Consiglio dieta obbiettivo massa

[piazzolla]

Ciao ragazzi!

Vi posto i miei dati e la mia dieta... che ormai seguo da 1 mese esattamente com'è.. e da almeno 5 mesi tenendo una corretta alimentazione ABBONDANTE .


Dati :

eta 23
altezza 181 cm
peso 70 kg

TDEE 1750

attivita fisica 2-3 volte a settimana

Lavoro molto manuale 8 ore al giorno ( seduto al computer 1 ora + 1 di pausa pranzo )

obbiettivo MASSA MUSCOLARE ( mantenendo però un fisico tonico )

Dieta

http://www.shocktrain.com/94BE1C7EA476/Edit

Puo andare bene secondo voi?

Accetto tutti i consigli possibili .. devo risolvere il mio problema che ormai da mesi non metto piu peso... eppure mi alleno bene e mangio tanto!

Grazie

Secondo i thread dovr

[luna80]

puoi postarla direttamente qui la dieta per favore? è più facile da correggere, grazie!

[piazzolla]

puoi postarla direttamente qui la dieta per favore? è più facile da correggere, grazie!

Certo!!


Colazione


Gallette di riso con miele cannella 20 g
Latte intero 300 g
Pane integrale con marmellata 100 % frutta 50/60 g
Nocciole 10 g
Succo di frutta Albicocca 150 g
Kiwi o pesca ( ogni tanto quando ho tempo )

Spuntino

Banana 180 g
gallette di riso 16 g
mandorle 30 g
yogurt activia zero % grasso 125 ml


Pranzo

Riso 150 g
Tacchino fesa / Bresaola / tonno in scatola 150 g
Pomodorini 50 g
Mela 150 g
Olio 1 cucchiaio grande


Spuntino

Banana 180 g
gallette di riso 16 g
mandorle 30 g


Cena

Insalata con pomodori e sesamo 100 g
Pesce ( Vario ) 200 g
Olio 2/3 cucchiai grandi
Mela 150 g


Eccola qui !! Come la si puo migliorare?

ah .. dimenticato.. Kcal 2650 pro 142 g cho 400 g fat 65 g

grazie

[piazzolla]

uppp!

[luna80]

Colazione


Gallette di riso con miele cannella 20 g quante gallette?
Latte intero 300 g
Pane integrale con marmellata 100 % frutta 50/60 g
Nocciole 10 g
Succo di frutta Albicocca 150 g via
Kiwi o pesca ( ogni tanto quando ho tempo )
mancano pro "buone"

Spuntino

Banana 180 g varia con la frutta
gallette di riso 16 g via
mandorle 30 g
yogurt activia zero % grasso 125 ml al posto di questo mettere dell'affettato (sui 50g) altrimenti di pro ne hai poche


Pranzo

Riso 150 g
Tacchino fesa / Bresaola / tonno in scatola 100 g
Pomodorini 50 g
Mela 150 g
Olio 1 cucchiaio grande


Spuntino

Banana 180 g idem come sopra
gallette di riso 16 g via
mandorle 30 g
50g affettato magro/tonno al naturale


Cena

Insalata con pomodori e sesamo 100 g ocio che il sesamo ha 600kcal per 100g, quanto ne usi?
Pesce ( Vario ) 200 g
Olio 2/3 cucchiai grandi
Mela 150 g

prova a rifare i conti così con in consigli qui sopra in neretto, cosa ne dici?

quando ti alleni tra l'altro? in pratica quali sono i tuoi pasti/spuntini pre e post wo?

[piazzolla]

prova a rifare i conti così con in consigli qui sopra in neretto, cosa ne dici?

quando ti alleni tra l'altro? in pratica quali sono i tuoi pasti/spuntini pre e post wo?

grazie!

allora mi allento 3 volte a settimana , sempre 1 ore e mezza / 2 ore dopo il secondo spuntino!
ok quindi meglio dividere le pro vedo.. e durante lo spuntino un po di pro ci vuole sempre !
la mattina come pro posso mettere un uovo sodo!
per gli spuntini ora ci penso...magari un po di pro in polvere ed il rimanente o tonno o affettato! non vorrei abusarne troppo.. sopratutto il tonno il scatola che non è il top come qualita di prodotto!

nel primo spuntino posso variare con kiwi o pesca o banana , come mai devo eliminare le gallette? sono dei buoni carbo ...
Nel secondo spuntino pre work la banana mi da molta carica... idem le gallette!
il post work è direttamente la cena.. finito palestra dopo 15/20 minuti mangio!

di sesamo ne uso davvero poco.. giusto come condimento! saranno.. 1/2 g !!


grazie

[luna80]

di un uovo sodo alla mattina te ne fai poco...almeno 6 albumi e un tuorlo (togliendo le nocciole)...devi variare, non volevo dirti di mangiare tonno tutti i giorni

le gallette te le ho tolte perchè basta una fonte di carbo...e quindi penso sia meglio della frutta, ma vedi tu

quando ti alleni come cena fai una fonte proteica magra e carbo ad alto ig...niente grassi e niente verdura

[piazzolla]

di un uovo sodo alla mattina te ne fai poco...almeno 6 albumi e un tuorlo (togliendo le nocciole)...devi variare, non volevo dirti di mangiare tonno tutti i giorni

le gallette te le ho tolte perchè basta una fonte di carbo...e quindi penso sia meglio della frutta, ma vedi tu

quando ti alleni come cena fai una fonte proteica magra e carbo ad alto ig...niente grassi e niente verdura

eh ma cosi vado a cosumare troppe proteine.. devo mettere massa e non voglio superare i 2g x kg...

ok allora giorni che mi alleno mangio a cena anche la pasta. invece i giorni che nn mi alleno va bene insalatone?

[luna80]

non so se hai notato ma ti ho messo le proteine del pranzo a 100g...così puoi metterle anche a colazione...prova a fare i calcoli

quando non ti alleni la cena va bene

[piazzolla]

non so se hai notato ma ti ho messo le proteine del pranzo a 100g...così puoi metterle anche a colazione...prova a fare i calcoli

quando non ti alleni la cena va bene

Colazione


Gallette di riso con miele cannella 20 g ( 2 gallette )
Latte intero 250 g
Pane integrale con marmellata 100 % frutta 50/60 g
Nocciole 10 g
uovo sodo 50 g
Kiwi o pesca ( ogni tanto quando ho tempo )

Spuntino

Banana/pesca/kiwi 100/150 g
gallette di riso 16 g ( 2 gallette )
mandorle 30 g
fesa tacchino/bresaola/tonno naturale 50 g


Pranzo

Riso 150 g
Tacchino fesa / Bresaola / tonno in scatola 100 g
Pomodorini 50 g
Mela 150 g
evo 10 g


Spuntino ( pre work 1 30 h )

Banana 150 g
gallette di riso 16 g ( 2 gallette )
mandorle 30 g
fesa tacchino/bresaola/tonno naturale 50 g


Cena


pasta con condimento 100 g ( quando mi alleno )
Insalata con pomodori e sesamo 100 g ( quando non mi alleno )
Pesce ( Vario ) 200 g
evo 15 g
Mela 150 g


in questo modo ho le seguenti informazioni

KCal 2895
Pro	145 g	| 20.03%
Cho	382 g	| 52.78%
Fat	89 g	| 27.67%

i grassi sembrano alti.. ma perche mangio molta frutta secca che ha dei grassi diversi di quelli dell'evo .

Come ti sembra?
una cosa.. le KCal mi sembrano tante.. conta che di base devo assumere circa 2000... e in massa un 200/300 dovrebbero essere gia tante... che ne dici?

[piazzolla]

uppp

---------- Post added 03-07-2013 at 08:37:30 ---------- Previous post was 02-07-2013 at 09:25:47 ----------

up....

[fracaste94]

Colazione


Gallette di riso con miele cannella 20 g ( 2 gallette )
Latte intero 250 g
Pane integrale con marmellata 100 % frutta 50/60 g
Nocciole 10 g
uovo sodo 50 g
Kiwi o pesca ( ogni tanto quando ho tempo )

Spuntino

Banana/pesca/kiwi 100/150 g
gallette di riso 16 g ( 2 gallette )
mandorle 30 g
fesa tacchino/bresaola/tonno naturale 50 g


Pranzo

Riso 150 g
Tacchino fesa / Bresaola / tonno in scatola 100 g
Pomodorini 50 g
Mela 150 g
evo 10 g


Spuntino ( pre work 1 30 h )

Banana 150 g
gallette di riso 16 g ( 2 gallette )
mandorle 30 g
fesa tacchino/bresaola/tonno naturale 50 g


Cena


pasta con condimento 100 g ( quando mi alleno )
Insalata con pomodori e sesamo 100 g ( quando non mi alleno )
Pesce ( Vario ) 200 g
evo 15 g
Mela 150 g


in questo modo ho le seguenti informazioni

KCal 2895
Pro	145 g	| 20.03%
Cho	382 g	| 52.78%
Fat	89 g	| 27.67%

i grassi sembrano alti.. ma perche mangio molta frutta secca che ha dei grassi diversi di quelli dell'evo .

Come ti sembra?
una cosa.. le KCal mi sembrano tante.. conta che di base devo assumere circa 2000... e in massa un 200/300 dovrebbero essere gia tante... che ne dici?

Personalmente non mi piace molto, la colazione è un miscuglio infinito di cose, cmq sia se con questa dieta non metti su peso vuol dire che sono poche kCal quindi alzale, magari alzando le pro e abbassando i grassi

[piazzolla]

dietologo milano

Raga stavo pensando di andare da un dietologo sportivo a milano..
dato che nonostanti mangi sano tanto e mi alleno 2-3 volte a settimana non metto peso anzi.. lo perdo! da 72 sono passato a 69
mi alleno il giorno dopo sono bello pompato e quello dopo ancora perdo tutto.. i nervi!

Quindi chiedo ai piu esperti..
conoscete qualche buon dietologo esperto nell'aumentare del peso ?

Oppure meglio recarsi nei centri di medicina sportiva?


Grazie raga

[Manx]

Cerchiamo di non spammare per cortesia...continua in questo 3d e sistema la dieta...(fatta maluccio)...non ti serve un dietologo.

[JU 0%]

Consiglio dieta obbiettivo massa

Non prendi peso? Aumenta le kcal!


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