Ciao a tutti è da un pò che seguo con molto interesse questo forum e ho deciso di registrami per chiedere qualche consigli a voi esperti!
Circa due anni fà pesavo 101kg x 1,86cm , non facevo mai niente di sport o altro anzi ero del tutto sedentario ( fino a 13 anni facevo molto nuoto ma poi a causa di un dottore che non mi ha diagnosticato una polmonite mi è venuta una pleurite e ho quasi perso un polmone ma per fortuna è andato tutto bene ) quindi vita sedentaria e pasticciavo molto soprattutto la sera prima di andare a dormire e questo è stato il mio grave errore. Due anni fà ho deciso di cambiare , mi sono iscritto in palestra e ho iniziato una dieta proteica , ora sono 79kg x 1,86 e faccio palestra 3 volte a settimana e mangio molto regolare ( pasta quasi mai tranne quella intregale qualche volta e mai pane ) , assumo proteine del latte .
Ora stò decisamente meglio sia come aspetto fisico e con me stesso però volevo chiedere se la dieta che faccio io va bene o no , precisando che ora devo rassodare la pancia e i fianchi ,residui della mia ex-obesità ( si lo so che ci vorrà molta pazienza e tempo ma la voglia di certo non mi manca ! ) e mettere su massa muscolare togliende quella grassa che mi è rimasta.
Dieta :
Mattino: Cereali e latte
Metà mattina : Scatoletta petto di pollo grigliato ( 10g proteine , 0 grassi è la buon pascolo che ho trovato qua sul forum qualcuno che ne parlava ! )
Pranzo : 200g di carne di pollo con verdure e frutta
Pomeriggio : Bresaola o prosciutto cotto
Sera : 200-300g di carne di pollo o pesce con verdura.
Ora io prendo due misurini di proteine al giorno ( un beverone da 200ml praticamente ) volevo sapere se ne posso fare due al giorno di beveroni o è meglio 1 solo , queste sono le info delle mie proteine :
5.7 g di BCAA
4.5 g di glutammina
Ringrazio anticipatamente chiunque mi saprà dare consigli
Circa due anni fà pesavo 101kg x 1,86cm , non facevo mai niente di sport o altro anzi ero del tutto sedentario ( fino a 13 anni facevo molto nuoto ma poi a causa di un dottore che non mi ha diagnosticato una polmonite mi è venuta una pleurite e ho quasi perso un polmone ma per fortuna è andato tutto bene ) quindi vita sedentaria e pasticciavo molto soprattutto la sera prima di andare a dormire e questo è stato il mio grave errore. Due anni fà ho deciso di cambiare , mi sono iscritto in palestra e ho iniziato una dieta proteica , ora sono 79kg x 1,86 e faccio palestra 3 volte a settimana e mangio molto regolare ( pasta quasi mai tranne quella intregale qualche volta e mai pane ) , assumo proteine del latte .
Ora stò decisamente meglio sia come aspetto fisico e con me stesso però volevo chiedere se la dieta che faccio io va bene o no , precisando che ora devo rassodare la pancia e i fianchi ,residui della mia ex-obesità ( si lo so che ci vorrà molta pazienza e tempo ma la voglia di certo non mi manca ! ) e mettere su massa muscolare togliende quella grassa che mi è rimasta.
Dieta :
Mattino: Cereali e latte
Metà mattina : Scatoletta petto di pollo grigliato ( 10g proteine , 0 grassi è la buon pascolo che ho trovato qua sul forum qualcuno che ne parlava ! )
Pranzo : 200g di carne di pollo con verdure e frutta
Pomeriggio : Bresaola o prosciutto cotto
Sera : 200-300g di carne di pollo o pesce con verdura.
Ora io prendo due misurini di proteine al giorno ( un beverone da 200ml praticamente ) volevo sapere se ne posso fare due al giorno di beveroni o è meglio 1 solo , queste sono le info delle mie proteine :
| 1 porzione (2 misurini - 32 g) |
|
| Valore energetico | 130,0 Kcal |
| Proteine | 25,0 g |
| Carboidrati | 2,5 g |
| di cui zuccheri | 2,5 g |
| Grassi | 2,0 g |
| di cui saturi | 1,0 g |
4.5 g di glutammina
Ringrazio anticipatamente chiunque mi saprà dare consigli
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