Pre-nanna e dieta massa

[mrmattew]

e come faccio?

[A13X]

e come faccio?

Ciao,

non devi fare altro che riscrivere la tua dieta come hai fatto nel post #19, aggiungendo oltre al peso e le calorie degli alimenti anche i valori dei macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) come riportati su MxBody.

Così chi ti aiuta potrà risponderti editando il tuo post nel caso fossero necessarie delle varianti.

Non dimenticare il totale giornaliero delle calorie ed i tre macronutrienti.

P.S.: il mio primo post, un saluto a tutto il Forum

[mrmattew]

grazie!

---------- Post added at 20:05:53 ---------- Previous post was at 19:36:55 ----------

ALLORA:
COLAZIONE:
-6 fette biscottate integrali 75g 246kcal //prot.8,48 carb.56,1 gras.3,9
-marmellata 50g 112kcal //prot.0,265 carb.27 gras.0
-frittata con -6albumi 250g 107kcal// prot.25,9 carb.2,1 gras.0
e-1tuorlo 20g 65,3kcal// prot.3,16 carb.0,138 gras.5,81
e-grana 20g 69,3kcal//prot.6,46 carb.0,748 gras.5,05

SPUNTINO
-1pacchetto di crakers salati 30g 128kcal// prot.2,99 carb.26,2 gras.2,9
-mandorle 5g 29,3kcal// prot.1,01 carb.0,335 gras.2,51
-4 gallette di riso 30g 117kcal// prot.2,59 carb.24,9 gras.0,71
-bresaola 60g 117kcal// prot.21,4 carb.0 gras.2,88

PRANZO
-1 piatto di pasta 100g 384kcal// prot.10,5 carb.82 gras.0,27
-petto di pollo 150g 135kcal// prot.33,6 carb.0 gras.1,47
-pomodoro 300g 56,4kcal // prot.3,18 carb,9,99 gras.0,66
-cetriolo 300g 41,2kcal// prot.2,1 carb.5,19 gras.1,56
-olio evo 10g 90,9kcal// prot.0 carb.0 gras.10

SPUNTINO
-tonno all'olio d'oliva sgocciolato 100g 232kcal//prot.21,7 carb.0 gras.17,6
-4 gallette di riso 30g 117kcal// prot.2,59 carb.24,9 gras.0,71
-mandorle 10g 58,6kcal// prot.2,01 carb.0,67 gras.5,02

CENA
-minestrone 300g 150kcal//prot.6 carb.18 gras.4,5
-riso(dentro il minestrone) 40g 138kcal//prot.3 carb.35 gras.0,232
-pomodoro 300g 56,4kcal // prot.3,18 carb,9,99 gras.0,66
-merluzzo 150g 100kcal//prot.27,3 carb.0 gras.0,465
-olio evo 10g 90,9kcal// prot.0 carb.0 gras.10
TOTALE: 2645KCAL PROT.187 CARB.323 GRAS.76,9

ECCO QUESTA E' LA MIA IPOTETICA DIETA,volevo chiedere se potevo sostituire delle cose:al posto del merluzzo posso mangiarmi la frittata della colazione e sostituirla con 250ml di latte con 116kcal con prot.8,23 carb.13,5 gras.4,08?
Io nel periodo estivo mi alleno la mattina.

[JU 0%]

grazie!

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ALLORA:
COLAZIONE:
-6 fette biscottate integrali 75g 246kcal //prot.8,48 carb.56,1 gras.3,9
-marmellata 50g 112kcal //prot.0,265 carb.27 gras.0
-frittata con -6albumi 250g 107kcal// prot.25,9 carb.2,1 gras.0
e-1tuorlo 20g 65,3kcal// prot.3,16 carb.0,138 gras.5,81
e-grana 20g 69,3kcal//prot.6,46 carb.0,748 gras.5,05

SPUNTINO
-1pacchetto di crakers salati 30g 128kcal// prot.2,99 carb.26,2 gras.2,9
-mandorle 5g 29,3kcal// prot.1,01 carb.0,335 gras.2,51
-4 gallette di riso 30g 117kcal// prot.2,59 carb.24,9 gras.0,71
-bresaola 60g 117kcal// prot.21,4 carb.0 gras.2,88

PRANZO
-1 piatto di pasta 100g 384kcal// prot.10,5 carb.82 gras.0,27
-petto di pollo 150g 135kcal// prot.33,6 carb.0 gras.1,47
-pomodoro 300g 56,4kcal // prot.3,18 carb,9,99 gras.0,66
-cetriolo 300g 41,2kcal// prot.2,1 carb.5,19 gras.1,56
-olio evo 10g 90,9kcal// prot.0 carb.0 gras.10

SPUNTINO
-tonno all'olio d'oliva sgocciolato 100g 232kcal//prot.21,7 carb.0 gras.17,6
-4 gallette di riso 30g 117kcal// prot.2,59 carb.24,9 gras.0,71
-mandorle 10g 58,6kcal// prot.2,01 carb.0,67 gras.5,02

CENA
-minestrone 300g 150kcal//prot.6 carb.18 gras.4,5
-riso(dentro il minestrone) 40g 138kcal//prot.3 carb.35 gras.0,232
-pomodoro 300g 56,4kcal // prot.3,18 carb,9,99 gras.0,66
-merluzzo 150g 100kcal//prot.27,3 carb.0 gras.0,465
-olio evo 10g 90,9kcal// prot.0 carb.0 gras.10
TOTALE: 2645KCAL PROT.187 CARB.323 GRAS.76,9

ECCO QUESTA E' LA MIA IPOTETICA DIETA,volevo chiedere se potevo sostituire delle cose:al posto del merluzzo posso mangiarmi la frittata della colazione e sostituirla con 250ml di latte con 116kcal con prot.8,23 carb.13,5 gras.4,08?
Io nel periodo estivo mi alleno la mattina.

Ascolta, io non sono molto amante del latte detto sinceramente...potresti prenderlo, certo, però ti serve anche fonte proteica più "sostanziosa" visto che poi ti alleni.
Cosa ti andrebbe di mangiare? io, ripeto, punterei su una crepes (nel 3D ricette trovi come farla) con avena e albumi dove sopra puoi metterci la marmellata

[mrmattew]

Non lo so..io mangio tutto..mi va bene anche la frittata,mi piace,volevo chiederti cosa posso mangiare al posto del merluzzo?

[JU 0%]

Con qualsiasi altra fonte proteica magra (tonno, sogliola, nasello,pollo, tacchino, albumi, carpacci vari etc..)
Puoi anche variare, assolutamente, l'importante è rientrare nei macros che ci fissiamo.
Ora, però, perchè hai reinserito alimenti come cracker etc? li avevo tolti

Decidi la colazione, decidi le ultime cose tu (l'importante è che tu inizi a capire la distinzione tra i vari macros), poi ripuliamo il tutto e stiliamo la dieta finale
(io starei sulle 2500kcal 130 pro 70 fat e il resto carbo)

[mrmattew]

Ok..cmq con una dieta del genere riesco ad aumentare almeno 1kg al mese?

---------- Post added at 00:44:01 ---------- Previous post was at 00:42:58 ----------

Domani vedo e poi ti dico

[Manx]

Ok..cmq con una dieta del genere riesco ad aumentare almeno 1kg al mese?

---------- Post added at 00:44:01 ---------- Previous post was at 00:42:58 ----------

Domani vedo e poi ti dico

1kg...si'...probabile, ma non di muscolo...

[mrmattew]

sì sì certo ma poi io faccio anche massa in palestra correlata a questa dieta

[Manx]

sì sì certo ma poi io faccio anche massa in palestra correlata a questa dieta

non funziona cosi' è la dieta che decide se si fa massa o definizione non il contrario.

[mrmattew]

e quindi? dovrei buttare su ancora calorie?

[Manx]

non hai capito è una cosa che diciamo da secoli...

allenamento---> con dieta IPERcalorica--->MASSA
allenamento---> con dieta IPOcalorica---->DEFINIZIONE

l'allenamento sostanzialmente rimane UGUALE, semmai si abbassa, nel secondo caso, il volume di lavoro a favore dell'intensità.

[mrmattew]

e la mia non è una dieta ipercalorica?

---------- Post added at 10:58:06 ---------- Previous post was at 10:45:53 ----------

Al posto del merluzzo vorrei mettere il salmone naturale 100g prot.22,3 carb. 0 e gras.9,5..però ha tanti grassi..voi che dite?

[Hunterboy]

te li linko io, mi sembra non siano stato ancora elencati, perdici 10/15 minuti a leggerli ed eviti domande come quella che hai fatto sopra.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

come ti ha già detto ju, lo fonte è indifferente...se in quel pasto hai stabilito d'assumere 30gr di pro, puoi prenderle dal merluzzo,dal pollo, dall'albume ecc.. tanto sempre 30 sono (con le dovute proporzioni), il salmone è ok, come hai detto tu ha dei grassi che puoi far rientrare nel tuo totale togliendo in quel pasto ad esempio la fonte di grassi prevista (es. olio) se vuoi essere preciso al 100%..

cmq non pensare che dieta ipercalorica = aumento di massa muscolare e stop, purtroppo non funziona cosi, ci sono molti fattori in gioco!

[mrmattew]

ok grazie ci darò un'occhiata

---------- Post added at 15:11:36 ---------- Previous post was at 13:58:14 ----------

ok allora vorrei sapere,io peso 57kg,altezza:1995 mxbody dice che il mio fabbisogno giornaliero è di 2246kcal, per mettere su 1kg al mese devo mangiare di più,quindi aumentare le kcal ma di quanto? di 200? cioè 2600kcal al giorno mi permettono di aumentare 1kg al mese in linea di massima o è troppo poco?