Pareri su dieta di definizione

[mastroca]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo e non ho trovato una parte dove presentarmi comunque sono Riccardo e ho 19 anni sono alto 1,82 e peso circa 73-74 kg, vorrei un parere sulla dieta di definizione che sto facendo, ho notato che mi sto definendo molto sulle gambe braccia e tutto il resto ma sto definendo molto lentamente sull'addome è una cosa normale? il mio allenatore dice che prima si perde sulle parti con meno massa grassa e poi si perde dove ce nè di piu è giusto?
Allora la dieta è questa:
Colazione:
Thè
marmellata
6 fette biscottate integrali

Spuntino:
100g di fesa di tacchino

Pranzo:
250g petto di pollo
insalata
2 gallette

Spuntino:
5 albumi

Cena:

350g di pesce o carne
verdura

Mentre un giorno a settimana di solito il giovedi a pranzo invece del petto di pollo inserisco 150g di pasta con 100g di tonno al naturale. Che ne dite di tutto questo?

[luna80]

e i grassi dove sono? non usi olio ad esempio?

mancano anche bmr e tdee e se riesci anche il conteggio dei macro della dieta

per me la dieta è troppo povera e sbilanciata...troppe pro, troppo pochi carbo e zero grassi

[mastroca]

Ho tralasciato di inserire l'olio pardon! condisco con un cucchiaino e mezzo a pranzo e uno e mezzo a cena.

[bryan46619]

non sono un moderatore ma voglio suggerirti di leggere un po questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

1.Dovresti mettere piu' dati come BMR e TDEE.

2.se leggi bene gli articoli ti renderai conto che non mangi molti carboidrati e grassi buoni.
E' una dieta iperproteica ma, secondo me, stai esagerando con le dosi!

[mastroca]

Ho letto le guide ed ho capito cosa è sbagliato, purtroppo ancora non sono in grado di fare una dieta da solo e ho paura solo di fare pasticci, quindi domani ne parlerò con il mio allenatore e mi farò cambiare la dieta, poi la posterò.

[bryan46619]

Avere un confronto con altre persone è importante quindi fatti rivedere la dieta dal tuo allenatore, ma se perdi un po di tempo davanti al pc e leggi potrai fare una dieta da solo il che è molto piu' soddisfacente

Alla fine devi solo mettere un po di carbo(=pasta) a pranzo e ridurre le proteine(=meno grammi di petto di pollo).

Se ti alleni devi aggiungere un po di carbo anche nello spuntino(frutta,pane)

mentre la sera devi ridurre un po le proteine(=meno grammi di carne/pesce)

[mastroca]

allora questa mattina ho smanettato un po con il programma MxBody e seguendo un po il consiglio di bryan ho modificato un po la mia dieta dove cerco i vostri pareri partiamo dal fatto che è una dieta per la definizione il programma dice che ho bisogno circa 2000 kcal al giorno.

Colazione:
Fette biscottate integrali 50g
thè (una tazza)
Marmellata 30g

spuntino:
Fesa di tacchino 100g

Pranzo:
petto di pollo 150g
lattuga 200 g
olio exstravergine di oliva 10g
riso 100g
tonno 100g

spuntino pomeridiano
albume 200g

cena vitellone 300g
bieta 100g
olio 10g

Questa è una dieta di 1823 kcal con 169g di prot, 144 di carb, 24.1 zuccheri, 69.2g di grassi totali, 19.5 grassi saturi
La mia prima domanda è se va bene come dieta di definizione e un'altra cosa non sono troppo vicini i rapporti tra carb e prot? non servirebbero piu prot e meno carb?

[bryan46619]

cerca di essere piu' preciso e scrivici il BMR eTDEE

[mastroca]

Nella dieta di definizione

ragazzi ho una curiosità in una dieta di definizione si può inserire del cocomero? nel senso lo devo calcolare come carboidrato o ha una presenza cosi minima di carboidrato che quando ne ho voglia lo posso inserire nella dieta?

[luna80]

perchè mai non dovresti tenerne conto?!

[Manx]

ragazzi ho una curiosità in una dieta di definizione si può inserire del cocomero? nel senso lo devo calcolare come carboidrato o ha una presenza cosi minima di carboidrato che quando ne ho voglia lo posso inserire nella dieta?

continua nel 3d precedente...recente...e come dovresti sapere va discussa l'intera dieta Leggere il regolamento, grazie.

[mastroca]

perchè mai non dovresti tenerne conto?!

L'ho scritto il perchè, non so se ha un valore di carboidrati cosi basso da prenderlo in considerazione, su questo forum invece di essere ogni volta cosi precisi e puntigliosi sulle cose se magari date una risposta dove certi utenti (numero limitato) le danno?!
ho fatto una domanda specifica e niente di cosi strano ho chiesto solo se in una dieta di definizione si puo inserire a piacimento una fetta di cocomero per puro sfizio stop.

---------- Post added at 17:11:28 ---------- Previous post was at 17:08:52 ----------

continua nel 3d precedente...recente...e come dovresti sapere va discussa l'intera dieta Leggere il regolamento, grazie.

Per il fatto dell'intera dieta visto che devo continuare questo post, gia l'ho discussa con altri utenti e adesso ce l'ho fatta bene ripeto come ho risposto all'altra utente, può essere inserita una fetta di cocomero? o come valori nutrizionali ha parecchi carboidrati (non credo) quindi dovrei togliere qualcosa e (a quello ci penso io non vi sto chiedendo questo) o ha un valore di carboidrati basso quindi ne posso fare un uso da usare come leccornia?

[Manx]

basta consultare una comunissima tabella dei valori nutrizionali e comportarti di conseguenza...la dieta non mi sembra affatto sia stata discussa...poiché non vedo correzioni e anzi mancano delle info (che ti hanno richiesto)....e va corretta....

[mastroca]

basta consultare una comunissima tabella dei valori nutrizionali e comportarti di conseguenza...la dieta non mi sembra affatto sia stata discussa...poiché non vedo correzioni e anzi mancano delle info (che ti hanno richiesto)....e va corretta....

Si l'ho discussa e un utente mi ha detto di aumentare e diminuire altre cose, se poi non ho continuato a fare domande è per il fatto che ne ho parlato con il mio allenatore e ho risolto in altro modo quindi pareri sulla dieta al momento non mi servono ti ringrazio di avermi dato il consiglio della tabella nutrizionale

[luna80]

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