Consigli dieta massa, nuovo del forum

[Aandre]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum. Ho 26 anni sono alto 1.79 e peso 70kg circa. Vado in palestra da un anno con pochi risultati e volevo cominciare una dieta per massa. Vi posto la dieta:

Colazione:80g cereali, 250ml latte scremato, 20g whey, 30g grana


Spuntìno: 250g yogurt magro alla frutta, 60g grana


Pranzo: 100g pasta (più sugo), 50g prosciutto crudo, 80g pane, insalata con cucchiaio di olio d'oliva, un frutto


Spuntìno metà pomeriggio come spuntino mattina


Cena: 100g carne o pesce, 100g pane o riso, insalata con cucchiaio d'olio, un frutto


Se i calcoli sono giusti sono 2700 calorie, carbo 350g, pro 140g, grassi 82g


Troppo poche calorie? Perché sono magro ma con una bf non bassa. Grazie

[Miller]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum. Ho 26 anni sono alto 1.79 e peso 70kg circa. Vado in palestra da un anno con pochi risultati e volevo cominciare una dieta per massa. Vi posto la dieta:

Colazione:80g cereali, 250ml latte scremato, 20g whey, 30g grana toglierei il grana sia qui che nello sputnino


Spuntìno: 250g yogurt magro alla frutta, 60g grana sceglierei lo yogurt greco + frutta


Pranzo: 100g pasta (più sugo), 50g prosciutto crudo, 80g pane, insalata con cucchiaio di olio d'oliva, un frutto aumenterei la fonte proteica, toglierei la frutta, da inserire nello spuntino pomeridiano, senza grana


Spuntìno metà pomeriggio come spuntino mattina


Cena: 100g carne o pesce, 100g pane o riso, insalata con cucchiaio d'olio, un frutto toglierei la frutta


Se i calcoli sono giusti sono 2700 calorie, carbo 350g, pro 140g, grassi 82g


Troppo poche calorie? Perché sono magro ma con una bf non bassa. Grazie

ciao, ti ho scritto in grassetto delle modifiche che farei. Personalmente trovo i grassi alti, togliendo il grana puoi recuperare le proteine usando lo yogurt greco anche intero o al 2%. Quando ti alleni?

[Aandre]

Mi alleno con 2 fullbody 2 o 3 volte a settimana dipende dal tempo a disposizione! Il martedì e il venerdì di solito

[Miller]

parlavo dell'ora

[Aandre]

Lavoro sui tre turni quindi o il mattino o il pomeriggio verso le 3!

[Miller]

ok... io comunque tenderei a concentrare i carboidrati attorno all'allenamento. Quindi limiterei i carboidrati a cena spostandone parte o tutti nei pasti prima e dopo l'allenamento

[Aandre]

Quindi a cena tolgo i carboidrati e li metto nel post wo? E quando non mi alleno? Grazie ancora

[Miller]

pre e post... quando non ti alleni puoi anche scalare i carboidrati e quindi le calorie

[Aandre]

Va bene proverò così!! Niente più grana! Grazie

[Aandre]

Fabbisogno calorico aiuto

Ciao a tutti! ho un dubbio che anche leggendo sulle varie discussioni non riesco a togliermi. Io vorrei calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero per poi valutare se la mia dieta è idonea, ma trovo 3000 formule e modi diversi che mi dan come risultato un consumo dalle 2000 alle 3000 calorie e non so quale sia quello almeno più veritiero (non dico ultrapreciso)! Volevo chiedervi voi su che formula/metodo vi basate? Oltre che all'esperienza! Grazie

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

continua in questa duscussione, leggere il regolamento, grazie.

[Miller]

2700kcal possono essere un buon punto di partenza... puoi verificare tu stesso con il tempo se le calorie sono giuste o meno

[Aandre]

Scusate non sono ancora molto pratico qui! Ho letto che in 10 giorni dovrei riscontrare già una variazione più o meno evidente del peso se la dieta é corretta dal punto di vista calorico, giusto?