Revisione della dieta aumento massa

[Minory]

Colazione


- Frutta generica (1 o 2)
- Latte p.scremato (250gr)
- 25gr. Whey protein
- Fette biscottate integrali (70gr.)


Spuntino metà mattinata


- Della bresaola o tonno al naturale
- Frutta secca (10gr)


Pranzo


- Riso/Pasta (150gr. massimo)
- Tonno (80gr.) o ragù/passata pomodoro (50gr.)
- Verdura cruda condita con olio evo (2 cucchiai da cucina) + un pizzico di sale (40gr.)


Pre WO (1h prima dell'allenamento)


- Panino all'olio x 2 (80g. ciascuno) con bresaola o fesa (80g)
- Frutta secca (10gr)


Post WO


- Uova (2 da 30. tipo)
- 3 gallette di riso (12g.)
- Banana


Cena


- Carne rossa/bianca (300gr. pollo quasi sempre)
- Verdura cotta (80g)
- Frutto


Kcal e macro calcolati sul sito: ricette-calorie

• Kcal TOT: 2330

Macro:

• PROTEINE = 202g
• CARBOIDRATI = 285g
• GRASSI = 57g

TDEE calcolato sul sito: personaltrainer.it. Ho messo impiegato perchè sono disoccupato da due mesi, prima ero carpentiere. (non c'era disoccupato)




BMR


Il tuo metabolismo basale è 1896.563400 Kcal. Calcolato su dietaferrea.com




Aggiungo due foto scattate ieri:

[iKeR_1]

Colazione


- Frutta generica (1 o 2)Questa mettila nello spuntino dopo
- Latte p.scremato (250gr)
- 25gr. Whey protein
- Fette biscottate integrali (70gr.)


Spuntino metà mattinata

Frutta
- Della bresaola o tonno al naturale
- Frutta secca (10gr)


Pranzo


- Riso/Pasta (150gr. massimo)
- Tonno (80gr.) o ragù/passata pomodoro (50gr.)
- Verdura cruda condita con olio evo (2 cucchiai da cucina) + un pizzico di sale (40gr.)


Pre WO (1h prima dell'allenamento)


- Panino all'olio x 2 (80g. ciascuno) con bresaola o fesa (80g)
- Frutta secca (10gr) questa la toglierei, eviterei sempre grassi prima del Workout


Post WO


- Uova (2 da 30. tipo)
- 3 gallette di riso (12g.)
- Banana Aumenta le pro e leva le gallette, una banana basta e avanza..l'importante che non sia troppo cotta.

Cena


- Carne rossa/bianca (300gr. pollo quasi sempre)
- Verdura cotta (80g)
- Frutto Toglilo, magari metti le gallette del post work


Kcal e macro calcolati sul sito: ricette-calorie

• Kcal TOT: 2330

Macro:

• PROTEINE = 202g
• CARBOIDRATI = 285g
• GRASSI = 57g

TDEE calcolato sul sito: personaltrainer.it. Ho messo impiegato perchè sono disoccupato da due mesi, prima ero carpentiere. (non c'era disoccupato)




BMR


Il tuo metabolismo basale è 1896.563400 Kcal. Calcolato su dietaferrea.com




Aggiungo due foto scattate ieri:

In Linea di massima va bene, alcuni accorgimenti però mi sembrava giusto darteli.
Magna e spigni!

[Minory]

Va bene =) modifico come mi hai consigliato.. Comunque secondo te che percentuale ho di BF? E con il fisico che ho, posso ingrossarmi tranquillamente?

[iKeR_1]

Va bene =) modifico come mi hai consigliato.. Comunque secondo te che percentuale ho di BF? E con il fisico che ho, posso ingrossarmi tranquillamente?

Piu o meno hai la BF che avevo io quando giocavo a calcio- ergo- devi magnà sei magro !. Tranquillamente, posta la scheda dall'allenamento nella apposita sezione .

[Minory]

Piu o meno hai la BF che avevo io quando giocavo a calcio- ergo- devi magnà sei magro !. Tranquillamente, posta la scheda dall'allenamento nella apposita sezione .

Se aumento la pasta o il riso a pranzo, secondo te sarebbe più un bene o un male?

Comunque purtroppo son senza lavoro da due mesi, a casa visto che ho 80kg di ghisa con la panca mi alleno lì per ora.. A pesi liberi, faccio più o meno tutti gli esercizi con i manubri. (2h ad allenamento)

non avrei tanto da dire sull'allenamento per ora, quando riprendo con l'iscrizione magari la posterò

[iKeR_1]

Se aumento la pasta o il riso a pranzo, secondo te sarebbe più un bene o un male?

Comunque purtroppo son senza lavoro da due mesi, a casa visto che ho 80kg di ghisa con la panca mi alleno lì per ora.. A pesi liberi, faccio più o meno tutti gli esercizi con i manubri. (2h ad allenamento)

non avrei tanto da dire sull'allenamento per ora, quando riprendo con l'iscrizione magari la posterò

Aumenteresti le calorie quindi ti sporcheresti di piu, secondo me va bene cosi.

[Minory]

Ultimissima cosa, avevo intenzione di acquistare i fiocchi di latte, dove li potrei collocare nella mia dieta?

[neksimo_26]

Prenanna con fonte di grassi

Edit: ma quanto sei alto?

[Hunterboy]

Prenanna con fonte di grassi

Edit: ma quanto sei alto?

più che altro , come fonte di proteine a lento rilascio.. di grassi non ne hanno poi molti..ci sono marche in cui varia la &% tra cho e fat... in genere hanno circa 13 gr di pro x 100gr.. cmq basta una semplice etichetta nutrizionale

[Minory]

Sono alto 1,88!

più che altro , come fonte di proteine a lento rilascio.. di grassi non ne hanno poi molti..ci sono marche in cui varia la &% tra cho e fat... in genere hanno circa 13 gr di pro x 100gr.. cmq basta una semplice etichetta nutrizionale

Ok allora prima di andare a dormire vanno bene 100g magari