Neofita ,definizione.

[zendurden]

Ora sto in vacanza quindi non ho orari diciamo che faccio colazione tardi ed evito lo spuntino quindi,poi pranzo,merenda,cena.
La mia giornata tipo è:
-4 fette bisccn miele o 4 gallette con miele o 40 g di cereali (senza zucc.) e latte scremato + mezzo total fage 0 grassi.
-spuntino 3 gallette con miele.
Pranzo:
50 gr di pasta integrale
200 gr di carne/tonno/sgombro/fiocchi di latte.
spuntino :
un frutto + 50 gr di sgombro/tonno o mezzo total fage o 100 gr di exquisa
cena:
200 gr di carne bianca o pesce e verdure a volontà.
1000 kcal/130 pro/100 carbo i grassi non sono pervenuti perchè nn li uso,uso così poco olio di oliva penso che si arrivi a malapena a 15 gr di grassi al giorno.
I conti sono un po' indicativi.
Faccio 45 minuti di aerobica 4 volte a settimana e gli altri giorni faccio pesi+30minuti cardio a fine allenamento.
La foto non so come postarla al momento cmq non sono grande ora peso 69 Kg e 5 per 173,a me piacerebbe esse quantomeno asciutto per agosto.
Invece o quel cm di pelle+grasso che non è bello a vedersi...

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Inoltre voi mi dite di non abbassare l'introito calorico,quindi devo epr forza di cose alzare il cardio,mna ho paura di bruciare pure quel poco muscolo che ho messo su...!!!!!

[Hunterboy]

ma da quanto stai mangiando cosi?
a pranzo e cena piazzaci dell'olio.. lo spuntino potresti farlo pro + fat
cmq come fai ad allenarti e fare la normale quotidianità mangiando in quel modo? non è detto che più fai meglio è

[zendurden]

Come faccio,ce la faccio tranquillamente certo è che prima mangiavodi più ed ero più carico,ma nonostante questo,non dimagrisco,allora concretamente,cosa posso fare???

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sono disperato mi sto facendo duemila complessi

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Abreve metterò anche la foto,più di così non so cosa fare..grazie cmq.

[Hunterboy]

da quanto mangi cosi? sabato e domenica come mangi? può essere che sei in stallo.. ma cmq ogni caso è a se.. sta di fatto che non puoi andare ulteriormente a tagliare le calorie..

[zendurden]

La domenica mangio un po' più calorico,sforo un po' sulle quantità e anche sulla qualità.
Diciamo che faccio sta dieta da un mese.Cmq se non tolgo più calorie,cosa faccio? aumento il cardio? e se non aumentpoil cardio? so veramente arrabbiato,avessi i soldi mi pagherei qualcuno...

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che si fa se si è in stallo??

[zendurden]

allora nessuno che mi aiuta?

[Hunterboy]

facciamo cosi, apri un nuovo 3d, dove elenchi i tuoi dati, la dieta scritta in modo comprensibile ed i relativi calcoli (calorie e suddivisione cho/pro/fat), se fai differenza tra giorni d'allenamento e riposo, specifica.
chiudo questo 3d.