Premetto che ho letto qualcosa nel forum per quanto riguarda il Pre-WO in particolare mi sono entrate in testa queste parole di Max Power
"""""Dovresti fare un pasto leggero ma completo di tutti e tre macronutrienti(carboidrati,proteine grassi)
I carboidrati dovrebbero essere a basso/medio indice glicemico puoi mangiare frutta tranne banane,fette Wasa,pane di segale.
Le proteine devono essere ad alto valore biologico puoi mangiare tonno/bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino
I grassi meglio polinsaturi:Mangia una piccola manciata di arachidi/mandorle/noci/nocciole.
Es. Ottimo spuntino pre workout potrebbe consistere in
100 gr di pane integrale
70 gr di bresaola
30 gr di mandorle """""
Detto questo oggi ho fatto la solita colazione
300 latte intero
4 fette integrali con marmellata al 55% di frutta
orzo solubile
un cucchiaino di miele
(ps. devo mettere qualcosa di proteico ma non so se aggiungere o meno albume o qualcos'altro... spero in un suggerimento
)
Spuntino PRE-WO
80/100gr di fesa di tacchino
1 mela verde
Dopo un'oretta ho fatto un'uscita in bici di circa 40Km, ma dal 16/17esimo km ho incominciato a subire colpi per la fame :'|
Cosa posso aggiungerci/cambiare?
Posso mettere della frutta secca?(anche se non credo che mi basti aggiungere della frutta secca per non avere fame
)
Nel POST-WO ho mangiato:
1Banana
80 gr di tacchino
40gr di pane
Posso aggiungerci anche un po di miele sul pane?
"""""Dovresti fare un pasto leggero ma completo di tutti e tre macronutrienti(carboidrati,proteine grassi)
I carboidrati dovrebbero essere a basso/medio indice glicemico puoi mangiare frutta tranne banane,fette Wasa,pane di segale.
Le proteine devono essere ad alto valore biologico puoi mangiare tonno/bresaola/petto di pollo/fesa di tacchino
I grassi meglio polinsaturi:Mangia una piccola manciata di arachidi/mandorle/noci/nocciole.
Es. Ottimo spuntino pre workout potrebbe consistere in
100 gr di pane integrale
70 gr di bresaola
30 gr di mandorle """""
Detto questo oggi ho fatto la solita colazione
300 latte intero
4 fette integrali con marmellata al 55% di frutta
orzo solubile
un cucchiaino di miele
(ps. devo mettere qualcosa di proteico ma non so se aggiungere o meno albume o qualcos'altro... spero in un suggerimento
)Spuntino PRE-WO
80/100gr di fesa di tacchino
1 mela verde
Dopo un'oretta ho fatto un'uscita in bici di circa 40Km, ma dal 16/17esimo km ho incominciato a subire colpi per la fame :'|
Cosa posso aggiungerci/cambiare?
Posso mettere della frutta secca?(anche se non credo che mi basti aggiungere della frutta secca per non avere fame
)Nel POST-WO ho mangiato:
1Banana
80 gr di tacchino
40gr di pane
Posso aggiungerci anche un po di miele sul pane?