Pre-nanna e dieta massa

[Manx]

Perchè i primi tempi non posso buttare su tanto peso sinnò l'acido lattico mi vola a mille e rischio lesioni,cmq non so quanti grammi sono,cioè latte bevo una tazza bella grande,di pasta mangio sempre un piatto colmo..

ma che stai dicendo? non c'entrano affatto le due cose...
senza grammature di quello che mangi non possiamo dirti nulla....

[JU 0%]

Aiuto dieta massa,sono principiante 1

Perchè i primi tempi non posso buttare su tanto peso sinnò l'acido lattico mi vola a mille e rischio lesioni,cmq non so quanti grammi sono,cioè latte bevo una tazza bella grande,di pasta mangio sempre un piatto colmo..

Come detto da Manx...non c'entra nulla acido lattico, quello sparisce nel giro di poco dopo aver fatto palestra

Cmq tornando in tema: non sai quanto pesano? Pesali e passa la paura


Sent from my iPhone using Tapatalk

[mrmattew]

quando ho un attimo di tempo peso e scrivo

[mrmattew]

ALLORA: età18 peso:56kg altezza:175cm fabbisogno giornaliero(calcolato con mxbody):2226kcal
ecco la mia dieta x la massa:
COLAZIONE:
-4 fette biscottate integrali 50g 164kcal
-marmellata 50g 112kcal
-1 tazza di latte 250ml 116kcal

SPUNTINO(solo a scuola)
-1pacchetto di crakers 30g 128kcal


PRANZO
-1 piatto di pasta 100g 384kcal
-petto di pollo 300g 271kcal
-pomodori-cetrioli grandi(300g l'uno) 97,6kcal

SPUNTINO
-tonno all'olio d'oliva sgocciolato 100g 232kcal
-4 gallette di riso 35 118kcal

CENA
-minestrone con riso dentro (300g +40g) 288kcal
-pomodoro 300g 56,4kcal
-mozzarella 125g 273kcal

SPUNTINO
-fiocchi di latte 100g 97kcal
-mandorle secche 20g 117kcal

ecco.datemi dei consigli,io vorrei aumentare la massa(mi va bene anche 1kg al mese),a me piace mangare anche frittate con 6uova per esempio,però non so dove inserirle. Per ora non voglio prendere integratori e varie proteine,quindi non consigliatemi queste.grazie. attendo e accetto ogni consiglio

[JU 0%]

Pre-nanna e dieta massa

Ci sei quasi poi te la ottimizziamo al massimo

Servono i macros completi della dieta da te postata (tipo: 300carbo, 160pro, 50fat)

Non lo dico per rompere i cosiddetti ma per aiutarci a capire quanti effettivamente ne andrai a consumere, per calcolare le percentuali e ripartirli al meglio.
È veloce, basta che li calcoli per ogni elemento e poi li sommi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[mrmattew]

Va bene questo?
qui ci sono tutti i dati



---------- Post added at 14:51:29 ---------- Previous post was at 00:02:45 ----------

qui dovrebbe esserci tutto spero

[JU 0%]

Va bene questo?
qui ci sono tutti i dati



---------- Post added at 14:51:29 ---------- Previous post was at 00:02:45 ----------

qui dovrebbe esserci tutto spero

Ok, ora ti rispondo

---------- Post added at 15:19:36 ---------- Previous post was at 15:06:09 ----------

ALLORA: età18 peso:56kg altezza:175cm fabbisogno giornaliero(calcolato con mxbody):2226kcal
ecco la mia dieta x la massa:

2500 KCAL 180 PRO 300CHO 76 GRASSI Allora, innanzi tutto i valori da te postati su, almeno le kcal, non corrispondono quindi dopo prova a ricontare tutto
Seconda cosa, non so bene la tua tolleranza di carbo ma, dati il tuo peso/altezza, te li alzo un pochino abbassando un pelo fat e sopratutto proteine ma bisogna sempre valutare con specchio e bilancia quello che sta succedendo..questo il motivo per il quale non si fanno diete da zero.

COLAZIONE:

-4 fette biscottate integrali 50g 164kcal fai anche 5/6 oppure Avena (cho corrispondenti, trovi i fiocchi di avena,la farina di avena etcc e puoi fartela come più ti pare..dai un'occhiata al 3D delle ricette, io mi sto facendo buonissime crepes dolci con avena+albumi+marmellata )
-marmellata HERO DIET 50g 112kcal
-1 tazza di latte 250ml 116kcal Togli il latte, volevi la frittata? bene, frittata con 250ml albumi + 1tuorlo

SPUNTINO(solo a scuola)
-1pacchetto di crakers 30g 128kcal 4 gallette riso + 50/70 gr fesa tacchino (adesso la scuola è finita)
- 5/6 gr mandorle


PRANZO
-1 piatto di pasta integrale 100g 384kcal
-petto di pollo 150g 271kcal
-pomodori-cetrioli grandi(300g l'uno) 97,6kcal
1 cucchiaio olio evo

SPUNTINO
-tonno all'olio d'oliva sgocciolato 100g 232kcal
-4 gallette di riso 35 118kcal
-10 gr mandorle

CENA
-minestrone con riso dentro (300g +40g) 288kcal
-pomodoro 300g 56,4kcal
-nasello/merluzzo 150gr
-olio evo 1cucchiaio

Ho tolto lo spuntino pre nanna, con una dieta bilanciata non ha molto senso.
Se, però, vuoi farlo (non muori, tranquillo, lo fanno in tanti ) allora togli 10gr di mandorle ad uno dei due spuntini e un pò di proteine (puoi abbassare i gr del tonno oppure quelli della fesa anche se già sono pochi) e lo fai ugualmente con mandorle + fiocchi latte/yogurt greco fage 0%

Adesso, però, ricalcola tutte le kcal, i carb, proteine etc... in modo da, eventualmente, bilanciarti ancora meglio (l'ho fatta ad occhio )
Se hai dubbi o qualcosa non ti piace siamo qui.

[mrmattew]

Ok ora do un'occhiata ricalcolo tutto e poi ti dico. volevo chiderti,devo calcolare anche l'olio,il sale e l'aceto balsamico che uso per condire la verdura?

[JU 0%]

Ok ora do un'occhiata ricalcolo tutto e poi ti dico. volevo chiderti,devo calcolare anche l'olio,il sale e l'aceto balsamico che uso per condire la verdura?

L'OLIO! l'olio è molto calorico ma è una fonte di grassi buoni, se vedi la dieta che ho corretto, infatti, te l'ho inserito
(evo sta per ExtraVergineOliva)

Riguardo il sale no, non importa che tu lo conti e non ti influenzo neanche con le mie idee perchè sono troppo estremo
Buon conteggio...

[mrmattew]

allora ecco qua:


scusa se ti faccio altre domande ma sono un principiante , cmq allora a me il latte alla mattina piace,non potrei lasciarlo e mangiarmi la frittata a cena al posto del merluzzo?,poi al posto della fesa di tacchino posso mettere la bresaola?
cmq volevo dirti che adesso nel periodo estivo mi alleno la mattina,ha qualche ripercussione sull'alimentazione? e cosa dovrei prendere finito l'allenamento,ho letto il giro che è importante alimentarsi subito dopo l'allenamento è vero? grazie della pazienza

[JU 0%]

Copia ed incolla la dieta nel 3d sennò non te la possiamo modificare!
Io cmq sto scappando, aspetta qualcuno che te la corregga altrimenti torno stasera (spero).
Post wo se riesci a farlo coincidere con il pranzo è ok!

---------- Post added at 16:17:23 ---------- Previous post was at 16:16:04 ----------

Ok anche bresaola (cmq ho lasciato i grassi un pò troppo alti, così come le pro molto alte D: )

[mrmattew]

come nel 3d?

[JU 0%]

Pre-nanna e dieta massa

Qui! Incollala da mxbody


Sent from my iPhone using Tapatalk

[mrmattew]

sì l'ho messa..devo mettere anche il grafico a torta che si trova sotto la dieta che ho fatto?

[JU 0%]

Pre-nanna e dieta massa

sì l'ho messa..devo mettere anche il grafico a torta che si trova sotto la dieta che ho fatto?

No, non hai capito
Incollala solo come file testo, almeno possiamo modificarla direttamente da qui


Sent from my iPhone using Tapatalk