consigli alimentazione x addominali

[Gaetano94]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere consigli x l' alimentazione sapendo che ho 19 anni e sn alto 1,70m di corporazione robusta. Vado in palestra 4 volte la settimana e sto abbastanza bene fisicamente, vorrei togliere un po di pancetta cioè asciugarmi un po e mostrare di più la parte dell' addome basso, la parte alta si vedono un po e faccio un paio di serie di addominali circa 2 3 volte la settimana. Vedete se questa alimentazione è buona per raggiungere il mio obiettivo:
colazione:200-300ml d albume d uovo con fiocchi d avena su padella antiaderente e una fetta biscottata (con cosa potrei sostituire l albume d uovo?)
Spuntino:2 fette biscottata e 100gr di fesa
pranzo:150-200gr di carne o pesce verdura e una fetta biscottata al posto del pane e una pesca
spuntino:2 fette biscottata e 50gr di fesa di tacchino e 30gr di proteine siero di latte
Cena:come pranzo
dopo l allenamento 30gr di proteine ad un' ora dalla cena
dopo ogni sessione d allenamento con i pesi faccio 20-30minuti di interval training. ...
X qnt tempo dovrei seguire una dieta del genere se va bene?
Potrei permettermi il giorno libero x mangiare una pizza o un panino?
Consigliatemi.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

ciao! dai una lettura a questi 2 3d..potresti trovarli utili.. Hai dimenticato il peso, aggiungilo

[Gaetano94]

Peso circa 65kg...leggendo un po i 3d penso di nn aver dimenticato nient' altro d importante o mi sbaglio?cosa ne pensi dell' alimentazione che da pochissimo ho iniziato...in base ad alcune cose scritte nei 3d penso che nn manchi nnt....dimmi e consigliami. tu/voi.

[Manx]

hai dimenticato parecchia roba invece!! Rileggi bene soprattutto il primo link...manca il basale, manca il fabbisogno energetico, mancano tutti i macro dei pasti...le kal...in totale.

[MAT1990]

Potrei permettermi il giorno libero x mangiare una pizza o un panino?
Consigliatemi.

Cioè fammi capire,
passi la giornata a mangiare fette biscottate e ti fai problemi a mangiare un panino o una pizza?
Mangia va...
Hai 19 anni e non mangi la pasta! Assurdo...a mio avviso la tua dieta è immorale.
tra l'altro non sei grasso...

[Gaetano94]

Cos'è il basale?l apporto totale di kcal è 2433.75. I macro dei pasti sono pro e carbo che contengono?

[Hunterboy]

Non hai letto nulla allora è tutto scritto nei 3d che ti ho linkato sopra..
Hai foto per vedere la situazione?

[Gaetano94]

L ho letto soprattutto i tre passi: tdee 2433.75kcal apporto proteico 120gr/die grassi 40gr/die poi cosa devo aggiungere? cmq la foto non riesco a. metterla se non con l url, in che modo si può allegare?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Gaetano94]

Non sono riuscito ad allegare niente ma ho creato un album con una foto la puoi andare a vedere sul mio profilo penso

[Hunterboy]

se vuoi provo a postarla qui io?
per la dieta.. da quanto la stai seguendo?
la colazione può andar bene, devi quantificare quanta avena..
lo spuntino può andare
il pranzo solo carne? ne verdura, olio? zero carboidrati?
quando t'alleni?
cena vale lo stesso del pranzo..se ad un'ora ceni eviterei le pro in polvere e farei post wo =cena

[Gaetano94]

Ok....da qst settimana...50gr d avena....a pranzo lattuga /insalata e un po d olio...cosa potrei aggiungere x carboidrati? verso le sei spuntino e verso le sette allenamento fino alle otto e mezzo nove subito dopo le pro in polvere e verso le dieci cena

[JU 0%]

consigli alimentazione x addominali

Ma i grassi dove sono? Cmq servono i macro, esempio :

Dieta da tot.kcal, tot.carbo, tot.proteine e tot.grassi

Inoltre non mi piace, prova a riscriverla adesso con i nuovi accorgimenti..
in verticale sarebbe meglio:

(ESEMPIO: colazione: 50gr avena
200ml albume
10gr mandorle
Spuntino: etcc. )

Calcola le kcal e il totale dei macro e alla fine riportalo


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[Gaetano94]

A prima vista nn mi potreste dire cosa devo aggiungere modificare o togliere perché andare a vedere ogni pasto precisamente quante kcal ha ecc..è un po noioso. ..Scusate la mia pigrizia (sapendo già i miei dati e il conto tot delle kcal è 2433.75) e vorrei sapere x quanto tempo la dovrei seguire x raggiungere il mio obiettivo:togliere qll pancetta qll po di pelle. Vedi come mi puoi consigliare a prima vista x sommi capi.grazie

[Ozn]

A prima vista nn mi potreste dire cosa devo aggiungere modificare o togliere perché andare a vedere ogni pasto precisamente quante kcal ha ecc..è un po noioso. .

Tu preferisci ricevere dei consigli approssimativi o precisi? Direi che ci siamo capiti