Aiuto scolpire, posto foto e mia dieta.

[Peppe.Zizou]

Salve ragazzi, ho un problema come si evince dal titolo, riguardando la tonificazione, in pratica sn insicuro sull'allenamento da fare, sull'alimentazione e sulla integrazione, per cui ho deciso di postare giustamente secondo le regole un post per ogni sezione.
Vi linko la pagina principale dove ci sono le mie foto, scheda, alimentazione e integrazione, in modo tale da poter capire meglio la situazione:
http://www.bodyweb.com/threads/37620...-la-mia-scheda ;
Per quanto riguarda la mia alimentazione come ripeto quello che ho scritto nel post che vi ho linkato.

Età 22 anni, pratico palestra da 4 anni, Da quando ero 65 kg.
Ho fatto un solo anno solo palestra per un anno intero, mentre gli altri anni, come gli ultimi due lo conciliata col calcio fino al mese di marzo, dopodichè solo palestra 4 volte a settimana.
Alimentazione:
Colazione: 3 fette biscottate e marmellata + un frutto, oppure una tazza di latte con cereali corn flakes;
Spuntino: filone integrale o bocconcino al latte con bresaola e grana;
Pranzo: Pasta, pollo o carne, insalata, un frutto, 70 gr di pane
Pomeriggio: O biscotti vitasnella, o yogurt + un frutto
Cena: Pollo, spinaci o insalata, frutto
Prima di andare a letto se ho fame due noci e fiocchi di latte.

[Manx]

ti avevo chiesto di leggere i link che ti ho postato di là....altrimenti non possiamo aiutarti....riesci a capirlo?

semmai spostiamo noi dello staff tu non puoi farlo posta la tua alimentazione nella sezione apposita...per scolpire, sei già messo bene, ovvero definire...è tutta una questione di dieta+cardio....ma la dieta non va bene postata in quel modo...mancano tutte le grammature e senza di quelle si fa poco....cioié nulla. Manca anche l'olio...
devi seguire questi principi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!


ma nella sezione apposita.

[Peppe.Zizou]

lo letto ma nn lo capito molto bene, volevo che qualcuno mi creava una alimentazione tipo capisci?

[Manx]

leggi il regolamento per cortesia, non si danno diete o tabelle da zero....io capisco, tu mi pare di no...

regolamento generale

http://www.bodyweb.com/threads/112669-Leggere-prima-di-postare

regolamento dieta

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[Peppe.Zizou]

Ok ho letto e ti rispondo ai segueni punti presenti nel link, in modo tale da esaurire di più le informazioni personali da dare per delle rette sulla dieta.
1) non sapevo che nn si potevano scrivere diete partendo da zero, e mi scuso;
2) Ho postato una mia dieta e di conseguenza chiedo adesso che ho letto il regolamento se si poteva modificare in meglio;
3) Ho aperto appunto un post in questa sezione per utilizzare solo ed esclusivamente questo per la relativa dieta;
4) 186 cm, 22 anni, 78 kg, % di grasso non so come calcolarla, circonferenza polso 18 cm, una volta più mangiavo più ero tonico e tirato, adesso devo fare attenzione ad alcool, carbo e grassi, problemi non più che altro ad aumentare massa, perchè quando mi alleno si vede che la massa c'è l'ho, quanto invece a mantenerla nei giorni successivi, premetto che faccio una volta a settimana una partitella, e mi piace credo cm tutti quanti fare sesso, in media tre volte a settimana xD (non so se possa centrare qualcosa).
e poi gli altri punti riguardano il comportamento.

---------- Post added 26-06-2013 at 02:09:02 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 03:16:24 ----------

Allora raga? Nessuno k puo sistemarmi la dieta e' necessaria per me

[Manx]

se non fai le modifiche che ti sono state richieste...no ti ho detto cosa devi fare...se non ci dai TUTTE le grammature precise e se non leggi i link che ti ho postato...non possiamo aiutarti....tecnicamente, non perchè non ne abbiamo voglia. Tu pretendi di comprare scarpe e pantaloni senza conoscere numeri e taglia...?

[luna80]

dopo aver letto i link che ti ha consigliato manuel, postaci bmr e tdee...poi la dieta completa di tutte le quantità...se al momento non le sai prendi nota nel prossimi giorni e poi ci aggiorni...ah, (ri)leggi il regolamento

[snake1]

io direi di iniziare a tenere conto dei macronutrienti e delle kcal...con qualche programma free calculator ,alimentazione un po da rifare =)