Consiglio dieta obbiettivo massa

[piazzolla]

poche? peso 70 kg nei 3d consigliati è specificato che un uso 2g/kg è piu che sufficiente!

Comunque adesso ci penzo...
Un'altra cosa... mi capita spesso di sentirmi stanco a fine giornata.. colpa del lavoro e del caldo o altri fattori secondo te , ho letto nel tuo diario se non sbaglio.. che hai avuto problemi simili!

e infine.. la dieta nei giorni che non mi alleno come la imposto?
= 3200 kcal
tra le 2700 kcal e le 3200 kcal
= 2700 kcal

?


vanno bene queste proteine? http://www.musclenutrition.com/produ...harmapure.html


e ancora grazie per la pazienza

[fracaste94]

poche? peso 70 kg nei 3d consigliati è specificato che un uso 2g/kg è piu che sufficiente!

Comunque adesso ci penzo...
Un'altra cosa... mi capita spesso di sentirmi stanco a fine giornata.. colpa del lavoro e del caldo o altri fattori secondo te , ho letto nel tuo diario se non sbaglio.. che hai avuto problemi simili!

e infine.. la dieta nei giorni che non mi alleno come la imposto?
= 3200 kcal
tra le 2700 kcal e le 3200 kcal
= 2700 kcal

?


vanno bene queste proteine? http://www.musclenutrition.com/produ...harmapure.html


e ancora grazie per la pazienza

io ne peso 64 e ne prendo 200g e passa.. puoi arrivare a 3g*kg tranquillamente se non hai patologie o problemi di vario genere ai reni.
La dieta io personalmente la tengo sempre uguale sia giorni ON che OFF.
Quelle proteine mai provate, non so che dirti.. io uso le ON che sono le migliori rapporto qualità/prezzo ihmo. Se no puoi provare le isosensation o le gaspari, altre ottime marche

[piazzolla]

Colazione


Latte parzialmente scremato 350 g
fette biscottate integrali 50 g
marmellata 100 % frutta 20 g
miele 10 g
pesca/kiwi 100 g


Spuntino

pesca/kiwi/banana 100 g
wasa integrali 30 g
mandorle 30 g
proteine polvere 20 g


Pranzo

Riso 150 g
Tacchino fesa/Bresaola/tonno 100 g
Olio 1 cucchiaio grande 10 g
mela 150 g

Spuntino

Banana 150 g
wasa integrali 50 g
tonno 50 g


AFTER WORK

proteine in polvere 20 g
vitargo 30 g


Cena

pasta integrale 150
Pesce ( Vario ) 200 g
Olio evo 10 g
patate 50 g

Prenanna

Fiocchi di latte 50 g


Kcal 3262 Pro 203 24 % carbo 441 53 % zuccheri 102 g 12 % Grassi 84.9 23 % grassi saturi 19.8 5 %


Eccola qui dieta definitiva! direi che ci siamo.. ho aggiunto delle patate nella cena e lo spuntino pre nanna coi fiocchi di latte!!
Ho appena fatto ordine per proteine iso sensation 93 e vitargo di una buona marca !

Questo mese mangio cosi.. come allenamento sto facendo un multi frequenza per stimolare il piu possibile tutto il corpo ( allenandomi 3 volte a sett ) vediamo che succede!

Ti ringrazio