Dieta, integratori..Come?!

[SLiM94]

Ciao a tutti,
Arrivo subito al punto.
Sono circa 7 mesi che mi alleno e 7 mesi che mantengo un peso costante cioè non riesco a prendere kili!
Non seguo una "dieta precisa" ma mangio molta carne e latte, meno pasta e pane.

Ho 19 anni, 1.74 x "65kg"
Mia foto:


Ora non capisco dove sta il problema!!
Mi alleno regolarmente 3 volte a settimana.

Magari con degli integratori risolvo?
Mi affido a voi per ulteriori chiarimenti!!

Grazie!! Saluti

[Cristiano]

Dieta, integratori..Come?!

Ciao slim94! Guarda secondo me il fatto che tu non segua una dieta precisa è proprio il motivo del perché tu non cresca. Mangiare bene e pochi carboidrati non basta: sono anche quelli che permettono la crescita muscolare. Hai letto i threads in nota nella sezione alimentazione? Posta qui la bozza della tua dopo averli letti e potremmo aiutarti a dovere.
Prima di pensare all'integrazione cerca di sistemare l'alimentazione, l'allenamento ed il riposo e vedrai che otterrai ottimi risultati. Puntare sull' integrazione in mancanza di quei tre fattori sarebbe solo un buon punto di partenza nello sprecare i tuoi soldi

[SLiM94]

Ciao slim94! Guarda secondo me il fatto che tu non segua una dieta precisa è proprio il motivo del perché tu non cresca. Mangiare bene e pochi carboidrati non basta: sono anche quelli che permettono la crescita muscolare. Hai letto i threads in nota nella sezione alimentazione? Posta qui la bozza della tua dopo averli letti e potremmo aiutarti a dovere.
Prima di pensare all'integrazione cerca di sistemare l'alimentazione, l'allenamento ed il riposo e vedrai che otterrai ottimi risultati. Puntare sull' integrazione in mancanza di quei tre fattori sarebbe solo un buon punto di partenza nello sprecare i tuoi soldi

Come ho detto prima non seguo una dieta ben precisa, di conseguenza "la quantità non la peso", faccio alla giornata

-A colazione: 1litro di latte (parz. scremato), caffè e cereali.

-Spuntino: non sempre, ma di solito pane e affettato (Intendo bresaola/tacchino/prosciutto cotto/crudo) o frutto o un vasetto di yoghurt.

-Pranzo: pasta e carne, in seguito frutta o formaggi.

-Spuntino: Dopo palestra: 1litro latte e cereali o vasetto da mezzo litro di yoghurt con cereali o 3 lattine di tonno al naturale.
/ / / No palestra: Frutto o yoghurt.

-Cena: Carne o pesce o verdura, a volte pane e affettato. In seguito formaggi o frutta.

-Bevande: Solo acqua o the alla pesca.

Aggiungerei, ogni tanto anche qualche piccolo peccato di gola

A voi

[teu93]

Ciao slim94, la dieta è il 50% se non di più per un bodybuilder, assieme all'allenamento ed al riposo.
Prima cosa, quanto tempo stai in palestra? (quanto dura in media la tua scheda).
Seconda cosa, almeno per una settimana, annotati quello che mangi, o almeno i valori nutrizionali, ad esempio kcal, proteine, carbo e grassi. Questo può essere molto di aiuto per capire se riesci a coprire o no il tuo fabbisogno giornaliero.
Per fare massa, devi aumentare l'alimentazione, non c'è alternativa, devi accettare il fatto di mettere su un po' di "pancetta" che poi se vuoi andrai a togliere con la definizione.
Il processo di crescita è comunque lungo, questo è uno degli sport dove si fanno più sacrifici.

[Manx]

devi postare la dieta seguendo queste linee guida...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

di là ti ho già detto che 2 litri di latte al giorno sono una bestialità...molti di noi consigliano perfino di eliminarlo!...post wo poi...grassi e kal inutili...
devi inoltre mettere TUTTE le grammature, indicare l'olio...tutto da riformulare.

[SLiM94]

All'incirca sto in palestra 2 ore.
Ogni 4 settimane cambio scheda.
Riposo dalle 7 alle 9 ore di sonno.

Calcolare le grammature e kcal mi è un pò complicata da fare.

Posso aggiungere altri fattori:
-Affettato 100gr
-zucchero dove posso lo evito
-sale poco
-olio extra vergine di oliva, dipende dai cibi preparati. La giusta dose, nè troppo nè poco.
-pasta 80gr circa più i vari sughetti
-carne, anche due fette insieme (pollo/tacchino/manzo/maiale/vitello)
-pane anche più di 100gr al giorno

Spero di essere stato un pò più chiaro e mi aiutate a capire. Le kcal non sò quanto siano ma credo almeno un'idea ve la siete fatta.

[Manx]

l'idea te la devi fare tu pesa tutti gli alimenti, TUTTI...la frase "la giusta dose ecc..."...non significa nulla! Usa il cucchiaio per quantificarlo...un cucchiaio normale da cucina sono 10-12gr di grassi...ovvero 80-100kg......stesso discorso per "2 fette di carne"...io oggi ne ho mangiate 2...da 300gr...tu quante?! Usa il dolcificante al posto dello zucchero...
se non sei preciso non possiamo aiutarti...sarebbe come volerti vendere un paio di scarpe...non solo non sapendo il tuo numero...ma nemmeno volendole provare...
leggi i link...poiché non l'hai ancora fatto.