consigli alimentazione x addominali

**Gaetano94** · 20-08-2013, 21:50:42

L ho aggiustato
Colazione:
250-300Ml albume d uovo pastorizzato
2-3 fette biscottate
1 Cucchiaio evo
spuntino
panino integrale(50gr) e fesa di tacchino(50gr)
Pranzo
10gr evo
100-150Gr carne o pesce
300gr insalata
Prework
2-3 fette biscottate
50gr fesa di tacchino
postwork
30Gr whey
cena come pranzo
(apporto giornaliero normocalorico 2300)
tot kcal 1500-1600 circa
tot pro 150gr circa
tot carbo 100gr
tot fats 50gr
dovrei cambiare qualcosa, aggiungere qualcosa? (non credo togliere)[COLOR="Silver"]

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C è qualcuno di buona volontà????!!!!

***Ozn*** · 21-08-2013, 09:11:09

Originariamente Scritto da Gaetano94 Visualizza Messaggio

L ho aggiustato
Colazione:
250-300Ml albume d uovo pastorizzato
2-3 fette biscottate
1 Cucchiaio evo
spuntino
panino integrale(50gr) e fesa di tacchino(50gr)
Pranzo
10gr evo
100-150Gr carne o pesce
300gr insalata
Prework
2-3 fette biscottate
50gr fesa di tacchino
postwork
30Gr whey
cena come pranzo
(apporto giornaliero normocalorico 2300)
tot kcal 1500-1600 circa
tot pro 150gr circa
tot carbo 100gr
tot fats 50gr
dovrei cambiare qualcosa, aggiungere qualcosa? (non credo togliere)[COLOR="Silver"]

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C è qualcuno di buona volontà????!!!!

Quanto passa dal post wo alla cena?

**ACID ANGEL** · 21-08-2013, 11:18:11

Secondo me sei troppo sotto vs il tuo TDEE, farei una ipo come prima prova aumentando di circa 300 kcal.
I grassi sono bassini, li aumenterei di una decina di grammi, ti bastano 5g olio in più a pranzo o cena e un paio di noci nello spuntino mattutino.
I carboidrati sono una miseria, aggiungi 2 fette biscottate a colazione e a pranzo mangia una fonte di carboidrati per raggiungere le 1900 kcal (con 10g grassi e 2 fette biscottate in più saresti a + 150 kcal, avresti 150 kcal da aggiungere in carbo, cioè 60g pane o 50g riso basmati a occhio ad esempio).

Le pro sono altine ma sei in ipo e ci possono stare. Ciao

**Gaetano94** · 21-08-2013, 13:56:43

Passa un' ora e mezza dall' allenamento
allora potrei arrivare a 15 gr di evo a colazione pranzo e cena, un panino integrale 50gr a pranzo e una mela o una pesca 2000gr a pranzo e cena cosa ne pensi?