salve,
sono nuovo, mi chiamo mattia, 25 anni - 1,75 - 68,5kg
ho iniziato palestra da 1 anno e mezzo, partendo da 63kg (febbraio 2012) sono arrivato a 68-69 (dicembre 2012).
Da allora non riesco piu a mettere massa muscolare.
Ho iniziato con 3 giorni a settimana, ma da qualche mese sto seguendo 4 giorni: lunedi petto tricipiti - martedi gambe e addome - giovedi dorso e bicipiti - sabato spalle addome.
la dieta consiste in:
colazione:
(lunedi - mercoledi - giovedi - sabato - domenica)
350ml di latte scremato
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
1 bicchiere di succo d ananas
(martedi-venerdi)
250ml di latte con 25gr proteine whey in polvere
1 bicchiere di succo d ananas
1 banana
____
metà mattina:
panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr
10 mandorle
Oppure (di solito martedi e venerdi):
yoghurt greco 0% grassi
pezzetto di grana (non ho idea dei gr, ma come dimensioni un cubo da 3cm per lato)
_______
Pranzo:
pasta o riso in quantità finche non son sazio con tonno scatola da 103gr sgocciolati ed a volte con l'aggiunta di piselli
vaschetta di verdura mista
(domenica ma non sempre)
3 quarti di pollo allo spiedo
vaschetta di verdura mista
______
merenda:
yoghurt greco (quando non lo mangio la mattina, altrimenti panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr)
10 noci o pezzo di grana
1 mela
merenda - pre WO:
panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr
1 frutto
______
cena:
petto di pollo, pesce o altre carni bianche in quantità finche non sono sazio (siamo in 7 in famiglia e ce nè sempre in abbondanza)
cetrioli o insalata con poco olio
____
pre nanna:
o 2 bicchieri di latte + 10 mandorle
o 200gr di yocca + 10 mandorle
o 20gr pro a lento rilascio con latte + 10 mandorle
o pezzetto di grana sempre 3x3
____
(quando capita di svegliarmi la notte per fare pipi)
barretta proteica 29gr proteine 11 carboidrati 7 di grassi
sono nuovo, mi chiamo mattia, 25 anni - 1,75 - 68,5kg
ho iniziato palestra da 1 anno e mezzo, partendo da 63kg (febbraio 2012) sono arrivato a 68-69 (dicembre 2012).
Da allora non riesco piu a mettere massa muscolare.
Ho iniziato con 3 giorni a settimana, ma da qualche mese sto seguendo 4 giorni: lunedi petto tricipiti - martedi gambe e addome - giovedi dorso e bicipiti - sabato spalle addome.
la dieta consiste in:
colazione:
(lunedi - mercoledi - giovedi - sabato - domenica)
350ml di latte scremato
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
1 bicchiere di succo d ananas
(martedi-venerdi)
250ml di latte con 25gr proteine whey in polvere
1 bicchiere di succo d ananas
1 banana
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metà mattina:
panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr
10 mandorle
Oppure (di solito martedi e venerdi):
yoghurt greco 0% grassi
pezzetto di grana (non ho idea dei gr, ma come dimensioni un cubo da 3cm per lato)
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Pranzo:
pasta o riso in quantità finche non son sazio con tonno scatola da 103gr sgocciolati ed a volte con l'aggiunta di piselli
vaschetta di verdura mista
(domenica ma non sempre)
3 quarti di pollo allo spiedo
vaschetta di verdura mista
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merenda:
yoghurt greco (quando non lo mangio la mattina, altrimenti panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr)
10 noci o pezzo di grana
1 mela
merenda - pre WO:
panino integrale con affettato, dagli 80 ai 110gr
1 frutto
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cena:
petto di pollo, pesce o altre carni bianche in quantità finche non sono sazio (siamo in 7 in famiglia e ce nè sempre in abbondanza)
cetrioli o insalata con poco olio
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pre nanna:
o 2 bicchieri di latte + 10 mandorle
o 200gr di yocca + 10 mandorle
o 20gr pro a lento rilascio con latte + 10 mandorle
o pezzetto di grana sempre 3x3
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(quando capita di svegliarmi la notte per fare pipi)
barretta proteica 29gr proteine 11 carboidrati 7 di grassi
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