Dieta massa

[giospecial]

Ciao a tutti
è un mese ke frequento regolarmente sala pesi 4 volte a settimana allenandomi con impegno e riposando il giusto.
Peso 70 kg con un filo di pancia, sono alto 1.81 abbastanza magro di corporatura:

Faccio 5 pasti al giorno
Circa 200 g carbo: pasta in bianco o pane integrale tra colazione e pranzo
e circa 140 / 160 g proteine (compreso integratori) :
Bresaola manzo / bresaola cavallo / Tonno / tacchino / pollo / pesce / uova /carne di cavallo
Tutto al vapore o alla piastra
verdura mista
una volta a settimana mi faccio un panino al mec
Ho a casa il caseinato della myprotein e le myofusion probiotic della Gasparri

Vorrei mettere 4 / 6 kg di massa magra in fretta

mi date qualche consiglio e qualche cibo proteico magro ke non elencato

---------- Post added at 09:39:25 ---------- Previous post was at 09:38:09 ----------

Ho a casa le BCAA della isatori ne prendo 6 pre e 6 post allenamenteo

---------- Post added at 09:40:06 ---------- Previous post was at 09:39:25 ----------

supradin 1 volta al di

[Miller]

Non puoi postare tutta la dieta?

[Manx]

ehm...cosa ti ha consigliato di fare xymox poco fa?

Posta quello che mangi in sezione dieta, specificando le grammature dei singoli cibi

devi seguire questi principi per la dieta...altrimenti non si hanno elementi per aiutarti...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[giospecial]

Scusate ragazzi allora
Colazione
140g tacchino affettato uno yogurt 50 g di pane integrale
Spuntino 40 g Myofusion Gasparri e una pesca
Pranzo 150 g pasta in bianco
50 g insalata
250 g manzo
Spuntino
40 g Myofusion Gasparri
Cena
180 g tonno all'olio d'oliva scolato
Pre nanna
120 g tacchino affettato

---------- Post added at 11:44:42 ---------- Previous post was at 11:43:23 ----------

10 mandorle a colazione o a pranzo

[giospecial]

Nessuno mi aiu ta