------- Previous post was at 03:21:40 ----------Uno m ha detto che dovrei perdere circa 7-8 kg di troppo... Boh

Ciao CR... sono novizio anche io, ti scrivo perchè ti leggo molto sofferente (e sincero!)..e perchè due mesi fa stavo anche io come te, ora dopo due mesi, senza nemmeno ammazzarmi, ho la metà della pancetta, e mi sento generalmente bene.

Ci sono tanti (tutti direi!) più esperti di me qua, che ti sapranno consigliare i "dettagli".. se posso permettermi di darti qualche consiglio minimo:Se sbaglio qualcuno mi corregga, ma so che il discorso della "botta" di stanchezza che ti arriva appena sospendi o riduci i carboidrati, è solo transitorio.. purtroppo, se il tuo organismo è abituato quotidianamente a ricevere energia da quella fonte, è normalissimo che alterando, e pesantemente il regime, ne risenti. Io ne ho risentito! Ma la buona notizia, è che dopo una fase di un paio di settimane, l'organismo si abitua di più a "pescare" dalle proteine o dai grassi (possibilmente buoni però! Noci, nocciole, olio buono..insomma.. ci siamo capiti

..non proprio il lardo di colonnata..anche se qualcuno te lo consiglierebbe!)Per il resto insomma.. te lo diranno tutti.. pane, pasta e pizza.. li devi ridurre!... e poi devi muoverti... se correre non ti va, anche la cyclette aiuta.. e senza necessariamente fare le traversate transatlantiche.. se ti annoia, ci puoi mettere della musica in cuffia che aiuta. A me la corsa rompe da morire.. anche perchè ho un ginocchio operato, e so che alla lunga finirebbe male.. ma ho risolto con una bella cyclette.Insomma.. un pò di cardio, meno carbo. E la pancetta se ne va

giuro!---------- Post added at 09:39:53 ---------- Previous post was at 09:17:49 ----------

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ULTIMA MA FONDAMENTALISSIMA DOMANDA... COME AVETE FATTO VOI, PER CHI HA FATTO QUESTA DIETA, A NON ESSERE TENTATI E A MOLLARE GIA' A CENA?

Ah ecco! Volevo rispondere anche a questa domanda, lo PSI Factor! Prima di arrivare a una dieta costante, pure io ho iniziato e mollato diecimila volte.Ci sarebbe da aprire una sezione di un forum apposita solo per discutere dei fattori psicologici incentivanti dell'alimentazione !Per quello che riguarda me, l'avere una dieta scritta (anche se magari non perfetta) e una qualsiasi altra DISTRAZIONE, mi ha aiutato parecchio...insomma, serve qualcosa che distragga da una bella pappata di spaghetti.. altrimenti non se ne esce.

Per molti qui, raggiungere la definizione fisica è un ottimo obiettivo, ma per me, a cui interessa principalmente perdere peso, il discorso era differente perchè si tende sempre a posticipare e credere di poterlo fare in qualsiasi, altro (secondario) momento, ed è il concetto di base ad essere sbagliato.

Per il resto poi, è un fattore di regime e di abitudine.. abituarsi a mangiare meno carb e trovare cose più gustose tra le proteine, ci vuole poco.. al massimo un paio di settimane, però poi si tende a cedere perchè gli zuccheri agiscono a livello cerebrale come le droghe.. dopo un pò ti mandano in astinenza.. può succedere dopo 1 settimana ma anche dopo 1 mese, di volersi sparare mezza torta tutta d'un fiato.. a me è capitato.. e a dire la verità ho pure ceduto, ma poi sono stato male (psicologicamente) per le 48 ore successive.. e la cose non mi è piaciuta.. insomma, a furia di sbatterci e risbatterci la testa, alla fine uno la mette a posto.

**ACID ANGEL** · 01-07-2013, 14:59:32

Ciao CR27,

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In passato ho già fatto discussioni simili,

Deduco però che il problema rimane. Provocazione: se apri discussioni simili in cui l'utenza preparata ti da' consigli MA non ottieni risultati, non è che magari occorre un cambiamento di mentalità da parte tua?

l mio allenamento prevede solo l'utilizzo di pesi.. Ma ora nella nuova scheda, credo lunedì, ci sarà anche del lavoro cardio

L'attività cardio è sempre consigliata e più che per motivazioni estetiche (anche per quelle, certo, in fase di definizione), soprattutto per mantenere tonico e giovane il sistema cardiovascolare.

Ritornando alla domanda, ho parlato con un dietologo, amico di mio padre, e mi ha consigliato di fare la cetogenica, niene carboidrati per due settimane, ma non ci sono riuscito..

Ok allora probabilmente è una strada da escludere, non credi?

Ora, siccome le vacanze si avicinano, volevo asciugare un po il fisico, sopratutto per vedere i miei miglioramenti ottenuti dopo 8 mesi di sacrifici...

Le soluzioni magiche dell'ultim'ora non sono per tutti (e non è detto che con la chetogenica tu riesca comunque eh), perché non siamo tutti uguali e soprattutto non tutti riescono a passare da una dieta normalmente carboidrata a una a zero o quasi cho.

peso: oscilla tra i 75 e i 76 kg

Vedo che, rispetto alla precedente stabilizzazione del tuo peso post dimagrimento (mi riferisco dal minimo di 70 ai 72-73 in cui dicevi, ad aprile, di vederti grasso) sei aumentato, e dato che affermi di sentire il lavoro fatto in palestra, immagino che in quel peso ci sia della massa muscolare che hai costruito in questi 8 mesi.

20.4g CARBOIDRATI

Per 12-14 giorni..

Significa avere carboidrati solo da verdure e doverle scegliere moooolto attentamente. Ne vale la pena? O, visto che sei giovane e non tolleri bene l'assenza di carboidrati, non è il caso di fare le cose per bene e con calma?

Mi date una mano a scegliere cosa mangiare? I dati li ho rilevati, chiedo solo un aiuto sugli alimenti.. NON sono allergico a niente.. Se non faccio colazione e non mangio lo spuntino, si deve integrare con qualcosa? Cioè proteine o cose simili?

Cosa mangiare non te lo possiamo dire noi, devi TU scegliere in base alle tue preferenze scegliendo tra i cibi puliti. Di certo nessuno ti consiglierà le macine a colazione (E non perché sono carboidrati e vuoi fare la chetogenica, ci sono mille altri motivi prima!) Per quanto riguarda l'assenza di colazione e spuntino, beh, si deve semmai integrare se con il totale dei pasti giornalieri non si raggiunge il fabbisogno di macro e micro, ma se tra pranzo, eventuale merenda e cena mangi a sufficienza, non ne vedo la necessità.
Ah, io da anni mangio sempre pulito e con una buona dose di pro nella mia dieta e penso di non aver mai mangiato bresaola a colazione (e la bresaola in generale mi piace), si tratta di dedicarsi alla propria dieta, pensarla, cucirla su di sé.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Beh...c'è da cambiare un po' mentalità...e da farsi venire molta buona volontà....

Sante parole.

[QUOTE=CR27;8218153]Lo so luna80, ma vorrei fare qualcosa di definitivo, cioè qualcosa che mi permetta di utilizzare i depositi di grasso, per poi mantenermi.. (...) La causa di tutto questo sono anche i miei genitori,(...) passerò una settimana all'uni (ANCHE QUI NON SO COSA MANGIARE A PRANZO ALL'UNI), questa settimana invece i miei non ci saranno, quindi piena libertà di scegliere cosa mangiare e quanto..

Ma pensi in una settimana senza carboidrati di asciugarti il fisico? Auguri.

Quindi vorrei un vostro aiuto, ora, per impostare gli alimenti.. Sono una persona un po difficile sugli alimenti.. Non mi piacciono tante cose..

L'alimentazione corretta è una scelta di vita che comporta una rieducazione al gusto e la costruzione di una coscienza alimentare. Se si hanno obiettivi estetici la coscienza è ancora più fine, più affinata. Se poi si vogliono provare approcci estremi come la metabolica/chetogenica, allora la coscienza di sé e dei cibi da assumere deve essere notevole. Ti parla una che non ha mangiato verdura per i primi 24 anni della sua vita e ora... beh ora le devo limitare perché ne mangio pure troppe!!!
Al di là di problemi o sporadicissimi alimenti non graditi, non esiste che una persona voglia ottenere risultati mettendo dei paletti su cosa mangiare. La scelta si restringe troppo e pensare di mangiare solo quello che ci piace oggi senza fare il tentativo di aprire la propria mentalità a nuovi sapori, beh, è limitante. Limitante perché limita il risultato!

Ecco una mia foto, (...)
Spero di non ricevere insulti,

Non vedo il motivo per cui tu debba ricevere insulti, io ad esempio mica sono Jamie Eason eh Piuttosto ricorda che nel 90% dei casi (ci sono eccezioni, vedi stalli dovuti a ipocaloriche troppo prolungate o "torture autoinflitte" al proprio corpo che poi non reagisce più, ma sono casi in cui si può comunque agire) il risultato è commisurato al sacrificio.

[QUOTE]

Originariamente Scritto da CR27 Visualizza Messaggio

Ciao, ma la chetogenica perché non va bene?

Originariamente Scritto da CR27 Visualizza Messaggio

io di solito, anzi spesso accuso stanchezza, oppure giramenti di testa, fortissimi mal di testa

Ti sei risposto da solo: già soffri di giramenti/mal di testa, che aumentano in assenza di carboidrati. Chi te lo fa' fare di stare male per apparire (forse, perché non hai la certezza di un risultato immediato) bene?

Un'ultima cosa: vivendo con i propri genitori è difficile far passare loro la filosofia di vita che vuoi abbracciare. A maggior ragione secondo me dovresti fare le cose in maniera graduale, mostrando loro che stai modificando le tue abitudini, stai mangiando sano e a sufficienza senza approcci estremi. Vedrai che così si rilasseranno. Di certo (al di là della settimana di "pazza gioia" all'università) non è vedendoti campare a proteine e frutta secca che ti permetteranno di avere vita facile!

Ah, sul pranzo all'uni: anche lì non puoi avere la pappa pronta: cerca le fonti di proteine, cerca le fonti di grassi, componiti uno spuntino che ti piaccia. Io mangerei mandorle e prosciutto crudo (tanto per fare un esempio) ma se le mandorle non ti piacciono, come si fa'?

Un'ultima cosa, poi non ti rompo più

: volontà è potere. Se non c'è volontà non si è falliti, magari non si è fatti per certi approcci. Ne esistono molti. Guardati intorno, leggi, informati, studia. La soluzione per te esiste sicuramente.
Ciao.