Dieta per massa muscolare

**ACID ANGEL** · 25-06-2013, 18:16:54

Stellarius, di norma gli utenti postano la dieta direttamente sul forum senza rimandi a link esterni, è più immediato e anche più comodo per apportare modifiche eventuali al tuo piano alimentare. Prima che ti venga detto in maniera più diretta ti consiglio di provvedere

**stellarius** · 26-06-2013, 01:22:29

Provvedo subito

:

Giorni in cui mi alleno:

Colazione:
Latte scremato 300ml
1 yogurt magro
5 fette biscottate
1 bicchiere di succo multivitaminico

Spuntino:
1 fetta di pane di segale 55g circa
1 mela/pera/arancia

Pranzo:
Lenticchie lessate/ceci/legumi vari 200g
Parmigiano reggiano grattugiato 10g
1 fetta di pane di segale 55g
Lattuga 100g
Olio extravergine di oliva 20g

Post allenamento:
250ml latte scremato con:
1 banana frullata
30g whey pro
6 bcaa

Cena:
150g pollo/carne
200g spinaci
20g olio extravergine di oliva

Pre-nanna:
200g fiocchi di latte

kcal totali 1986
pro: 143g
carbo: 214g
fat: 62g

Quando non mi alleno cambio colazione e spuntino del pome e faccio:

Colazione: (mescolo tutto tranne il multivitaminico metto in padella e faccio una specie di frittella)
250ml di albumi
50ml latte scremato
30g pane grattugiato
1 bicchiere di multivitaminico

Spuntino pome:
100g fesa di tacchino
55g pane di segale
1 pera/arancia/mela

kcal totali: 1922
pro: 147g
carbo: 190g
fat: 64g

Ecco il mio istruttore mi ha detto di modificarla così poiché peso 63 kg e la quantità di pro per il mio peso gli sembrava eccessiva.
A me sembra invece che sono poche le calorie assunte e i carbo, secondo me dovrebbero essere un po' di più. Ma ovviamente non essendo chissà quanto bravo in queste cose chiedo a voi:
Che ne pensate di questa dieta? Era meglio quella di prima?
Grazie per gli eventuali aiuti.

**Miller** · 26-06-2013, 10:25:18

puoi anche abbassare le proteine se vuoi

io in ogni caso aggiungerei una fonte proteica allo spuntino e al pranzo, magari evitando il prenanna. Le calorie potrebbero essere poche, nel qual caso aumenterei i carboidrati (ad esempio a colazione o postwo, o entrambi)

**stellarius** · 26-06-2013, 11:40:05

Modificando in questo modo:

Colazione:
Latte scremato 300ml
1 yogurt magro
80g di fette biscottate
1 bicchiere di succo multivitaminico

Spuntino:
Fesa di tacchino 50g
1 fetta di pane di segale 55g circa
1 mela/pera/arancia

Pranzo:
Lenticchie lessate/ceci/legumi vari 200g
56g di tonno al naturale/60g di petto di pollo
Parmigiano reggiano grattugiato 10g
1 fetta di pane di segale 55g
Lattuga 100g
Olio extravergine di oliva 20g

Arrivo a questi valori:
Kcal: 2276
pro: 177g
carbo: 247g
grassi: 64g

Secondo me dovrebbe andare meglio ora.
Tu che ne dici Miller? Le calorie e i carbo sono ancora pochi?
E grazie sempre per il tuo aiuto.