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Ho messo la foto di MxBody per fornirvi i dati più precisi dei macroalimenti.
Sugo barilla e fontina sono semplicemente da sostituire? Con cosa?
Ho invertito cavallo e pollo tra pranzo e cena, dimmi se così va meglio e nel caso cos'altro mi consigli di cambiare.
Quella "dieta" se così si può chiamare l'ho fatta io prima di conoscere il sito e prima di leggere i post guida che ci sono qua
quindi direi che l'ho abbandonata e comunque la merendina che intendevo era un saccottino alla crema Mulino Bianco :P
Consigli?
SECONDO ME non cè niente di giusto..a colazione togli latte e cereali e metti fonte proteica + avena/quinoa/riso integrale ecc ( vedi te, ma non i prodotti confezionati della special k)
a pranzo togli il sugo, il parmigiano e il pane
nel pomeriggio aumenta lo yogurt a 300g
ti ho scritto le "basi" dato che hai chiesto un mio parere ma ci sarebbe da rifarla tutta ( oltre che cambiare cibi e quantita, vedere anche kcal e macro)
Quindi tu non sai dirmi se la mia dieta va bene per perdere peso? O se c'è da cambiare qualcosa insomma
Perche` ti sfondi con tutto quel lattosio? Latte a colazione, poi pamigiano, poi cavallo, poi yogurt... Non dico di no.. Ma non cosi` tanto al giorno, tutti i giorni a tutte le ore... Ma a parte le kcal per la figura, di intestino lo reggi bene?
Se io ingoiassi tutto quel lattosio starei meta` della giornata sulla tazza del cesso.
SECONDO ME non cè niente di giusto..a colazione togli latte e cereali e metti fonte proteica + avena/quinoa/riso integrale ecc ( vedi te, ma non i prodotti confezionati della special k)
a pranzo togli il sugo, il parmigiano e il pane
nel pomeriggio aumenta lo yogurt a 300g
ti ho scritto le "basi" dato che hai chiesto un mio parere ma ci sarebbe da rifarla tutta ( oltre che cambiare cibi e quantita, vedere anche kcal e macro)
Se hai tempo/voglia potresti dirmi come la faresti tu per me?
Perche` ti sfondi con tutto quel lattosio? Latte a colazione, poi pamigiano, poi cavallo, poi yogurt... Non dico di no.. Ma non cosi` tanto al giorno, tutti i giorni a tutte le ore... Ma a parte le kcal per la figura, di intestino lo reggi bene?
Se io ingoiassi tutto quel lattosio starei meta` della giornata sulla tazza del cesso.
Beh diciamo che il cesso mi fa compagnia parecchio durante la giornata ahah :P
Comunque..
Così va meglio? Ho postato anche lo screen di MxBody per farvi vedere come mi da i macronutrienti:
In formato testo:
Colazione Latte di vacca intero 250g
Fiocchi d'avena 40g
Pranzo Pasta integrale 80g + olio extra vergine d'oliva 10g
Petto di pollo 200g
Insalata 150g + olio extra vergine d'oliva 10g
Pomeriggio Yogurt greco Total Fage 0% 340g
Pesca 120g
Cena Pane integrale 50g
Tonno al naturale 56g
Insalata 150g + olio extra vergine d'oliva 10g
La dieta sembra corretta.. poi che ne so se hai qualche fattore metabolico o genetico particolare che ti fa ristagnare il grasso sul basso addome?
Prova..
Lasciamo perdere il problema dell'addome, riguardava il periodo in cui seguivo quella dieta fai da te inutile..
Ora punto a ridurre il BF che si aggira tra il 20-25%.
Ora provo con questa dieta e vediamo come va
Provo a postare un'altra giornata tipo in modo da variare e non usare sempre quella precedente, altrimenti forse perdo peso ma rischio anche di impazzire.
---------- Post added at 19:47:29 ---------- Previous post was at 15:37:57 ----------
Per variare ho provato a costruire un'altra giornata tipo, sulla base della prima ma cambiando qualcosina..
Colazione
Latte di vacca intero 250g
Fiocchi d'avena 40g
Spuntino
Noci 5g
Pranzo
Riso 70g + olio extra vergine d'oliva 10g
Insalata 100g
Uovo di galilna intero 60g
Pomeriggio
Yogurt greco Total Fage 340g
Banana 150g
Cena
Cavallo 250g
Pane integrale 50g
Insalata 130g + olio extra vergine d'oliva 10g
Quindi due domande:
1) Va bene anche questa?
2) Quale delle due è meglio per il giorno di allenamento?
---------- Post added at 20:03:43 ---------- Previous post was at 19:47:29 ----------
E un'altra ancora:
Colazione
Latte di vacca intero 250g
Fiocchi d'avena 40g
Spuntino
Noci 5g
Pranzo
Pasta integrale 80g + olio extra vergine d'oliva 10g
Salmone affumicato 30g
Insalata 100g + olio extra vergine d'oliva 10g
Pomeriggio
Yogurt greco Total Fage 340g
Pesca 120g
Cena
Pane integrale 100g
Insalata 150g + olio extra vergine d'oliva 10g
Bresaola 50g
ma gli spuntini li vuoi fare o no? in una bozza sono presenti e in un'altra no..
cmq ti dico il mio punto di vista.. pro e fat fissi sia negli on che negli off.. i carbo, per me sono troppi per definirsi.. tieni presente cmq che non so il tuo stile di vita e quello che fai durante il giorno, dovresti fare delle prove sulla quantità di cho d'assumere.. se dovessi valutare l'ipotesi di abbassare i carbo.. aumenterei le pro per mantenere lo stesso introito calorico..vedi tu un pò che fare..purtroppo o per fortuna ognuno ti dirà il suo pensiero
cmq se intendi tenere gli spuntini, il fage dimezzalo..fai 170gr nel primo spuntino e 170 gr nel secondo..
ma gli spuntini li vuoi fare o no? in una bozza sono presenti e in un'altra no..
cmq ti dico il mio punto di vista.. pro e fat fissi sia negli on che negli off.. i carbo, per me sono troppi per definirsi.. tieni presente cmq che non so il tuo stile di vita e quello che fai durante il giorno, dovresti fare delle prove sulla quantità di cho d'assumere.. se dovessi valutare l'ipotesi di abbassare i carbo.. aumenterei le pro per mantenere lo stesso introito calorico..vedi tu un pò che fare..purtroppo o per fortuna ognuno ti dirà il suo pensiero
cmq se intendi tenere gli spuntini, il fage dimezzalo..fai 170gr nel primo spuntino e 170 gr nel secondo..
Si lo spuntino c'è in entrambe le bozze :P
Come ti sembra l'idea di tenere così i carboidrati, ma oltre all'andare in palestra 3 volte alla settimana, gli altri giorni faccio un'ora di bici/corsa?
Comunque ok per il Fage
Ho provato ad abbassare i carbo ma scendono le calorie a circa 1450.. Più di così non so davvero che fare..
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