CONSIGLI DIETA PERIODO MASSA
COLAZIONE
350ml di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate + 50 gr.marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
Paninointegrale con 50gr bresaola/tacchino/pollo
PRANZO
150gr di riso/pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
80 gr diverdura
SPUNTINO
Paninointegrale con bresaola/pollo/tacchino (80gr)
OPPURE
yogurtbianco + 80gr frutta
CENA
Minestronedi verdure con 50-70 gr. di pasta
OPPURE
Minestrinacon pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120gr di pasta + condimento
150gr di pesce\carne
50gr. di verdure
PRENANNA
???
Ho 16 anni, sono alto 1,84 e peso 75kg, la mia massa grassa è attorno al 14% (a meno che non l'abbia calcolata male, prendete questo dato con le pinze..) Tenete conto che non ingrasso facilmente, credo di essere più facilmente predisposto a metter su massa magra.
Vorrei consigli sulla dieta che vi ho presentato che è indicativa, ma soprattutto su cosa mangiare nel prenanna (non ne ho la minima idea) e cosa mangiare nel PRE e POST workout...non ho nessuna intenzione di prendere proteine in polvere e roba simile perchè non credo di averne bisogno...
E per ultimo se secondo voi dovrei cambiare pranzo e cena in base ai giorni d'allenamento (es: aumenta i carboidrati nei giorni d'allenamento, diminuiscili nei giorni di riposo ecc.)
Spero di essere stato chiaro perchè vado di fretta, grazie mille in anticipo
COLAZIONE
350ml di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate + 50 gr.marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
Paninointegrale con 50gr bresaola/tacchino/pollo
PRANZO
150gr di riso/pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
80 gr diverdura
SPUNTINO
Paninointegrale con bresaola/pollo/tacchino (80gr)
OPPURE
yogurtbianco + 80gr frutta
CENA
Minestronedi verdure con 50-70 gr. di pasta
OPPURE
Minestrinacon pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120gr di pasta + condimento
150gr di pesce\carne
50gr. di verdure
PRENANNA
???
Ho 16 anni, sono alto 1,84 e peso 75kg, la mia massa grassa è attorno al 14% (a meno che non l'abbia calcolata male, prendete questo dato con le pinze..) Tenete conto che non ingrasso facilmente, credo di essere più facilmente predisposto a metter su massa magra.
Vorrei consigli sulla dieta che vi ho presentato che è indicativa, ma soprattutto su cosa mangiare nel prenanna (non ne ho la minima idea) e cosa mangiare nel PRE e POST workout...non ho nessuna intenzione di prendere proteine in polvere e roba simile perchè non credo di averne bisogno...
E per ultimo se secondo voi dovrei cambiare pranzo e cena in base ai giorni d'allenamento (es: aumenta i carboidrati nei giorni d'allenamento, diminuiscili nei giorni di riposo ecc.)
Spero di essere stato chiaro perchè vado di fretta, grazie mille in anticipo
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