Ricomposizione Corporea
Buonasera, dopo 4 mesi di massa e 1 di definizione mi sono ritrovato a essere 72.5 kg x1.74 cm e una Bf intorno al 10-11%. Stavo pensando che, visto che non ho grandi volumi e ho una percentuale di grasso accettabile, di iniziare un periodo abbastanza lungo 2-3 mesi di ricomposizione corporea per arrivare allo stesso peso ma con Bf intorno al 9%.
Ho fatto un veloce search e ho notato che ci sono una marea di approcci per una normo-bodyrecomp.
Io stavo pensando di utilizzare questo approccio: Tenere le kcal poco sotto il mantenimento durante tutta la settimana(100-200kcal), tenere i carbo "bassi"(ora sto a 220 gr di carbo/die) e a fine settimana mangiare un giorno 4000kcal e ricaricare i carbo. Il giorno di ricarica sarebbe sabato, proprio dopo il giorno gambe, credo che potrebbe influire positivamente questo particolare.
Per il resto 1 pasto sgarro a settimana, split da 4 giorni di anaerobica e 2 sedute cardio ad intervalli(1 settimana si e 1 no).
Come vedete questo approccio? Avete altri approcci da consigliarmi, magari migliori? Grazie
Ho fatto un veloce search e ho notato che ci sono una marea di approcci per una normo-bodyrecomp.
Io stavo pensando di utilizzare questo approccio: Tenere le kcal poco sotto il mantenimento durante tutta la settimana(100-200kcal), tenere i carbo "bassi"(ora sto a 220 gr di carbo/die) e a fine settimana mangiare un giorno 4000kcal e ricaricare i carbo. Il giorno di ricarica sarebbe sabato, proprio dopo il giorno gambe, credo che potrebbe influire positivamente questo particolare.
Per il resto 1 pasto sgarro a settimana, split da 4 giorni di anaerobica e 2 sedute cardio ad intervalli(1 settimana si e 1 no).
Come vedete questo approccio? Avete altri approcci da consigliarmi, magari migliori? Grazie
, però cercavo un metodo migliore della semplice normocalorica che seguo(calorie fisse tutti i giorni).
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