dieta definizione , addominali bassi

[snake1]

ragazzi salve vi scrivo per dei consigli quanto riguarda l alimentazione , da premettere che è da tanto che seguo il mondo del fitness però ancora non sono riuscito ad avere la tartaruga completa ho 21 anni , alto 174 cm e peso 75kg ,misurazione pancia col plicometro 13 %di grasso sto riuscendo a definire ma come ho detto vorrei pure i bassi ,detto questo allego foto per vedere le condizioni e in piu faccio un elenco della mia giornata tipo :
-colazione :
300 ml latte parzialmente scremato
-50gr di cornflacks senza zucchero
-2 formelle weetabli integrali
-spuntino:
-20gr mandorle
-1 mela
pranzo:
-150gr pasta integrale
-200gr passata di pomodoro
-1 cucchiaio d'olio extra di oliva
-2 cucchiai di parmiggiano reggiano
-post work frullato:
-3 albumi
-1 banana
-2 cucchiai crusca d avena
-1 cucchiaino di ccaco amaro
-cena:
-100 gr petto di pollo
-170 pomodoro
-100 fagiolina
il tutto sono 2020 kcal e con macro di 52 carbo,22 prot ,26 grassi

---------- Post added at 21:55:43 ---------- Previous post was at 21:52:50 ----------

[IMG]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Dani/Desktop/10601_1388919294653064_341433968_n.jpg[/IMG]

[Manx]

ragazzi...

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[snake1]

non ci riesco proprio a mettere sta foto help...non trovo area test

[Manx]

leggi le indicazioni...e/o carica la foto su imageschak.us l'area test non ti serve (anche se c'è). Incolla il link che ti dà image qui, il terzo da basso.

[snake1]

forse ci sono riuscito =)

---------- Post added at 22:22:32 ---------- Previous post was at 22:18:27 ----------

http://imageshack.us/photo/my-images/189/oly5.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/195/4soa.jpg/

[Manx]

il link tuttavia non è quello corretto...si chiama "link direct forum"...il terzo, te l'avevo detto. Cosi' si vede subito la foto.
In ogni caso mi pare un leggero gonfiore...ma niente di che...la dieta è da rivedere, togli il latte (il gonfiore potrebbe essere dovuto proprio a quello...),il post wo è da rivedere (pochissime pro, via la banana, metti cho ad alto ig), la colazione non ha proteine/fonte proteica,cosi' lo spuntino, il pranzo... i grassi, solo 26 gr sono pochissimi, le pro...indicate sono sbagliate...sei sicuro dei calcoli?

[snake1]

mmmm si perchè l ho calcolato con myfitnesspal , cmq ma cosa sono le cho ?e le ig ?

[Manx]

non è detto che i calcoli siano corretti...hai fatto caso che ci sarebbero solo 22gr di pro...? è impossibile...poiché solo il pollo a cena ne ha 25 circa...
IG: indice glicemico
cho: carbo...
mancano le basi eh
la dieta cmq è proprio da rifare...in toto... e parmiGiano una sola G

[cardi]

R: dieta definizione , addominali bassi

Se adesso col plicometro hai 13mm sull addome, per avere una tartaruga degna del nome dovrai arrivare a 4-5 mm piu o meno. Comunque dieta da rifare imho

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[snake1]

no manx quelle erano le percentuali nel grafico a torta la suddivisione dei macro nn c entra con i grammi di ognuna ehehe , cmq e come post work che carbo ad alto contenuto glicemico potrei mettere ?

---------- Post added at 23:13:20 ---------- Previous post was at 23:09:07 ----------

un altra cosa mans , ma la banana la devo eliminare completamente , oppure la posso spostare a colazione ?cmq io sono collegato da cell , domani faccio una settimana tipo della mia alimentazione cosi che capisci meglio..

---------- Post added 26-06-2013 at 07:19:51 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 23:13:20 ----------

-martedì
-colazione:
plumcake:1 albume,20g di philadelphia light,2 cucchiai crusca d avena
-250g yougurt bianco magro
-spuntino:
1kiwi ,20 gr nocciole
pranzo:
150gr pasta integrale
250gr lenticchie lesse
1 cucchiaio d olio evo
1 cucchiaio parmig reggiano
spuntino:
1 mela , 20gr mandorle
cena:
2 di tonno al naturale
100 gr fagiolina
100gr lattuca
1 olio evo
calcolo proteine:103 ,carbo:213,grassi:59
mercoledì
colazione:
50 gr burro arachidi fatto in casa (con olio evo )
100gr pan bauletto integrale
1 cucchiqaio crusca d avena
spuntino:
1 noce ,1kwi
pranzo:
250gr fagioli borlotti
80gr petto di pollo
130gr pasta integrale
1 cucchiaio parmi regg
spuntino post work ttto frullato:
1 cucchiaino d miele
1 banana
3albumi
cena:
100gr bresaola
170gr pomodori
100gr lattuga
giovedì
colazione:
plumcake:1uovo,20gr philadelphia light , 2 cucchiai crusca d avena
1 banana
5gr cacao amaro
125gr yougurt bianco magro
spuntino:
1 mela
6gr nocciole
pranzo:
peperoni 100gr
50gr prosciutto cotto
100gr pasta integrale
100gr ceci
spuntino:
1kiwi
6gr mandorle
cena:
150gr carne d vtello
100gr latuga
1 cucchiaio d oio evo
170gr pomodori
venerdì
colazione:
latte parzialmente scremato 300gr
2 formelle weetablix
cornflakes 50gr
1 cucchiaio crusca d avena
spuntino:
30gr prosciutto crudo
46gr pan bauletto integrale
pranzo:
100gr melanzana
1 cucchiaio pariggiao regg
150gr pasta integrale
1/2 olio evo
spuntinopostwork:
3albumi
1 cucchaino di miele
1 banana
cena:
85gr sgombro
1 mozzarella
100gr spinaci
170gr pomodori
1cucchiaio d olio evo
sabato
colazione:
125gr yougurt magro
100gr muesli
spuntino:
6gr mandorle
1 mela
pranzo:
2 tonno al naturale
170 pomodoro
46 gr pan bauletto integrale
spuntino:
6gr nocciole
1kiwi
cena:
pizza con prosciutto cotto e scaglie di parmigg regg
1 cucchiaio d olio evo
domenica
colazione:
1 mela
50gr burro di arachidi (1 olio evo)
123 gr pan bauletto interale
spuntino:
6gr mandorle
1 kiwi
pranzo
100gr piselli
150 gr riso integrale
85 gr sgombro
spuntino:
1 noce
1kiwi
cena
100grpetto di pollo
100gr lattuga

[cecio]

-colazione:
albume 150g,20g di philadelphia light via,2 cucchiai crusca d avena 40g
-250g yougurt bianco magro

-spuntino:
1kiwi ,20 gr nocciole, 70g affettato magro,pollo,tacchino, tonno nat ecc
pane integrale o wasa 40g

-pranzo:
90gr pasta integrale
250gr lenticchie lesse via
1 cucchiaio d olio evo 10g (20g nei giorni che ti alleni)
1 cucchiaio parmig reggiano via
metti 130g di pollo, tacchino, tonno nat, ecc


-spuntino (se non ti alleni)
1 mela , 20gr mandorle, 70g affettato magro,pollo,tacchino, tonno nat ecc
pane integrale o wasa 40g

-(se ti alleni)spuntino post w.o
Albume 250g gallette di riso 30g

cena:
2 di tonno al naturale 130g di pollo, tacchino, tonno nat, ecc
100 gr fagiolina via
100gr lattuga 200g
1 olio evo 20g
calcolo:
così la dieta sia nei giorni off che on si aggira tra le 2000/2100 cal con
pro 155/165
grassi 65
carbo 180/200


ho preso un giorno come esempio...
vedi come va nei giorni che non ti alleni puoi tagliare i carbo ad esempio diminuendo la pasta e il pane/wasa negli spuntini

[snake1]

ok ceccio vediamo come va così...allora diminuisco i carbo nei giorni di nn allenamento...grazie per l aiuto speriamo di avere i bassi e meno gonfiore per metà luglio massimo inizio agosto :-)

[cecio]

ok ceccio vediamo come va così...allora diminuisco i carbo nei giorni di nn allenamento...grazie per l aiuto speriamo di avere i bassi e meno gonfiore per metà luglio massimo inizio agosto :-)

ok!
mi son dimenticato metti verdura verde anche a pranzo
x i carbo devi vedere tu come ti trovi! è abbastanza soggettivo, c'è chi sta alto senza problemi e chi per vedere risultati li toglie quasi tutti. io ead es ti ho lasciato la frutta nello spuntino e il pane, volendo anche nei giorni on puoi decidere di mangiare ad es solo la frutta e niente pane... vedi tu

[snake1]

vediamo provo una settimana con frutta se capisco che mi sento giu o cmq vedo che nn ho le forze integro pane integrale , faccio una settimana di provo , mi mancano 3 kg per arrivare al peso forma già anzi ho fatto molti progressi , all'inizio pesavo 86 e nn mi si vedeva niente, ora si intravedono almeno un poco quelli alti , però cè da lavorare ancora...