Salve a vosono in fase di definizione e vorrei alcuni consigli riguardo ad eventuali accorgimenti alla mia dieta. Ho 18 anni, alto 1 e 78, peso 67 chili, metabolismo basale di 1300 kcal circa, mi alleno in palestra a giorni alterni (Lunedí, Mercoledí, Venerdí), solitamente di pomeriggio verso le 18, e nei giorni di spacco vado a correre o faccio una trentina di minuti di cyclette a casa se non ho molto tempo disponibile. 11.3% bf e 59% massa magra. Ho già una buona definizione muscolare, ma vorrei scendere tra il 9-10% bf. Ecco una mia giornata tipo:
COLAZIONE:
4 fette biscottate integrali
125gr yogurt magro alla frutta
1 caffé senza zucchero
SPUNTINO META' MATTINA:
1 Mela da 200gr circa oppure un pacco di crackers
PRANZO:
100gr merluzzo oppure nasello o tonno
150gr pomodoro oppure melanzane grigliate
70-80gr parmigliano
1 caffé senza zucchero
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
1 Mela da 200gr circa oppure una pesca da 150gr
CENA:
300gr di petto di pollo o tacchino
200gr di lattuga
Secondo voi dovrei modificare qualcosa? Se aggiungessi 60-70gr di pasta a pranzo sarebbe un dramma? Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli!
COLAZIONE:
4 fette biscottate integrali
125gr yogurt magro alla frutta
1 caffé senza zucchero
SPUNTINO META' MATTINA:
1 Mela da 200gr circa oppure un pacco di crackers
PRANZO:
100gr merluzzo oppure nasello o tonno
150gr pomodoro oppure melanzane grigliate
70-80gr parmigliano
1 caffé senza zucchero
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
1 Mela da 200gr circa oppure una pesca da 150gr
CENA:
300gr di petto di pollo o tacchino
200gr di lattuga
Secondo voi dovrei modificare qualcosa? Se aggiungessi 60-70gr di pasta a pranzo sarebbe un dramma? Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli!
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