Info dieta Lavoro

***Giulio85*** · 18-06-2013, 17:37:58

sei in normo se assumi le kcal che consumi in totale, basale tdee attività fisica
impostati sulle 2500kcal, a distanza di 15 giorni vedi che succede e regolati di conseguenza

**neksimo_26** · 18-06-2013, 21:29:48

Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio

Quindi dovrei assumere solo 1900 praticamente ?Solo a soddisfare il basale anche se faccio cardio+pesi?!?

Nei giorni che ti alleni potresti assumere 2300 cal e bruciarne 300-350 cosi mangi un pò di + ma ti fai un pò di cardio che male non fa... Ma cmq regolati di conseguenza...

**neksimo_26** · 28-06-2013, 16:57:36

Aiuto dieta, specialmente quando lavoro

Buongiorno a tutti...

Da lunedì riparto in ipo per 2 mesi, con la speranza di togliere il massimo possibile di grasso per ripartire bene a settembre e senza paranoie (bf attuale 16%)...
Chiedo a voi su consiglio di mett delle piccole modifiche da riportare alla mia alimentazione ...

Ore 8
Latte parz screm 300 gr
Fiocchi di mais 35 gr
Pro polvere 10 gr

Ore 13.30
Pasta 80 gr
Pomodori 200 gr
Tonno 80 gr
Olio evo 10 gr

Ore 16.30
Pane integrale 72gr
Tacchino 50 gr
Nocciole 20 gr

Ore 18.30
Proteine 30 gr

Ore 20.30
Tacchino coscia 100 gr
Piselli 240 gr
Pomodori 100 gr
Olio evo 10 gr

Ore 23.30
Fiocchi latte magro 100 gr
Nocciole 15 gr

Per un totale di 177 carbo - 145 pro - 75 grassi = 1900 kcal

Piccola parentesi: durante la giornata per ancora 2 settimane svolgo un lavoro che mi fa consumare minimo 600kcal al giorno, quindi per rimanere nelle 1500 aggiungo calorie nei carbo o nei grassi? escludo le pro perchè sono già troppe ...

**fracaste94** · 28-06-2013, 17:10:07

Mancano peso e altezza, cmq non mi sembrano poi così tante le pro, certo se pesi 30kg allora lo sono

.. dati?

**neksimo_26** · 28-06-2013, 17:12:53

sono alto 1.73 e peso 75kg, però non voglio andare oltre i 2gr al kg di proo

**fracaste94** · 28-06-2013, 17:19:06

io peso 10kg in meno di te e ne prendo sulle 180g al giorno, di problemi mai avuti e faccio controlli spesso.. secondo a me almeno a 2,5g ci puoi arrivare tranquillamente

Comunque i 145g di pro sono totali giusto? Da fonti nobili quanti grammi sono?

Ps, la pasta sarebbe meglio sostituirla, magari con del riso

**neksimo_26** · 28-06-2013, 17:24:51

Da fonti nobili sono circa 92 grammi ... Però sapevo che mentre si bruciano kcal si vanno a consumare per prima cosa i carbo, per questo volevo aumentare di un pò nei giorni di lavoro o sbaglio?

**fracaste94** · 28-06-2013, 17:29:25

Si i cho sono la principale fonte di energia se non sbaglio, poi vengono metabolizzati fat e pro.
Cmq puoi alzarli se davvero consumi tutte quelle calorie, ma personalmente aggiungerei cmq un po' di proteine, 92g da nobili sono troppo poche imo

---------- Post added at 16:29:25 ---------- Previous post was at 16:27:51 ----------

e le pro a colazione sono pochine

**neksimo_26** · 28-06-2013, 17:32:38

Ma ne brucio anche di più

... Quindi alzo un pò le proteine e i carbo, quindi se consumo 600kcal assumendone 2100 il mio dispendio energetico netto o come cavolo si chiama che mai ricordo il nome, a fine giornata è di 1500 cal giusto?

P.s: ma che è sto Imho che tutti usate ? xD

**fracaste94** · 28-06-2013, 17:46:41

sarebbe un "secondo me" "a mio parere"

Comunque, si. Se su 2100 ne bruci 600, le restanti 1500 sono quelle che il tuo corpo assimila

Nell'alzare pro e carbo io starei più sbilanciato verso le pro

, fonti nobili mi raccomando. O altrmenti al mezzogiorno insieme alla pasta potresti mettere al posto di una verdura dei legumi (fagioli, lenti, ceci o altro) in modo che le proteine dei due alimenti si completino

**neksimo_26** · 28-06-2013, 17:53:55

Ok mi hai capito al volo quindi al mattino aggiungo 120 gr di albume e a pranzo in base alle necessità della giornata una quantità di ceci che si aggira dai 50 ai 100 gr ... E' ok?