Ciao a tutti posto i miei dati:ETÀ:19. ALTEZZA :183 CM. PESO:72KG. BMR=1841kcal. TDEE: 2620 kcal!di seguito posto la mia dieta cerco di spaziare il piu possibilema scrivendo con il cell non riesco a regolarmi per scrivere in verticale:COLAZIONE:30g whey+5 fettebisc int+ 10g mandorle. ... SPUNTINO:total fage 0%+30 g mandorle ... PRANZO:100g riso basmati +150g pollo+verdura + 20 g olio ... SPUNTINO:80g tacchino+30 g mandorle ... CENA:200g pollo/tacchino + verdura + 20 g olio .. PRENANNA:200g fiocchi di latte oppure 50 g grana ... FAT:87g. CARBO:133g. PRO:175g. KCAL:2300!!ALLORA partendo dalla mia situazione con una bf del 12% il mio obiettivo é arrivare al 9-10%!a vostro avviso sarebbe per me opportuno iniziare una metabolica con 50-60 g di carbo al gg e ricarica nel fine settimana o rischio di dimagrire troppo?mi affido a voi sul giudizio della dieta e su ogni possibilità !grazie in anticipo