Ciao a tutti! Ho aperto una discussione in sezione allenamento perchè ho bisogno di salire un po' di peso e lì mi hanno detto che la prima cosa da controllare è la dieta. vi linko la discussione: http://www.bodyweb.com/threads/37620...ma-in-che-modo
Pratico muay thai 3 volte alla settimana per 2 ore e di mio ho una genetica sfavorevole, ma partirei col descrivervi la mia giornata alimentare tipo..
Colazione 7.00:
latte intero 450ml
miele 1 cucchiaio
cacao 1 cucchiaio
cereali kornflakes 150gr
Merenda 10.00:
pane bianco 100gr
affettato (cotto/crudo/petto di pollo/tacchino/bresaola) 100gr
Pranzo 13.30:
pasta/riso 150gr
olio 1 cucchiaio / sugo 3 cucchiai
carne 100gr / tonno 120gr / 3 uova
verdura a piacere (principalmente insalata/zucchine/fagiolini)
Merenda 17.00 o nei giorni di allenamento 18.00:
cerco di consumare principalmente carboidrati prima dell'allenamento e nei giorni off per comodità mangio allo stesso modo. mangio o almeno 150gr di frutta oppure 80gr di pane con marmellata.
Cena 20.00 o nei giorni di allenamento 22.30:
come pranzo
Ora so che non è precisissima ma essendo un ragazzo cerco principalmente di mangiare pulito e sano, magari il sabato sera mi prendo una pizza con bresaola. finora non mi sono fatto seghe mentali esagerate però ditemi voi visto che faccio così fatica a mettere su peso sicuramente sbaglio qualcosa...
grazie a tutti!
Pratico muay thai 3 volte alla settimana per 2 ore e di mio ho una genetica sfavorevole, ma partirei col descrivervi la mia giornata alimentare tipo..
Colazione 7.00:
latte intero 450ml
miele 1 cucchiaio
cacao 1 cucchiaio
cereali kornflakes 150gr
Merenda 10.00:
pane bianco 100gr
affettato (cotto/crudo/petto di pollo/tacchino/bresaola) 100gr
Pranzo 13.30:
pasta/riso 150gr
olio 1 cucchiaio / sugo 3 cucchiai
carne 100gr / tonno 120gr / 3 uova
verdura a piacere (principalmente insalata/zucchine/fagiolini)
Merenda 17.00 o nei giorni di allenamento 18.00:
cerco di consumare principalmente carboidrati prima dell'allenamento e nei giorni off per comodità mangio allo stesso modo. mangio o almeno 150gr di frutta oppure 80gr di pane con marmellata.
Cena 20.00 o nei giorni di allenamento 22.30:
come pranzo
Ora so che non è precisissima ma essendo un ragazzo cerco principalmente di mangiare pulito e sano, magari il sabato sera mi prendo una pizza con bresaola. finora non mi sono fatto seghe mentali esagerate però ditemi voi visto che faccio così fatica a mettere su peso sicuramente sbaglio qualcosa...
grazie a tutti!
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