Intanto buonasera a tutti, sono nuovo del forum e spero di non commettere errori.
Premetto i miei dati: 21 anni studente 196cm 97kg faccio allenamento con i pesi più un'ora di corsa 3|4 volte alla settimana.Ho perso 9kg negli ultimi 5 mesi ma ora sono stabile.
Il mio metabolismo basale è di 2200 mentre il fabbisogno è 2770.I dubbi che ho sono questi:
- quante calorie dovrei assumere al giorno per continuare a perdere grasso?io avevo pensato 2300, sono troppo poche?
-nei giorni in cui mi alleno immagino che possa assumere piu calorie, quante di più?
-se calcolo 2g di proteine per kg di peso dovrei assumerne quasi 200g ma cosi non riesco a stare nel range di calorie massimo
Grazie a chi mi vorrà rispondere
Premetto i miei dati: 21 anni studente 196cm 97kg faccio allenamento con i pesi più un'ora di corsa 3|4 volte alla settimana.Ho perso 9kg negli ultimi 5 mesi ma ora sono stabile.
Il mio metabolismo basale è di 2200 mentre il fabbisogno è 2770.I dubbi che ho sono questi:
- quante calorie dovrei assumere al giorno per continuare a perdere grasso?io avevo pensato 2300, sono troppo poche?
-nei giorni in cui mi alleno immagino che possa assumere piu calorie, quante di più?
-se calcolo 2g di proteine per kg di peso dovrei assumerne quasi 200g ma cosi non riesco a stare nel range di calorie massimo
Grazie a chi mi vorrà rispondere