Dieta massa pulita

[Keith]

Giorno di allenamento	Q.ta		Kcal	PRO	FAT	CARB
COLAZIONE
Uova intere	3	pz	216	20	14	1
Albumi	1,5	cl	75	17	0	2
Quaker oats	100	gr	375	13	13	68
			666	50	27	70
SPUNTINO 1
Yougurt greco	250	gr	143	26	0	10
Proteine latte 100% (iso sens)	1	mis	120	24	1	3
Banana	1	pz	156	2	1	40
Stevia	1	cuc	2	0	0	0
Acqua	300	ml
			420	52	2	53
PRANZO
Pollo	150	gr	150	35	1	0
Olio lino e aceto	2	cuc	232	0	26	0
Pane integrale	100	gr	112	8	1	49
Insalata mista verde	300	gr	51	4	1	10
			545	46	29	58
SPUNTINO 1
Yougurt greco	250	gr	143	26	0	10
Proteine latte 100% (iso sens)	1	mis	120	24	1	3
Banana	1	pz	156	2	1	40
Stevia	1	cuc	2	0	0	0
Acqua	300	ml
			420	52	2	53
CENA PRE WO
Pollo	150	gr	150	35	1	0
mela	2	pz	177	1	1	47
			327	36	2	47
POST WO
Proteine latte 100% (iso sens)	1	mis	120	24	1	3
Vitargo	40 gr		160	0	0	40
			280	24	1	43
PRENANNA
Latte parz scremato	250	ml	118	8	4	13
Noci	20	gr	124	5	12	2
Proteine caseina	1	mis	120	24	0	4
			362	37	16	19
TOTALE			3020	296	78	344

Giorno di riposo	Q.ta		Kcal	PRO	FAT	CARB
COLAZIONE
Albumi	1,5	cl	75	17	0	2
Uova intere	2	pz	144	13	9	1
Quaker oats	100	gr	375	13	13	68
			519	43	22	70
SPUNTINO 1
Proteine caseina	1	mis	120	24	0	4
Banana	1	pz	156	2	1	40
Olio lino e aceto	1	cuc	116	0	13	0
			392	26	14	44
PRANZO
Pollo	100	gr	100	23	1	0
Olio lino e aceto	1	cuc	116	0	13	0
Fiocchi di latte	100	gr	97	13	4	2
Insalata mista verde	300	gr	51	4	1	10
			364	40	19	11
SPUNTINO (primo pom)
Pollo	100	gr	100	23	1	0
Olio lino e aceto	1	cuc	116	0	13	0
Pane integrale	50	gr	112	4	1	24
			328	27	14	24
SPUNTINO 2 (secondo pom)
Proteine caseina	1	mis	120	24	0	4
Noci	20	gr	124	5	12	2
Banana	1	pz	156	2	1	40
			400	31	13	46
CENA
Salmone	250	gr	447	50	26	0
Broccoli	180	gr	63	4	0	13
mela	1	pz	88	0	0	23
Olio lino e aceto	1	cuc	116	0	13	0
			714	55	40	36
PRENANNA
Latte parz scremato	250	ml	118	8	4	13
Proteine caseina	1	mis	120	24	0	4
			238	32	4	17
TOTALE			2954	254	125	248

Al momento 180 cm per 78 kg. 27 anni, anzianità circa 3 anni costanti
La dieta la terrei fino alla fine dell'estate per staccare un pò dal pollo/riso
Grazie in anticipo

[Ozn]

Età?

[Keith]

Dopo aver provato la dieta per 1 settimana circa, ho forti problemi intestinali ogni giorno, credo siano i latticini, che non mangiavo mai prima di questa settimana.

Come potrei sostituirli?
Grazie ancora

[Keith]

Dieta massa pulita - intolleranza lattosio - tuorli

27 anni
180 cm
78kg




Giorni Allenamento:

Colazione:
1 banana
100gr Quaker Oats
250 ml Albumi

585 kcal, 41 pro,8 fat,96 carbo

Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
15gr noci
1 mela

506 kcal, 42 pro,12 fat,60 carb

Pranzo:
200gr macinato o fettine di bovino
100gr riso
300gr insalata
15gr olio di semi di lino e aceto

780 kcal, 45 pro,28 fat, 94 carb

Spuntino:
80gr pane integrale
150gr petto di pollo
200gr broccoli
15gr olio di semi di lino e aceto

537 kcal, 45 pro,18 fat,45 carb

Cena - Pre WO:
2 mele
100gr petto di pollo

250kcal, 23 pro, 40 carb

Post WO:
50gr vitargo + 4cps bcaa (4 durante 4 dopo)

200kcal, 50 carb

Prenanna:
1 scoop ISO93
20gr noci

TOTALE: 3020 Kcal, 208 pro, 79 fat (di cui 20 saturi), 380 carb (di cui 90 zuccheri)

Giorni Riposo: (cardio la sera)
Tutto uguale, tranne cena: 200gr patate, 200 gr merluzzo, 15gr olio semi di lino e aceto, 200gr verdura.


Grazie in anticipo per i suggerimenti

[Hunterboy]

Ma i dati? ve li dimenticate sempre.. bf come sei messo?
per il resto devi vedere come rispondi a questo regime..