Neofita ,definizione.
Ho 20 anni,peso 70.5 Kg, sono alto 173 cm circonferenza polso 18,3 cm. Non sono un armadio da quello che avrete capito,infatti mi alleno da poco (ottobre 2012) e per molto tempo ho sbagliato allentamento a causa di personal non qualificato.
Fatto sta che un po' sono cresciuto,ho avuto dei miglioramenti,però non avendo tenuto sotto controllo il mio bf sono ingrassato pure! Ho perso un bel po' di quel grasso,perdendo poco muscolo,direi quasi niente. Ho solo dovuto pulire la mia alimentazione.
Ora vorrei togliere quel classico strato di adipe,assottigliare la pelle davanti alla pancia,vi giuro che il grasso si vede solo lì,il resto del corpo è abbastanza definito.Diciamo che con la giusta luce si vedono le striature dell'addome.
Questa è la mia dieta per "definizione":
Colazione:3 fette biscottate integrali o 4 gallette di riso soffiato con miele/marmellata senza zucchero O 40 gr di cereali(muesli o fiocchi d'avena) pro: 2 bicchieri di latte scremato-più 100 gr yogurt greco (total fage)
Spuntino: Un frutto o tre gallette con un po' di miele.
Pranzo 50 gr di pasta integrale (fanno ridere lo so) Condita cn verdure,per il resto 200 grammi di carne bianca o pesce.
Spuntino: Un frutto e 50 gr di sgombro/tonno/bresaola/100 gr di fiocchi di latte/100 gr di total fage
Cena: Verdura a volontà(eviterei il conteggio delle 20 kcal dell'insalata) Più 200 grammi di carne.
Diciamo che così mi tengo sui 100 gr di carbo totali,poco più,e tutti a basso indice glicemico,a parte il miele.
Il mio scopo è asciugarmi per essere più tonico per la prova costume (roba da metrosexual forse) e poi riparlare di fare massa seriamente a settembre.
Cerchiamo di correggerla!Premetto che seguendo questa alimentazione,e facendo 3 sedute di aerobica da 45 min a settimana e correndo 25 minuti dopo pesi,in 11 giorni mi vedo già meglio,ma non so quanto migliorerò.
Cosa CAMBIERESTE??? GRAZIE A TUTTI. Sono 1200 Kcal circa,100 gr di carbo e 130 gr di pro comprese quelle da carbo.
Fatemi scoprire un po' sti Ca**o di addominali.
Dimenticavo,anche se schede epr definizione nn ce ne sono,cosa faccio in palestra? e aerobica? quanta e quando?
Fatto sta che un po' sono cresciuto,ho avuto dei miglioramenti,però non avendo tenuto sotto controllo il mio bf sono ingrassato pure! Ho perso un bel po' di quel grasso,perdendo poco muscolo,direi quasi niente. Ho solo dovuto pulire la mia alimentazione.
Ora vorrei togliere quel classico strato di adipe,assottigliare la pelle davanti alla pancia,vi giuro che il grasso si vede solo lì,il resto del corpo è abbastanza definito.Diciamo che con la giusta luce si vedono le striature dell'addome.
Questa è la mia dieta per "definizione":
Colazione:3 fette biscottate integrali o 4 gallette di riso soffiato con miele/marmellata senza zucchero O 40 gr di cereali(muesli o fiocchi d'avena) pro: 2 bicchieri di latte scremato-più 100 gr yogurt greco (total fage)
Spuntino: Un frutto o tre gallette con un po' di miele.
Pranzo 50 gr di pasta integrale (fanno ridere lo so) Condita cn verdure,per il resto 200 grammi di carne bianca o pesce.
Spuntino: Un frutto e 50 gr di sgombro/tonno/bresaola/100 gr di fiocchi di latte/100 gr di total fage
Cena: Verdura a volontà(eviterei il conteggio delle 20 kcal dell'insalata) Più 200 grammi di carne.
Diciamo che così mi tengo sui 100 gr di carbo totali,poco più,e tutti a basso indice glicemico,a parte il miele.
Il mio scopo è asciugarmi per essere più tonico per la prova costume (roba da metrosexual forse) e poi riparlare di fare massa seriamente a settembre.
Cerchiamo di correggerla!Premetto che seguendo questa alimentazione,e facendo 3 sedute di aerobica da 45 min a settimana e correndo 25 minuti dopo pesi,in 11 giorni mi vedo già meglio,ma non so quanto migliorerò.
Cosa CAMBIERESTE??? GRAZIE A TUTTI. Sono 1200 Kcal circa,100 gr di carbo e 130 gr di pro comprese quelle da carbo.
Fatemi scoprire un po' sti Ca**o di addominali.
Dimenticavo,anche se schede epr definizione nn ce ne sono,cosa faccio in palestra? e aerobica? quanta e quando?
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